Szacuny
2
Napisanych postów
162
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1408
Witam
wiek 18l Sezonowiec
ćwicze "od nowa- na poważnie" 4 misiac i siła mi juz stoi i nie wiem jak cwiczyc teraz
zawsze cwiczyłem klatke tric plecy barki progresja 12/10/8/8
i teraz moje pytanie co zrobic zeby siła skoczyła, jak ćwiczyć ?
czy to normalne? i trzeba to poprostu wycwiczyc?
biore stack kreatynowy i gainera vitalmax 2
to jest moj 2 cykl kreatynowy
diete próbuje jakos trzymac w zasadzie mi to nie wychodzi wiec przyjmijmy ze nie mam diety.
moj trening to split 4x w tyg
pon
klata+bic
Wt Plecy
sr barki + tric
czw nogi
dzięki za odpowiedzi. jeśli o czymś zapominałem to prosze o przypomnienie a dopisze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest ale bardzo słaba podkreślam "bardzo" brakuje czasu na dobrą diete. rano jajka+kanapki w południe serek+bułki obiad przed siłką ryż s jogurtem po siłowni ryba wieczorem twaróg
Przeciwskazania medyczne : astma/skolioza
Zażywane suplementy : creatyna / gainer
Ostatnio przerabiany plan: split 4xw tyg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ostatnio próbowałem to 90kg 4razy, klasyczny martwy ciąg 125 1x, wyciskanie na ławce leżąc)100kg
Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-03-09 17:15:59
Szacuny
2
Napisanych postów
162
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1408
mam skolioze ale znikomą byłem w listopadzie to sie poprawiło i to bardzo dobrze. wiec napisałem w razie czego. nie odczówam zadnego bólu w kregosłupie i chodze juz normalnie a nie jak kiedys zgarbiony:) wiec mozna rzec ze juz jej nie mam teoretycznie.
a swoją drogą napisałeś apprentice ze jak nóg bym nie ćwiczył(ale ćwicze w czw) to moze to byc powodem ze siła nie rośnie? bo nigdy sie nie spotkałem z takim czymś.
piotrbraci czyli ładowac np 10/8/6/4? i wiekszym cięzarem czy jeszcze zmniejszyc np 8/6/4/2 ? i tak na wszystkie partie mięśni? grupy mniejsze triceps biceps tak samo?
Szacuny
5
Napisanych postów
1522
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13946
Trening nóg daje największy bodziec dla organizmu. Wyobraź sobie - robiąc uginanie ramion stojąc z 40 kg w 3 seriach po 12 ruchów, przenosisz 1,44 tony. A robiąc tyle samo powtórzeń i serii na nogi, gdzie podnosisz 80 kg., przenosisz dwa razy więcej. Nogi są po prostu największa partią mięśniową i trzeba włożyć w nie wiele pracy. To może być oczywiście jeden z powodów, tak samo ważny może być brak snu, słaba dieta czy po prostu przyzwyczajenie się organizmu do treningu.
Szacuny
2
Napisanych postów
162
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1408
przyznam ci ze nie wiedziałem o tym dlatego dzięki za uświadomienie. Szczerze powiem ze nie przykładam sie dokładnie do treningu nóg. wiec wezme sie do roboty jesli chodzi o nogi. sogi polecą