[...] to nie wiem gdzie Ty widzisz zaburzenie walorów estetycznych? Trening generalnie masz do zmiany, podział słabo zrobiony. Na tym dużo nie poredukujesz. I nie wiem czemu ma służyć męczenie bicepsa przed plecami? Po co robisz na redukcji przedramię? I gdzie masz martwy ciąg w treningu pleców? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-12 22:54:07
ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]
[...] 2 kg, a później 5 kg na każdą nogę) to byłoby ok? Czy to za małe obciążenie, żeby zmusić mięśnie pośladkowe do pracy? Od jakiego powinnam zacząć? Moją uwagę zwróciły treningi tej Pani: https://www.youtube.com/watch?v=bWzJKwRRkBI U niej to z pewnością częściowo genetycznie uwarunkowane, ale swoim wyglądem zachęca do pracy :) Co do mleka to [...]
NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Tydzień 1, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Przy 26 przy pierwszej serii czułam odcinek lędźwiowy, przy drugiej nie 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 [...]
Tydzień 3, Dzień 4 Prawie cały trening był slaby. Mdliło mnie wczoraj i bolała mnie głowa. Ponieważ czekają mnie 4 DNT stwierdziłam, że muszę ćwiczyć i miałam nadzieję, że ból przejdzie w trakcie treningu (czasem mi się tak zdarzało). Niestety po pierwsze nie przeszedł, po drugie mdliło mnie cały czas i miałam wrażenie, że się przewrócę. Zrobiłam [...]
[...] Ciebie jakby nie dotyczy), być może jakiś nietolerancji pokarmowych - u każdego co innego może wyjść. może coś w kosmetykach trzeba zmienić Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Poszłam rano pobiegać i wyszła mi 5ka poniżej 29min. Postanowiłam zrobić po bieganiu mój ulubiony trening C, na którym wypompowalam się z resztek sił. Za to w pn przed nocka zrobię nogi A nie następnego dnia, bo po nocce bardzo ciężko znaleźć energię. Myślę, że woda w [...]
Panowie jako że w dopingu jest wiele mądrych głów a w innym dziale w którym też mam swój temat, nikt nie chce się podjąć oceny tego planu-napisze go tu. Ocencie z łaski swojej. Fbw x4 w tygodniu TRENING A Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3x4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziome [...]
to po co ten trening po treningu silowym? czemu ma on służyć? ciezary slabiutko dobrane, prawie ei ma roznicy u ciebei w sile rak plecow i nog, wlasciwie wszytsko ci jedno jakie cwiczenie robisz, postaraj sie dobrac je odpowiednio
DT Wrzucam dzisiejszą miskę i trening. warzywa: ogórek, ogórki kwaszone, papryka czerwona, cukinia suple: Aescin, tran napoje: woda, zielona herbata Uwagi do treningu: Nie wiem sama czy te ciężary potrafię już dobierać poprawnie czy jeszcze nie... Bo jak na to teraz patrzę to jakoś mi nie pasuje, że przy wiośle i przysiadzie plie są tylko 2 kg [...]
[...] 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą [...]
[...] 45kgx 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam [...]
[...] czego rosną, czy rosną itp. i żeby odpuściła te ćw. jak ma jakieś obawy. Będę wdzięczna za jakąś wskazówkę tudzież kubeł zimnej wody na łeb ;-) Miska btw 130/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-04-30 - płatki owsiane, jaja, orzechy brazylijskie - jaja, kasza jaglana - mintaj, ryż brązowy, jabłko, olej kokosowy, marchew - śledź, [...]
[...] planie uginanie nóg w leżeniu z hantelką między stopami, do tego żuraw , a za jakiś czas może martwy na prostych nogach. http://i.imgur.com/uu9Eom4.png Wczoraj świetny trening - mimo , ze późno. Wrócilismy do domu na posilek potreningowy lekko przed północą ;-) Do tego cały dzień bardzo dobry apetyt i w końcu pojadłem jak trzeba :-)) Co [...]
[...] 100 powt *********** Wybacz ze tak pozno. Plan wydaje sie ostry. Ale gdy zastosujesz sie do polecen czasowych i koncepcji HSS zauwazysz ze nie trwa dluzej niz 45 min na trening. Bedzie sie lalo z ciebie. Jesli sporbujesz zastosowac dluzsze przerwy na odzyskanie sil - spalisz sie bo wyjdzie masochistyczna godzilla. Pozdrawiam! Zmieniony [...]
Witam, juz po treningu, ufff trening wyszedł pozytywnie: Wyciskanie zacząłem na 45kg i progresja była co 5 kg do 70 kg, wszystko poszło na 6 ruchów tylko te 70 kg 3razy sam i 2 z pomocą wyciskanie hantlami na skosie 2 serie robiłem na 18-stkach i trzecią na 21-ach, wszystko poszło zgodnie z planem; rozpiętki 3 serie po 12 ruchów na 12, za tydzień [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta :niema konkretnej ale jem mądrze Przeciwskaznania [...]
[...] wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem później na poręczach jak dojdą 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/12 Odwrotne wspiecia w staniu 3 serie po 15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a ten trening z twojego artykułu o FBW byłby dla mnie zbyt intensywny?? bo bym wtedy mógł sie bardziej przyłożyć i więcej poćwiczyć.. Wrzuce może w niedługim czasie fotke, to [...]