trening nog

Acha prze tym treningiem Zrob HIP i HAM w ramach rozgrzewki, czyli hip mobility drill i napisalam dzien 1 bo tak sobie zaczynalam od dnia nog ale tak na prawde bedzie lepiej gdy ten trening wsadzisz miedzy dzien 2 i dzien3 Dzien2. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 1b. pompki 4xmax 2min przerwy 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co [...]

[...] wyra mi się nie chciało, ledwo wróciłem z zakupów i się roazpadało, więc z aerobów nici. Trening mimo wszystko bardzo fajny, tylko na siedy troche mało ciężaru dałem. A poza treningem cały czs mie się nic nie chciało, już mi się mózg lasuje od tej nauki. Fotki poglądowe na 3 etap: http://img29.imageshack.us/img29/289/jvoo.jpg [...]

[...] spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu lepiej box squat - coraz lepiej pod koniec treningu zaczął mnie brzuch boleć więc tylko 15min aero zamiast 30. Przynajmniej już wiem co powoduje te bóle i inne ekscesy trawienne kasza jęczmienna, zawsze jak się [...]

[...] x10 35 37x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 40 45 50 55 55x10 Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 260x10 300x8 prostowanie nóg 4serie prasa 3 serie +intensywne aeroby 20min. Dobry trening mega pompa, mimo ciężkiego dnia. Dieta w profilu. 07.12.2013 i 08.12.2013 Praca cały dzien, dieta w dzienniku. Około 3800-4000 kcal bez węgli.

[...] pompa przysiady - prostowniki zajechane po wczorajszym więc o konwencjonalnych siadach nie było mowy, moze to i lepiej na hack maszynie dużo lepiej czułem nogi 155x5 maksymalnie nisko, weszło zaj**iscie dalej dodatki, bardzo udany trening nie chciało mi się kończyć oby tak dalej Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f48488d854e4fcc86a4c2bf903d2d44.png

28.12.2013 Trening: wyciskanie pozioma 125x2 135x1 145x1 150x1 152x0 rozpietki 4serie wyciąg góra 4 serie military press 4 serie prostowanie + uginanie nóg 3 serie modlitewnik francuskie siedząc + aeroby 30min Wiedziałem 145 jak szmata, 150 lekko, 152 prawie :D czyli nowy rakord i tak. W święta trochę podjadłem waga w szczytowym momecie wynosiła [...]

11.02.2014 Trening: rano - tabata squat wieczór prostowanie + uginanie nóg 3s x15powt. wyciskanie skos / wyciskanie maszyna 65-60x 15 / wiosłowanie w oparciu brzuchem / wyciąg góra 35x15 / wypychanie na suwnicy wznosy bokiem bic tric Morderczy trening. Myślałem, że padne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92166091dad64c42ab3ec1f8445f5626.png

[...] 22x15 hummer najszersze 45x17 16 16 / wiosło leżąc 35x18 40x15 łydy military press 35x15 15 15 / wznosy bokiem 17x15 bic tric Lipa straszna, samopoczucie dno, wszystko obolałe, ledwo skończyłem trening, jakaś choroba atakuję, jutro profilaktycznie wolne i leczenie się. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17464918053c43b1a9a1b96a68fe9957.png

Trening 30.07.2020 Fronty 95x11 110x5 120x2 Rumun 90x16 16 16 15 Prostowanie nóg Wypychania na maszynie 4serie Aeroby 35MIN Bardzo fajny trening, dzisiaj powoli rozpoczynam refeed, wegle podbite o 70g :)

Trening 07.08.2020 Front 95x12 110x3 120x1 lekko Prostowanie nog Uginanie w leżeniu Wykroki chodzone Cardio 45min Super trening. Po treningu 10.08.2020 zajdą duże zmiany w diecie i treningu :)

Trening 05.12.2020 Trening na wyjeździe prostowanie nóg na maszynie (inna maszyna) 65x20 20 75x 15 15 bulgar 18x15 32x 15 15 15 siady 90x6 110x6 120x6 6 (wiecej nie było ciężaru) uginanie na maszynie 4 serie po 20-15 do tego spacerek po górach 15km :D takie małe cardio /SFD/2020/12/7/687694096a964865bf14a0f92e6d3a6d.jpg Zmieniony przez - djmichol [...]

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

Dzień V, Tydzień I Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło. %-) Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację :-D DT Miska [...]

Poniedziałek DEPLETION 1 Niestety dużo było osób, trudno było zrobić obwody + odcinek lędźwiowy nie pozwolił zrobić mocniej nóg, a to właśnie chciałem, ale i tak trening ok. Wszystkie powtórzenia z zapasem, szybkie tempo. Wszędzie przerwy po 30 s. 1a. Wyciskanie leżąc 8 x 12 1b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8 x 12 2a. Przysiad 3 x 12 Ty [...]

DIETA 25.01.2021 1. jajecznica w tortilli, rukola, kukurydza, ser, ogórek, papryka 2. skyr, masło orzechowe, miód, granola 3. ogórkowa 4. warzywa na patelnie, trendy lunch, mandarynki kcal 2042, B 127, T 78, W 204 26.01.2021 1. gofry z wpc, bananem, sosem kokosowym 2. kanapka z szynką, serem, rukolą, ogórkiem 3. spaghetti 4. warzywa na patelnie, [...]

. .15-02-2016 - Poniedziałek. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 150,3 . . [...]

29.05 20. min aeroby 30.05 *rozgrzewka, interwały, rowerek, 5. min Trening siłowy: -uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 25kg,27,5kg;30kg -uginanie nóg w siadzie 9-9 -ściąganie drążka nachwytem szerokim do klatki/karku/wąskim do klatki 3 x max 25kg,25kg,30kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg -,,Dzień dobry" 12-9-6-6 [...]

[...] 4 serie x 20 powt; Przysiady: 40kg,35kg,30kg,30kg; Prostowanie:22,5kg,20kg,17,5kg,17,5kg g)łaczona wspiecia siedzac'* wspiecia stojac 4 x 25 powt, staly ciezar;50kg Fajny ten trening NUK Po treningu białeczko z mandarynkami A teraz mięsko z indyka + makaron razowy <no i łyżeczka miodu hyhy > Widzę, że Patka dzielnie mnie pilnujesz

[...] brązowego, warzywa, 15 ml oliwy 3. białko 50 g z wodą 15 ml oliwy 5. 200 g mięsa, 100 g ryżu brązowego, warzywa, 15 ml oliwy 6. 200 g mięsa, 400 g ziemniaków, warzywa (po treningu) 7. białko 50 g z wodą 15 ml oliwy Jak będę czuł, że mało węgli, to dorzucę ich więcej SUPLEMENTACJA: DT: na czczo: - 4 kaps. TCM OLIMP - 10 g BCAA XTRA ACTIVLAB do [...]

Dzisiejszy trening uważam za zrealizowany w 100%. Cieszy mnie najbardziej jeden fakt, że parę osób chcąc nie chcąc wykorzystało moje techniki wykonywania poniższych ćwiczeń:) Co tu dużo mówić, było mega, gdyż nie byłam dzisiaj sama na treningu, a pomoc ukochanej osoby była niezbędna. P.s. Dziękuję:* Barki: 1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym [...]