trening nog

[...] przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest luźniejsza i mam wtedy więcej czasu - w ten dzień mogę zrobić dłuższy trening i [...]

[...] czuje, ze nie dałem z siebie wszystkiego. ==================== 1. (Kuskus, Ryz parboleid) 100g, 5 jajek, jabłko 2. Ryz brazowy 100g, kurczak 150g, ogórek swiezy, 2 lyzki oliwy 3. Ryz brazowy 100g, szynka pieczona, ogórek kiszony - trening - carbo, mono, WPC 4. Owies 100g, Szynka pieczona 5. Jajecznica (4) z cebulą 6. Twaróg 200g, 2 łyzki oliwy

Ankieta: - wiek 26lata - waga 90kg - wzrost 178cm - staż treningowy 6lat - cel sportowy lekka redukcja - ostatnio stosowana suplementacja ester kreatyny, bialko, witaminy. OBECNY TRENING I dzień tygodnia - Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s, 10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] w stałej suplementacji: -Witaminy -Magnez, Wapń, Cynk -Żeń Szeń -Omega-3 -Glukozamina -Witamina C + Kolagen -Białko WPC -BCAA+Cytrulina DAWKOWANIE WPC: -po każdym treningu -w innych porach dnia w celu uzupełnienia diety TRENING: Trening A: -Podciąganie za kark 4s. -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s. -Wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo dobry.Wracam do treningu brzucha 3x w tygodniu.No i jeszcze filmik z siadów.Zrobiłem serie i nagrałem na 60kg ale widziałem że schodząc za nisko zawijam lekko ogon,chcąc tego uniknąć siady [...]

[...] podobieństwa przy ćwiczeniu gibkości? Wykonujemy precyzyjne ruchy – sami dawkujemy poziom, do którego czujemy, że możemy dojść – sami regulujemy trening dobieramy ćwiczenia i porę ich wykonywania. Wiemy i sami decydujemy kiedy zaprzestać schodzenia niżej... My nie jesteśmy maszynami – jesteśmy ludźmi. Tą [...]

[...] sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]

[...] TEJ PORY LICZBA UMIESZCZONA W NAWIASIE PRZY ILOSCI POWT TO ILOSC POWTORZEN KTORE ZROBILEM Z POMOCĄ, NAWET JESLI BYLO TO LEKKIE TRYKNIECIE PALCEM SZTANGI BEDE TO ZAPISYWAL trening: przysiady:8x80kg 8x100kg 8x120kg 4(2)x140kg suwnica:8x130kg 8x170kg 8x210kg 6x250kg siady wykroczne: 8x20kg 8x25kg 6x28kg 6x31kg prostowanie nog siedzac: 15x35kg [...]

co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]

[...] grahamka, plaster żółtego, szynka kawa, łyżeczka cukru twarożek grani, jabłko, kawa z łyżeczką cukru cyc z warzywami serek homo, orzechy jabłko, bakalie pełno warzyw, cyc treningu nie było, za to był step (ostatni raz byłam chyba z 10 miesięcy temu 20 listopada DNT 4 wazy, plaster żółtego sera, ok100g białego, wędlina wędlina, warzywa kawa, [...]

[...] 220kg/4 20kg 5.Łydki na maszynie siedząc 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10. 65kg/10 Miska 3069kcal(331b/89t/226w) Suplementy rano - glukozamina + omega + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Małe zmiany w treningu. Nogi były robione z barkami. Obecnie będą [...]

[...] 8x10 10x10 10x10 10x10 Francuz leżąc 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Komentarz: Pomimo wolnego mało snu, skutkuje to brakiem siły do ćwiczeń wielostawowych. Miałem odpuścić trening, ale poszedłem i dałem z siebie tyle ile mogłem. Wykroki zastąpiłem Prostowaniem nóg. Francuz leząc od następnego treningu już chyba przejdę do progresji co ciężar. [...]

22.10 MISKA: BWT 136/191/66 1922kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-22-10 +melisa, wiesiołek, mięta, kawa wczoraj wpadł kieliszek wytrawnego:-) TRENING: Dzień 5. 1a. Przysiad z wyskokiem 4x10 10/10/10/10x 1b. przysiad 4x8-10 40/45/50/50kg (10/10/8/6x):-D 2a. Uginanie [...]

[...] jak na mnie to to już pyerdolenie zwłaszcza, że na forum się hamuję%-) ---------- 24.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/198/50 1766kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-24 +omega, kawa, magnez, chilli ------------- 25.03 TRENING: HAM, shoulder mob Dzień 3. 1. [...]

28.04,2.05 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata  1. WL 4x8-10 90s  (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  tutaj już bez asekuracji, w 3 serii sztanga zaległa na klacie (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  z asekuracją (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)  (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x)  25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)  25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x)  2. [...]

[...] pytań w pierwszym poście odpowiedziałem tweirdząco. Treningi prowadziłem samemu w domu, jakoś od lat 18-19, bez konsultacji z lekarzem, bez ACT, nie rozciągałem się, trening zdecydowanie był nierównomierny na wszystkei partie i dodatkowo takimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą na plecach z pewnością sobie pogorszyłem stan pleców. Mam [...]

Zalegle treningi: 24/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie [...]

Piątek 29.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] i mam na niego straszną ochotę. Bo zauważyłam że jak mam jeden dzień w miesiącu wolny to bym pochłoneła wszystko na zapas. Powiedźcie jestem nienormalna ?%-) Dzisiejszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 42,5x15 47,5x8 30x15 40x15 45x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 20x15 25x12 27,5x5 ( dalej jestem [...]

[...] Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i potwornie się nudzę:)