trening nog

[...] 3x8 (stały) B przysiad tylny 3x15 (progresja) C wyciskanie na suwnicy na nogi 2x8+8+8 (drop-set) D uginanie nóg w leżeniu + wyprosty tułowia 3x6 + 3x15 (superseria) E unoszenie nóg w zwisie 3x15 Więc od C do D do wymiany. Nie chciałem tak forsować kolana tylko myślałem jeszcze żeby zrobić np trening uzupełniający np. te partie,które odstają

[...] ok ŚRODA ( barki, biceps ) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 wywal Daj unoszenie bokiem 3s i unoszenie przodem 3s W nastepnym treningu wywal jedno z tych i daj unoszenie w opadzie Biceps: Tu daj uginanie ze sztnaga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 z supinacją - Uginanie ramienia [...]

Georgu napisal Ci jaki trening bedzie dla Ciebie najlepszy wiec sie do tego zastosuj i nie bedziesz zalowal. Co do treningu nog na SW czy bieganiu czesto ma sie to nijak do silowego treningu nog. W FBW trenujesz cale cialo na jednej sesji co sprzyja ogolnej poprawie sylwetki sily oraz wydolnosci. Ode mnie to tyle , teraz czas na ulozenie przez [...]

Witam. Jak zwykle późno trochę, ale nie dla mnie.Dzisiaj znów w pracy i akurat moja zmiana jest więc uzupełnię trochę dziennik. Wczorajszy dzień upłynął znów pod znakiem treningu. Tak do południa zrobiłem Death by Push-ups z wynikiem 561 powtórzeń (to jest 33 powtórzenia w kolejnej minucie). Następnie, to już wieczorkiem, zrobiłem sobie taki [...]

Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]

No to trochę zmienia postać rzeczy... Jako pierwszy trening warto wybrać coś "lżejszego". Wtedy dziewczyna nauczy się walczyć z ciężarem i progresować. Do tego wzmocni mięśnie korpusu, nóg, ramion i będzie mogła przystąpić do cięzszych treningów siłowych nie ryzykując kontuzji, np. w MC. Mamy 2 propozycje: http://www.sfd.pl/-t803543.html Pierwszy [...]

Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]

[...] wiekszoc: bialka aminki dopalacze Dawkowanie: + oczywiscie 0-3,witaminki,zimc,magnes i troche innych. ............................................... ….a trening – powrót do split’a: piatek AERO Klatka: - Wyciskanie plasko 4-5x - Wyc. sztangielek skos 4x - Rozpietki skos 3x Triceps: - wyciag [...]

trening: Barki: - Wyciskanie zza glowy 4x /hantlami: tydz3: 12x35/10x40/8x45/6x45lb tydz4: 12x40/10x45/8x50/6x50lb tydz5: 10x45/8x50/8x55/6x55lb tydz6: 10x50/8x55/8x55/6x60lb tydz7: 10x55/8x55/8x60/6x60lb - Latanie 3x /latanie wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 tydz5: -II- tydz6: 10xpoziom1/8xp1 tydz7: -II- - [...]

[...] Łosoś szkocki wędzony,sałata, ogórek,papryka,kiszony Twarożek wiejski,baby szpinak,pomidor + Kawa,2x tran, witaminy, i aloes Suma 1745,97kcal 189,13g-B 49,36g-T 87,37g trening: Klatka +barki 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome [...]

[...] -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" [...]

Edycja mi nie działa już chyba od tygodnia jak nie lepiej@-). 04.09.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(25kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Wyciskanie cięzaru nogami na maszynie Smitha 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim [...]

[...] ciala. unikaj na noc Weglowodanoow. zwieksz ich spozycie dlatego ze potrzebne jest ci duzo kalorii] mozesz dokupic jakas odzywke typu GAINER- sporo kalorii, weglowodnaów a trening: polacz tak pon plecy bic przedramie wt- sr - klatka tric brzuch czw- pt nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** Pierwszy trening 15 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół 60kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 42kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza [...]

Pitt - bo hmbolon nie idzie w głowę i ona nie rośnie w***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 88kg 2serie wycisk głową w dół 88kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57,5kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/3/575f926067d341a7b126592be378f3e5.jpg SFD/Images/2015/7/23/778ac6e54fdd4a15b7242b98c1382424.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/17fab195cc454c8981ed1324b84a1f80.gif Nowy trening ramion wg Krisa. Testowanie [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]

Wtorek - całe ciało A - 50% :-) + Kompleksy Trening 6:25-7:40. Poszły zaległe 2 superserie z wczorajszego planu + 3 kompleksy sztangowe. C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/5; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C2. Prostowanie nóg siedząc 20/20/20/20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez [...]

Wtorek 17-18:40 Pierwszy trening wg planu Snes'a. Nie wiem czy bedzie taki dalej, byc moze zostanie (to pewien gotowiec/szablon potreningu.pl - juz mi znany), byc moze po rozmowie z trenerem cos sie zmieni. Tak czy owak zrobiłem po nowemu. Miska mniej wiecej. Tez czekam na potwierdzenie od Faftaq'a :-) Trening mnie zmęczył okrutnie. Inne ilosci [...]