trening nog

Chce zeby moj trening nóg i pośladków wyglądał tak (bez maszyn, no akurat mam taka możliwość jesli chodzie o te partie mięśni) : 12xprzysiad, 12x przysiad z obciążeniem, 12x przysiad sumo, 12xwykroki z obciążeniem, 12x martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia wykonywane bez przerwy, po całej serii przerwa i powtórka tak zeby było 3 razy. Co [...]

Odpuść sobie trening nóg na jakiś czas. Albo ćwicz je raz na dwa tygodnie. Będąc tak nakręconym na poprawianie górnej części ciała, będziesz olewał i nie przykładał się do tych pierwszych ćwiczeń. Po trzech seriach porządnych siadów stracisz dużo energii i trenowanie następnych partii nie będzie już tak efektywne, nie uzyskasz dobrej pompy.

sam mam problem z kolanami. Kupilem glukozamine z firmy olimp labs i zobaczymy co będzie. Wytrwałości życze :) ah ai trening nóg narazie sobie odpuściłem

Z pełnym brzuchem najlepiej wchodzi trening nog %-)

Więc co doradziłbyś w obecnej sytuacji? Planuję zapisać się na rehabilitacje i od pon wchodzę w ostrożny trening nóg. Ostre treningi mma za jakiś czas ok 1-1,5 mies

[...] przenosisz 1,44 tony. A robiąc tyle samo powtórzeń i serii na nogi, gdzie podnosisz 80 kg., przenosisz dwa razy więcej. Nogi są po prostu największa partią mięśniową i trzeba włożyć w nie wiele pracy. To może być oczywiście jeden z powodów, tak samo ważny może być brak snu, słaba dieta czy po prostu przyzwyczajenie się organizmu do treningu.

[...] fajnie podrzeźbione jeśli nie będzie odpowiedniej masy mięśniowej, a takowej nie zrobisz na redukcji, bo na redukcji masy się nie robi. Ogólnie masz pomysł dobry, ja bym dał w każdy dzień po 1 ciężkim ćwiczeniu wielostawowym w rampie na czworogłowy i dwugłowy (podziel trening nóg na czwórki i dwojki) a cała reszta to właśnie pompa, izolacja itd.

świetny trening nóg, po prostu świetny....

Skoro się uparłeś,choć moim skromnym zdaniem sporo niepotrzebnych (przy tym stażu) ćwiczeń się znajduje w ww. planie. klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

Jeżeli robiłeś trening nóg to logiczne, że jak poprawisz ukrwienie w dolnej części ciała to regeneracja będzie lepsza niż miał byś tylko wziąć szybki prysznic. Warto kilka razy dziennie poleżeć z nogami w górze.

Trenuję 3 razy w tygodniu: Pon: Klata + Triceps Śr: Plecy + Biceps Pt: Nogi + Barki Zapodaj link do mojego planu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase__ocena%2C_pomoc%2C_wkaz%C3%B3wki-t523126.html Musiałem zmienić trening nóg, bo jak na razie nie mam dostępu do osprzętu - remontują siłownie.

Bo generalnie tak jest jak ktoś machnie sensowny trening nóg to już bieda jest później przejść dalej bo nie ma się już siły i chęci żeby coś ciągnąć.

No jak to nie trening nóg ;p Chyba, że skacze na rękach :d

"Moj trening nóg polega na tym ze tancze taniec towarzyski od 5 lat. A wlasnie ostatnio znajomi mi powiedzieli ze mam masywne uda."

Słabiutki ten trening nóg. Przy prawidłowej technice nic nie obciążysz więc złap się podstawowych ćwiczeń. Brzuch wystarczy 1x w tyg-na obc.Mięsień jak każdy inny-potrzebuje czasu na regenerację. Rozkład chyba odpada-jesteś jeszcze początkujący,te 4 dni treningu pod rząd kiepską wyjdą dla cun-szybko się przetrenujesz. Moze warto poczekać z cyklem [...]

a więc trenowałeś na push/pull/leg a nie push/pull i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI . tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza . "Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. " WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z [...]

Dzięki za odpowiedź. Rozumiem, że ogólnie robić z zasadą nie ćwiczenia w 1 sesji współpracujących mięśni typu klata-triceps? Pytam bo z racji wieku nie robię ćwiczeń typu martwy ciąg itp. ( nie ten kręgosłup już {{:-( ) więc trening nóg jest dość krótki i wolałbym go połączyć np. klata+nogi a bardziej pokatować oddzielnym treningiem triceps.

przy opcji 2. w czwartek bedziesz mial zmeczone prostowniki co zdecydowanie utrudni trening nog, zwlaszcza przysiady. Wybor - opcja 1.

[...] stac z tylu sali by widziec wszystkie dupy. W domu nie ma sensu, chyba ze z prywatna instruktorka... Tak na serio mieszkam z gosciem ktory tak robiac i majac w dodatku tendencje do nabierania masy ma dupe zagubiona gdzies w innym wymiarze. ciagle mu rowa widac, biedaczek, lepiej niech nie czyta tego posta tylko wezmie sie za trening nog...