[...] waga 86,1 > 85,1 pas 91 cm > 89-89,5 cm klata 112 cm > 111cm udo 59,5 cm > 59 cm biceps 36 cm > 35,5 cm :C /SFD/Images/2015/9/7/12c05a32b8384542bb5407f52fd2c672.jpg fotka po treningu nawet powoli coś tam widać na brzuchu xD TRENING: przysiady 3x8 75 kg wykroki 3x12 12 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg lydki wspięcia na palcach stojąc 3x25 [...]
05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]
[...] 8x30kg, 8x37,5kg, 8x45kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 8x30kg, 8x30kg, 5x35kg 6. Plank - 60s z ciężarkiem 5 kg na plecach. W sobotę ostatni trening z tej serii. Obli wymyśl coś dla mnie prooooszę} Micha się czyści - potrzebuję porządnego ochrzanu Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-05 16:39:05
[...] wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak w pon. i piatek. 30-45 min. po treningu i w srode 60min. samych aerobow. a ilosc seri tak jak kolega kura34 duze miesnie 12 male 7-9 seri na trening i wystarczy trening ma byc szybki mozesz robic super [...]
mikrus87: Już się parę razy przejechałem właśnie na tych dwóch produktach z biedronki, czasami są niedostępne we wszystkich biedronka u mnie w mieście, nawet do 3 tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło Wczoraj wpadły plecy zamiast [...]
[...] blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, zakwasy czy jak kto woli dooms'y schodzą mi w czwartek, a łydki trzymają jeszcze dłużej to czy intensywność jest odpowiednia czy za wysoka? [...]
Ile czasu codziennie Ci schodzi? Problem sie zaczyna gdy na trening schodzi ponad 1h:/ czasem dobijalem 2h ale nigdy tak jak pisales akurat 3h Bardzo czesto zmieniasz plany? raz na miesiac? raz na pol roku? Pytanie o dogmat hehe:p masz progres mimo ze kazda partia tylko raz w tygodniu? Pisałem o FBW z izolacjami, że tyle mi schodziło. Na splicie [...]
pytanie zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]
pytanie zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]
Witam. Robię na jednym treningu klatkę barki i triceps. Czy istnieje jakaś alternatywa dla wyciskania sztangi/hantli na barki ? Chodzi o to że po ćwiczeniach (2wyciskaniach) na klate nie mam siły by robić kolejne na barki. Uprzedzając: Mam treningi 3 razy w tyg. Dla nóg mam cały jeden trening poświęcony, więc w pozostałe 2 muszę upchnąć resztę [...]
Po wczorajszym treningu naszło mnie na rozmyślenia. A mianowicie od czego zależy siła Doms'ów?? ( wiem, że one wcale nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu - chyba (?) ) Wczoraj zrobiłem naprawdę mocny trening, łapami ledwo ruszałem Doms'ów dzisiaj brak, w poprzednim treningu nóg miałem tylko przysiady,wykroki,good morning,uginanie a na [...]
http://www.itf.prv.pl/ Tutaj masz mase tekstów autorstwa Knifa na temat kondycji,łącznie z rozpiskami.Wejdź w odnośnik "Wydolność, kondycja." Tutaj łap wmiare dobry trening na bieganie,który zapisałem kiedyś na komputerze i nie pamiętam skąd go skopiowałem: "...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został [...]
co do treningu to ja nieczuje sie na silach zeby poprawiac treningi, sa do tego odpowiednijszi tu hubert adzik itd napisz donich napewno ci pomoga ale kaptury dodal bym do plecow a nie nog przy nogach, przysiady na wolnym ciezarze to podstawa i zmiast kapturow dodal bym zurai i wykroki, nogi byly moja slaba strona dlatego musialem je podciagnac [...]
[...] koniec zostałem zaduszony trójkątem nogami, ale po 3 minutowej walce z zapiętym już duszeniem, opadłem z sił i sam się już podłożyłem, chciałem znów zacząć z gardy. Dziś trening obwodowy na siłowni, talerz 10kg po 12 ruchów 1. francuz stojąć 2. Wyciskanie stojąc 3. wyciskanie z klaty przed siebie 4. dookoła świata w okół barków 5. uginanie [...]
dzisiejszy trening praca - 30 sekund aktywny odpoczynek między ćwiczeniami - 10 sekund odpoczynek po wykończeniu obwodu - 30 sekund 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Pompki z elewacją nóg 3. Futbolowy sprint w miejscu w pochyleniu tułowia 6 rund micha: dużo warzyw, owoce raz dziennie w postaci szejka, jaja, orzechy przykładowy posiłek przed [...]
Wiadomo Panowie, siłownia przyciąga różne środowiska. Patologii tam nie brakuje. Dziś piątek miał być spokojnym dniem. Miał być. Sporo miałem roboty. Nie chciało mi się szarpać ze złodziejugami, nagrywałem ich telefonem...jeden typ się rozpłakał, błagał by nie pokazywać policji jego zachowania bo on ma zawiasy, bo to, bo tamto... przyjechali, [...]