trening nog

Dzień #103 , tydzień 16, 27.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka +10 pompek + podcaigniecia Chciałabym sie nauczyć snatchów...@@-) 1. RDL 6x3-5 plus [...]

Dzień #114, tydzień 17, 07.07.14 DT -trening siłowy}:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + ZMA + Neo Mag b6 Przemeczenie -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (ogromny banaan mutant ;o )\-) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Przed pracą, niestety musialam odpuscic 2 cwiczenia bo bym [...]

Dzień #117, tydzień 18, 11.07.14 DT -trening siłowy -suple:ZMA + CLA + omega 3 + Neo mag przemeczenie -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (bananek:P) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Sesja u mnie trwa. Dzis zaliczone 3 przedmioty... Jeszcze 4 egzaminy do konca lipca i...spokoj na 2 mies :)#-P Jutro wale nocke nad [...]

Dzień #123, tydzień 18, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce Wczoraj było tyleee ludu na siłowni ze nie bylam w stanie nic nagrac :/ Arph nast [...]

[...] jeśli chodzi o dietę ale narzekać nie mogę i tak wydaje mi się, że dość dobrze sobie z tym poradziłem zważywszy na okoliczności :-) Jutro będzie lepiej! Wczorajszy trening dał mi w dupsko i to dosłownie %-) zakwasy na pośladkach, dwógłowych, czworogłowych, łydkach i chyba wszystkich innych mięśniach nóg o których istnieniu pojęcia nie [...]

[...] mi się mała redukcja %-) chociaż nie ma co przesadzać bo w porównaniu do tego co mnie dawniej zalewało na "niby masie" to teraz jestem chudziutki :-). No ale do rzeczy... W treningu trochę się pozmieniało, ćwiczę bardziej intuicyjnie nie trzymam się założonego programu (w sensie tyle i tyle powtórzeń i tak ma być). Dzisiaj na przykład w [...]

[...] zbijała. Szczerze to przed zrobieniem tych zdjęć wydawało mi się, że lepiej wyglądam... Teraz przynajmniej wiem, że naprawdę trzeba się za siebie wziąć. Z rana zrobiłam trening na siłowni (ten z tego planu na 8 tygodni na 2 razy w tygodniu). Nie ma na tej siłowni niestety takiego wyciągu, żeby robić przyciąganie drążka dolnego do klatki więc [...]

[...] brzmiec-->czy najpierw skupic sie na sile czy na rzezbie!? co bedzie lepsze?!/glownie chodzi mi o lepsza sywletke wiec jesli nalezy sie skupic na jednym to wybiore trening na rzezbe/ jesli chodzi o cwiczenia poprzez napisanie np: pn cwiczenia na brzuch klatka + biceps chodzilo mi o wyknonywanie mozliwych w warunkach domowych cwiczen [...]

Wczorajszy trening 1a. Prostowanie nóg siedząc 1b. Uginanie nóg leząc 2a Wyciskanie sztangi na płskiej 2b Wiosłowanie sztanga w opadzie 3a Wspięcia na palce 3b Unoszenie ramion bokiem Licząc obiazenie razy powtórzenia ten trening był lepszy o 1316kg od poprzedniego takiego Wg Polara /SFD/Images/2016/4/9/b52f4f8715a840619a4c707764145948.jpg

Za pamięci opiszę wczorajszy trening i ogólne spostrzeżenia: Po rozgrzewce wiosło sztangą 70kg x10, 100x10, 110x8, 110x8 wiosło sztangielką jednorącz w podporze 35kg 4x9 ściąganie drążka do klatki - 9 sztabek(chyba po 10kg)x10,8,8,8 ściąganie szerokim chwytem neutralnym z góry - 10 sztabek x 9,8,8,8 Ciągi klasyczne - 110x10, 130x8, 140x8, 140x8 [...]

[...] nóg na maszynie - 3x10, 4x10, 5x10, 5x10 Wspięcia na palce w siadzie - 80x15, 120x15, 140x15, 140x15 Ośle wspięcia + ok. 100kg - 4x15 Widać, że siły nieco więcej. Najważniejsze jest jednak to, że ochota do treningów wróciła! I tylko przez jeden mały szczegół - cynk, magnez i witaminę B6 HiTec. Spadam spać uprzednio łykając ten właśnie zestaw! YO!

kolejny trening wykonany, na silce straszne tlumy.. FBW: trening B nr 2 , 2 x 15 A. Martwy ciag 40kg (+10) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min [...]

dzieki dziewczyny za wsparcie wczoraj (niedziela): dieta 1850kcal rower 2 x 40min dzisiaj: dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]

[...] tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. (poprzedni byl wliczony do bilansu, a kolejny bedzie 27 wrzesnia) 16 wrzesnia: [...]

Czy to wino wliczone w rozklad? Ty to masz glowe kobieto Aga na poczatek redukcji zrobisz 2 tygodnie trening rozruchowy, A tak a`propos kiedy zaczynasz? Caly trening „ lzejszy na poczatek”, polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski [...]

[...] prawidlowa, mysle, ze na razie w ogole zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek [...]

Siemka Agak mam pytanie: - otoz lece Twoim treningiem z redukcji i za tydzien zaczynam Twoj kolejny plan, tzn: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w [...]

[...] waha 70-72cm od kilku miesiecy dzieki dziewczyny, powinnam sie przyzyczajac, ze spadki bede niewielkie, zapomciec o -1cm/-1kg tygodniowo i cierpliwie cwiczyc dalej.. czy ten trening na nogi rzeczywiscie pali fat i je wysmukla hmm to nie jest takie latwe i nie zawsze schudniesz z miejsc, z ktorych bedziesz chciala.. ale na pewno sie nie powieksza. [...]

[...] Iza, zglosilam sie do udzialu w konkursie: http://www.sfd.pl/UWAGA%21%21%21_Konkurs_dzia%C5%82%C3%B3w_dzienniki%2C_odchudzanie_i__od%C5%BCywianie.-t574089.html 10 marca: trening 1a. wykroki z przeskokiem 4x 10 (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie [...]