[...] okreslic jak lepiej ;/ 2. rozpietki na stalym ciezarze? 3. unoszenie sztangielek w bok na stalym ciezarze czy z progresja? 4. co z brzuchem i przedramieniem? na kazdym treningu czy rzadziej? 5. nie wiem czy nie za duzo serii na bic/tric (przy planie klatka/tric i plecy/bic miesnie ramion katuja mi sie na maksa ale nic nie idzie sila - za [...]
Trening D15 2008-12-10, środa Trening dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu. Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5) 45kg x 15 Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie [...]
[...] czy może powinnam je jednak ograniczyć??? - jem od lat codziennie. brzuch przy ćwiczeniach trzymam, przynajmniej się staram, ale temat będę zgłębiała w weekend :-)) trening będzie dziś. zaczynam od TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos [...]
jakby na to nie patrzeć, o jeden trening bliżej %-) trening '4 - 10.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei - w między czasie walka o obciążenia i maszyny ;-D rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta. Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. Zacznę od posiłku, później trening! Na śniadanie micha płatków, tym razem nie owsiane górskie, wyjątkowo zrobiłem je sobie z Śniadanie: Pełnoziarnistych chrupków wielozbożowych Rodzynki Słonecznik [...]
wtOrEk - dzien 41 dzienj jak co dzien pobudka po 12 dieta trzymana suple tez w 100% trening: nogi przysiady 4s wyprosty nog na maszynie 3s barki wyciskanie hantlami 3s unoszenie do gory 3s trening delikatny na przysiadach maxy juz mialem tydzien temu wczoraj ze 170kg mialem problemy apogeum cyklu juz za mna teraz tylko trezba dociagnac do konca [...]
bic hahahaha no szkoda jak widzę ich ruchy na filmikach- to po prostu sama mam taką chęć się tak powyginać, że ta muza to dla mnie klasyk No i po treningu. Bardzo przyjemny i bardzo męczący. Na rozgrzewkę 10 minut biegu, tempo średnie, potem rozgrzeweczka wszystkich stawów i zaczęło się:D to co uwielbiam- stacje. Każda stacja w parach po 2 [...]
dzięki:) Taekwon-do Dzisiaj było nas dużoooo :) Fajnie:) Najpierw standardowa rozgrzewka stawów w miejscu. Następnie Rozgrzewka w biegu: - dookoła sali, twarzą do środka, na zewnątrz, dotknięcia dłońmi podłoża, jumping po skosie sali, wyskok kolankami do klatki, bieg na palcach, marsz, znowu bieg, potem w miejscu 50 przysiadów - wróciliśmy do [...]
[...] od dawna:D) - znowu dwie proste i do nich - klękanie, lewa z przodu i do niej, potem prawa - w siadzie do lewej, prawej, środek - dwitchook Kopnięcia: Dzisiaj mieliśmy trening techniczny wszyscy kopaliśmy w packi, pod kątem technik i dynamiki - dollyo na strefę kaunde ( brzuch) każda noga, nie wiem po ile, ale dużo kopnięć wychodziło i tak [...]
http://www.youtube.com/watch?v=gTGM-y25si4&NR=1 nastrajam się na trening. Dosłownie ten facet zwala mnie z nóg- jego usta, oczy,ahhhh:D:D:D zaspiewałabym za Agnieszką Chylińską- chcę byś mnie miał..... wiem, odbija mi :D:D:D to z radości :D:D:D 3.17 minuta tego filmiku- i po prostu odpływam :D:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-19 [...]
Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów -100 brzuchów - 50 pajacyków - 30 przysiadów - 50 pajacyków - skrętoskłony - kolanka do dołu- 10 razy ( coś ala przysiad) - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - bieg - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą do wewnątrz sali - niski bieg - nieski bieg tyłem - kopanie w [...]
[...] ciezaru - narciarz ze sznurem - 3 x 15,12,12 + 8 - dropset w ostatniej - MC - 80 x 12, 90 x 12, 100 x 20 - dawno MC nie robilem, będę teraz staral sie robic na koniec treningu, ostatnia seria bez pasków ale szedlem jak burza, ostro w kośc dala ta seria, oddech bylo ciezko zlapac. - allachy 4 x 15-12 - unoszenie nóg - 3 x 15 Dzisiaj [...]
[...] 20/20/18 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min super trening 8-) udało mi się zwiększyć ciężar w sdhl- jak myślałam to raczej tylko wydaje mi się, że nie mam sił na 20kg :-P a w innych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń. [...]
Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] tam? :D Jest 17 a ja dzis mam slaby apetyt i zaledwie 2100kcal a wpadly nogi+barki, jakis pomysl jak 2k kcal uzupelnic przy braku apetytu? Po pierwsze nigdy nie łącz nóg z treningiem barków, zawsze nogi rób odzielnie. Jest to tak ciężki trening, że na prawdę jeśli wykonasz go w sposób prawidłowy będziesz miał dosyć i nie będziesz w stanie [...]
26 lipiec 2012 Trening: CROSSFIT Jak zwykle nóg nie czułam po crossficie i ledwo co sie do domu dowlokłam #-P Czas 15 min i jak najwięcej obwodów – zrobiłam 6 Podnoszenie sztangi jak do martwego ciągu i utrzymanie jej przez 40 sek (sztanga 30 kg) Bieg 200m 50 x Air squat + 37 km na rowerze %-) uwielbiam! Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]
trening dzis/w domu cwiczenia na zwezenie szczeliny brzucha,na silowni: Trenowano: aeroby, bicepsy, klatka piersiowa, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda, plecy orbitrek Seria nr 1: czas: 0:20 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]