trening nog

12/08/19 DT Tydzień 5 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ [...]

19/08/19 DT Tydzień 6 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Jeez, ciężko. Ale jakoś wyciągnęłam. Jestem tez [...]

21/08/19 DT tydzień 6 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 do tego tygodnia na szóstkach: 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Na razie idzie bez szału, niby siła jest ale za szybko plecy się zaokrąglają. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / [...]

19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]

[...] drążka do klatki wąsko 10/10/10 25/25/25 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8 32/32/32 5. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 5/5/5 +20min na skakance Głowa mnie bolała na treningu ale ogólnie martwe poszły dobrze i z techniki nawet byłam zadowolona. Goblet też ostatnio wyjątkowo dobrze idzie, jak kiedyś 32kg to była mordęga tak teraz 34kg [...]

Sobota - DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8/6 9/12/14/16/18 Za każdym razem jak lekko pójdą 18tki to jestem z siebie wyjątkowo zadowolona }:-( jak by tak za tydzień ładnie poszło to bym chętnie zaatakowała 20tki. 2. Przysiad 10/8/8/6/6/3/3 20/40/50/60/70/80/80 Tu też jestem zadowolona, bo ładnie udało się powrócić do 80kg. 3. [...]

12/12/19 DT Trening 1. Goblet 10/10/8/8/8 20/26/30/34/38 Zadowolona jestem z tego gobleta, dobrze mi idzie i mam zapas. Ale w razie jakichś uwag, proszę pisać. Tak wyglądały serie z 34kg i 38kg. Co muszę poprawić, to na pewno zmienić sposób zarzucania na siebie sztangielki, bo za bardzo się przeginam i obciążam odcinek lędźwiowy. [...]

W sobotę wychodne. Chciałam pospacerować, poczuć nieco świąteczny klimat i zobaczyć jak pięknie przybrane jest miasto :-) przy okazji przeszliśmy się również do zimowego parku rozrywki. Byłam tam już w poprzednich latach ale tym razem wydał mi się znacznie bardziej rozległy, naprawdę spory kawałek czasu zajęło nam zobaczenie wszystkich atrakcji. [...]

[...] sztangielką 10/10/10 18/20/20 4. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej 10/12/16 8/8/8 5. Otwieranie gazety TRX 2x10 6. Allahy 3x15 Cały czas luźne FBW, jeszcze 2-3 treningi przed urlopem i przerwa dwutygodniowa. Rano skakanka 20min. Rower do pracy 16km. Dieta: ok 2200kcal 1. Owsiane, whey, kiwi, banan, czekolada, orzechy, dynia 2. [...]

Szybkie uzupełnienie. 23/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 3. HT 3x12 80/80/80x14 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 12/15/10 12/12x10/10 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 32/32/27/25 [...]

29/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Bardzo zadowolona. Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas. 3. HT 3x12 [...]

10/02/2020 DT Rekomp Tydzień 5 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40/40x10 40/40/40 40/40/40 40/40/40 35/35/35 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/58 [...]

11/01/2020 DT Rekomp Tydzień 5 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up https://youtu.be/lEQmfiUgRNw 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 https://youtu.be/Mp6Lah2Jzpo Tu w sumie jeszcze zapas w [...]

17/02/2020 DT Rekomp Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 Ciężko mi się progresję :-P 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150x7/150x7 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40x10/40x10 40/40/40x10 40/40/40 [...]

[...] zawodowych 24/7 - co przekłada się na brak czasu i chęci aby uzupełnić dziennik a czym rzadziej piszę tym gorzej się zmobilizować do wypiski. Uzupełnię zatem ostatnie dwa treningi. Jadę już lekko zmodyfikowanym planem - parę ćwiczeń zamienionych i nieco inne zakresy powtórzeń ale bez większych rewolucji. Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. [...]

[...] i nadrobię parę maili czy przeczytam jakiś artykuł, potem prysznic, make up, włosy i do pracy jestem gotowa około 08:45, na przerwie ok 14:00 idę na siłownię, godzinka treningu siłowego, prysznic i znowu do pracy. Rowerem powrót do domu. Tak standardowo wygląda moja aktywność w normalnym dniu tygodnia, kiedy jadę rowerem do pracy. Dieta: [...]

08/03/2020 DT Rekomp Tydzień 9 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/6/6 2. HT 10/8/8/8/8/6 70/100/120/120/140/150 70/100/120/120/120/150 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/59 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 25/25 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/20+ 10/14/10/6x20 10/14/10/8x16 Zmieniłam zakres [...]

Trening A 1. Przysiady 10/10/8/8/8/8 40/50/60/60/60/60 2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12 42/42/37/37 3. Wykroki chodzone 3x10 12,5/12,5/12,5 4. Wypychanie suwnicy szeroko 3x10 125/125/125 5. Side band walk 2x50 50/50 6. Brzuch Wznosy nog 3x10

[...] 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Dead Bug 3x12 Spięcia 3x25 Ale dokuczały mi domsy w dwójkach po poprzednim treningu #-P Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Skakanka: 30min Kroki: 8k Kalorie spalone z aktywności 970kca Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami [...]

09/10/2021 Tydzień 3 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 45kg 45kg 40kg Spróbuję za tydzień dołożyć, bo całkiem nieźle mi poszło aż do ostatniej serii, chociaż zastanawiam się czy dam radę 50kg wyciągnąć. Zawsze można zdjąć ciężar po piątej serii. 2. HT 1+1/4 60kg 50kg 50kg 60kg robiło się dosyć ciężko, bo to w zasadzie są podwójne [...]