SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    Weekend przeleciał i zaczynamy kolejny tydzień :-) dzisiaj ciężko mi się wstawało, ale trening wleciał fajny :-) Zupa na boczku z zacierkami Ryż i kurczak Ziemniak pieczony i kurczak Kiełbasa drobiowa, jaja, warzywa Sernik /SFD/2023/4/3/0a1b522ecb0e4b288bbb61706643c753.jpg /SFD/2023/4/3/6c75256a3ee24ffd9a844f7fc6e9e009.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1896 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-03 07:03:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Biorę się za siebie na 100proc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Bo w końcu pracuje całe ciało ... Tylko w moim systemie tygodnia dnia to musiałbym podzielić na górę ciała i na dół. albo jakoś poprzeplatać. Bo jedynie mam 2 dni wolne na trening tak jak pisałem praca praca wolne wolne praca praca ..... i tak na przemian 2 dni roboty i 2 dni wolnego. Znalazłem coś takiego myślę że będzie dla mnie okey. A [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5201 Data: 2015-03-02 15:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 razy w tygodniu1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Masz całą masę zbędnych ćwiczeń, które zupełnie nie są Ci potrzebne. Kilka podstawowych ćwiczeń wybierz ale w większej ilości serii. Przysiady i martwy ciąg to podstawa treningu i tutaj spokojnie 5-6 serii możesz zrobić. Jak dasz 6 ćwiczeń i wszystkie zrobisz w 5-6 seriach wyjdzie taki trening zdecydowanie lepszy niż tyle ćwiczeń po 2 serie.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2015-12-26 14:27:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] by po przerwie wszystko dobrze rozgrzać. Jest "pałer" i oto chodzi :). W następnym tyg powinienm dołożyć 3 obwód, ale w tym przeprowadziłem tylko 1 trening dzisiejszy i nie na 100% nie wiem czy przeciągnąć następny jeszcze 2obwody. Na koniec coś na poporawe humoru :D http://www.youtube.com/watch?v=mIU8l_qPzAQ Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 14:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 13/13/13/13 8)Pompki w podporze tyłem 11/11/11/11 9)Ściskanie sprężyny 16/16/16/16 Dzisiaj średni poszedł mi trening. Nie dość że pogoda zbyt gorąca to do tego jeszcze ciężko i z wielkimi przerwami przeprowadziłem trening. Na obwód potrzebowałem 15minut masakra ;/ A noi dzisiaj był [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-24 18:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    I dzisiejszy trening: Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3 serie 30x60kg. i trening brzucha.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 16815 Data: 2014-05-13 22:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Trening gory powtorzony 2x w ciagu tygodnia. W kazdym cw. masz po 3 serie wiec = 6serii tygodniowo + serie z planu glownego, ktore rowniez maja znaczenie. Dol-gora-dol 2x trening dolu w kosmetyce w przeciagu tygodnia. 3x2 =6 Oczywistym jest ze dzien srodkowy to beda tylko 3 serie dla gory, ale co z tego jak musisz brac pod uwage fakt iz to [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 2011-07-30 12:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - jaki trening po rozgrzewce?

    Post
    Trening dla początkujących

    poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2006-11-05 17:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciebie w żaden sposób nie liczy? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zapraszam do obliczenia zapotrzebowania kcal i ułożenia sobie diety. trening, to FBW oparty o podstawy wystarczy (1ćw na każdą partię mięśniową zaczynając od nóg, potem plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch 3x w tygodniu z co najmniej 1 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2014-04-11 08:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaległy wtorkowy trening Rozgrzewka: - 10 min rowerek - buterfly 3*15 kg - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - 12/12/12/12 kg - wyciskanie sztangielek skos 12x12 – 10/10/10/10 kg - buterfly 3x12 – 15 kg + 1 x 20 kg z pomocą %-) - rozpiętki poziom 2x12 8 kg + 2x12 10 kg - wyciskanie sztangielek nad głowę 2x12 10 kg + 1x10 10 kg i coś [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-12 09:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.

    Post
    Trening dla początkujących

    dziękuję za komentarze:) Dzisiaj pierwszy dzień na zajęciach fitness z piłką. Całkiem sobie poradziłam Trening to głownie brzuszki ( takie jak w arcie Obli) oraz wymachy nóg do góry. Po zajęciach było jeszcze troche siłowo. Buterfly odwrócony na maszynie. 2x15 Wyciskanie na maszynie 2x15 Prostowanie rąk na maszynie 2x15 Odwodzenie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7965 Data: 2009-04-26 18:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] spokojnie wypiski zrobić :) Dieta trzymana na STO PRO ! Zrzut: http://iv.pl/images/87606852550276344311.png Pierwszy posiłek: http://iv.pl/images/68947450915613608478.jpg Potreningowy: Jeszcze było białko po treningu i jabłko z posiłkiem. http://iv.pl/images/23971194843180783276.jpg No i kolacja: http://iv.pl/images/64436787318504674914.jpg [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18839 Data: 2014-09-24 11:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] drugiego dnia szkolenia SKRĘCIŁEM KOLANO ...{{:-( Na SORze powiedzieli, że więzadła są całe ale zobaczymy jutro, bo idę do ortopedy. Jednocześnie moje pierwsze podejście do treningu I'BODYDUILDER dobiega końca -ale myślę, że tylko na czas rekonwalescencji. CEL oczywiście jest bez zmian, natomiast życie trochę mi utrudniło drogę, którą będę do [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18839 Data: 2014-12-21 22:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj trening: 1.rozpiętki na maszynie 3x15 2.wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg/10x15kg/10x15kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za plecy) 10x15kg/15x10kg/15x10kg 4.Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 5.podciąganie obciążenia(linki wyciągu górnego) wzdłuż ciała 15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 18:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    19.01 poniedziałek kawa x2, pokrzywa, woda Trening: Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 25x11kg/25x11kg/20x11kg/20x11kg 25x10kg/25x10kg/25x11kg/25x11kg 25x10kg/25x10kg/25x10kg/19x10kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 15x101kg/15x11kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x11kg/15x11kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 2A. Mostek biodrowy 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-22 14:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    05.05 wtorek warzywa: pomidor, ogorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2A. Mostek biodrowy 4x10 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 3B. [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 15:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    [...] B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.05 wtorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 21:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPER PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytałem go kilka razy, jak i inne na temat FBW to co podałem nie jest na temat fbw Czy podczas robienia np. pleców nie pracuje biceps? Czy podczas robienia np. barków nie pracuje triceps? co to ma wspólnego z tematem? tak możesz wymieniac wszystkie partie i łączyć co gdzie z czym i w jakim stopniu pracuje, tylko po co? i do czego to tutaj? Co [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2009-04-23 22:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] robiłeś wczesniej nie ma znaczenia , ważne jest to jak je robiłeś , a skoro była to typowo kulturystyczna progresja to żebyś nawet 6 serii na partię robił to i tak był by to trening do niczego dlatego w tym treningu nie wykonuje się seri do załamania i robi sie ich więcej budując wytrzymałość siłową i jak samsię przekonałem też i masę co do nóg [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-12-10 14:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś na siłe dla was

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    lisu1010 - więc tak, co do obecnego treningu to rzeczywiście tak jak kolega wyżej powiedział, nie jest on "dobry" zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 1496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-24 23:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)