Siła stoi, Zastój? jak cwiczyc na siłe?

Witam
wiek 18l Sezonowiec

ćwicze "od nowa- na poważnie" 4 misiac i siła mi juz stoi i nie wiem jak cwiczyc teraz
zawsze cwiczyłem klatke tric plecy barki progresja 12/10/8/8
i teraz moje pytanie co zrobic zeby siła skoczyła, jak ćwiczyć ?
czy to normalne? i trzeba to poprostu wycwiczyc?
biore stack kreatynowy i gainera vitalmax 2
to jest moj 2 cykl kreatynowy
diete próbuje jakos trzymac w zasadzie mi to nie wychodzi wiec przyjmijmy ze nie mam diety.

moj trening to split 4x w tyg

pon
klata+bic

Wt Plecy

sr barki + tric

czw nogi

dzięki za odpowiedzi. jeśli o czymś zapominałem to prosze o przypomnienie a dopisze

Jak nie ćwiczyłeś nóg, to co się dziwisz że siła nie rosła... https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wstaw całą czytelnie.

bombastic112

moj trening to split 4x w tyg

pon
klata+bic

Wt Plecy

sr barki + tric

czw nogi

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 80

Wzrost : 186

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : 4mc na poważnie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest ale bardzo słaba podkreślam "bardzo" brakuje czasu na dobrą diete. rano jajka+kanapki w południe serek+bułki obiad przed siłką ryż s jogurtem po siłowni ryba wieczorem twaróg

Przeciwskazania medyczne : astma/skolioza

Zażywane suplementy : creatyna / gainer

Ostatnio przerabiany plan: split 4xw tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ostatnio próbowałem to 90kg 4razy, klasyczny martwy ciąg 125 1x, wyciskanie na ławce leżąc)100kg




Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-03-09 17:15:59

Skolioza nie przeszkadza w ćwiczeniach? Byłeś może z nią u lekarza albo fizjoterapeuty? Jak tak, to mówili coś?

zmniejsz liczbę powtórzeń i wydłuż przerwy to pomoże

mam skolioze ale znikomą byłem w listopadzie to sie poprawiło i to bardzo dobrze. wiec napisałem w razie czego. nie odczówam zadnego bólu w kregosłupie i chodze juz normalnie a nie jak kiedys zgarbiony:) wiec mozna rzec ze juz jej nie mam teoretycznie.

a swoją drogą napisałeś apprentice ze jak nóg bym nie ćwiczył(ale ćwicze w czw) to moze to byc powodem ze siła nie rośnie? bo nigdy sie nie spotkałem z takim czymś.



piotrbraci czyli ładowac np 10/8/6/4? i wiekszym cięzarem czy jeszcze zmniejszyc np 8/6/4/2 ?
i tak na wszystkie partie mięśni? grupy mniejsze triceps biceps tak samo?

Trening nóg daje największy bodziec dla organizmu. Wyobraź sobie - robiąc uginanie ramion stojąc z 40 kg w 3 seriach po 12 ruchów, przenosisz 1,44 tony. A robiąc tyle samo powtórzeń i serii na nogi, gdzie podnosisz 80 kg., przenosisz dwa razy więcej. Nogi są po prostu największa partią mięśniową i trzeba włożyć w nie wiele pracy. To może być oczywiście jeden z powodów, tak samo ważny może być brak snu, słaba dieta czy po prostu przyzwyczajenie się organizmu do treningu.

przyznam ci ze nie wiedziałem o tym dlatego dzięki za uświadomienie. Szczerze powiem ze nie przykładam sie dokładnie do treningu nóg. wiec wezme sie do roboty jesli chodzi o nogi. sogi polecą

Pamiętaj o diecie, musisz się zatroszczyć o odpowiednie odżywianie :).