SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • dieta redukcyjna + trening do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie wyliczone za portalem potreningu.pl Współczynnik BMR 1897.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3273.77 Węglowodany 55% 1800.57kcal = 450.14gram Białko 15%% 491.07kcal = 122.77gram Tluszcz 30% 982.13kcal = 109.13gram Moja dieta (ukladalem sam, nie znam sie na tym, tyle co wyczytalem u Was na forum i staralem sie to jakos wprowadzic w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2013-04-10 20:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [HELP] Czterodniowy split, trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownie miesiąc lub dwa, później miałem przerwy, około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś takiego robiłem co 2 dni. Czasem jeszcze nogi dorzucałem. Szczerze mówiąc to dopiero [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5251 Data: 2008-10-18 12:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc :/ :/

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] i Sobota to samo tylko zamiast biegania świcze na siłowni nogi a zamiast rozciągania ćwiczę na skakance. Narazie chodzi mi o wyćwiczenie szybkości i kondycji. Pytanie moje brzmi: czy mój trening jest dobry? co powinienem dorzucić lub co wyrzucić ? Może zmienic kolejność. Wszystkie wskazówki będą dla mnie cenne. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2004-11-25 09:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 27 Waga : 73.4 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót do treningów, rozruszanie, powrót do sportu, po nowym roku lekkie masowanie Staż treningowy na siłowni : dokładnie nie wiem, kiedyś rok regularnie i w między czasie jakieś powroty po kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : bieg, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 245 Data: 2023-10-29 23:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] powiedzieć (21 lat) ;) No i żeby już dokładnie opisać wszystko, pojawia się mały problem. Dużo czasu zajmują mi studia. Niewykluczone, że w czasie sesji będę musiał przerwać trening na ok. miesiąc. Ale to dopiero czerwiec. No i teraz pytanie dla bardziej doświadczonych - czy mogę kupić sobie jakąś odżywkę? Wydaje mi się, że jeśli już to chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-03-27 21:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porada

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze sa strasznie nieproporcjonalne..probowalem je ugryźć juz na kilka sposobow trening okluzyjny, wydluzanie fazy ekscentrycznej, mniejszy, wiekszy ciezar, zastanawiam się nad zastosowaniem opcji treningu bicepsa raz w tygodniu, a mocniej. Jakies [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2021-02-26 12:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 179 Cel treningowy : maksymalna forma Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bialko 2g/kg Tłuszcze około 1g/kg Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2014-11-16 00:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 TYGODNIOWY CYKL KREATYNA , PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie jestem pewien ale 58cm okolo -Talia: 91cm 5.STAZ NA SILOWNI: W wieku 16 lat zaczełem chodzić chodziłem 2-3 miesiaće pożniej przerwy , od 19 roku życia zaniedbałem trening 6.CEL SUPLEMENTACJI: Jak najwiekszy przyrost masy mięśniowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jeżeli chodzi o okres w którym miałem 16lat, jadlem juz od 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2012-01-12 15:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaakier93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie pracy na siłowni(włącznie z aero), lecz mój trening jest o wiele bardziej intensywniejszy niż zamieszczony np. na forum trening dla początkującej Lady. Raz w tygodniu basen. ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2015-03-15 18:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4270 Data: 2012-02-06 23:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy te wymiary potrzebne,no ale tak na wszelki wypadek,zeby lepiej zobrazowac sytuacje chodze 3-4 razy w tygdoniu na silownie i raz na basen,ale nie wiem czy 'moj wlasny trening' jest dosc dobry do przedluzania go... bardzo prosze o pomoc w ulozeniu prawidlowego treningu: generlanie to wychodzi tak: 15 minut rozgrzewka (orbitrek) silownia - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-04-26 22:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cylk

    Temat
    Doping

    [...] bo mam zlamana reke ale mysle ze za miesiac wroce juz na silke. Chce wiedziec jak brac ta mete co do niej kupic oprucz bialka bo jem cały czas. Trenuje dodatkowo MMA ale na treningi chce wrócić dopiero po cyklu. Trosze o rozpisanie tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-09-20 11:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2011-11-11 22:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Cykl dla "kolegi" :) nie no naprawde dla koleg: sam mu go rozpisałem to wolę się upewnić ,że dobry. 1-6 Prop 100mg eod(pierwsze 3 strzały 100ed) 1-5 M-drol 2 kaps ed 3-6 E-stane 7-8 Clen 160mg eod+ 1 tab clomidu ed cel masa, ja zawsze byłem przekonany do długich cyklów, ale czy robienie cyklu 6 tyg. ma sens?? bo ludzie pisza tu an forum ,że [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4227 Data: 2008-12-01 17:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (z przerwami) 6. DIETA: nie licze bialka ani wegli czy tluszczy, spozywam ok 5000kcal dziennie i pije 4 litry wody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 17541 Data: 2011-11-03 00:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój start z redukcją.

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] w 6 miesięcy.Niestety przestałem trzymać dietę i wszystko wróciło do starej wagi. Mam nadzieję że z Waszą pomocą uda mi się. :) Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 lata rzut młotem do 2011r (gdzie również była siłownia). Obwód pasa: (mierzyłem na wysokości pępka więc w sumie bardziej brzuch) 112 Obwód klaty: 117 Obwód uda: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2014-05-24 19:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zakupiłem Thermo Speed Extreme Mega Caps.. Mam kilka pytań związanych z nim i nie tylko.. 1. Jak stosować, dawkować- po ile sztuk? kiedy? Naczczo? Po jedzeniu? Przed treningiem? itp ( wiem ze jest to napisane na opakowaniu, ale wiecie chcę sie poradzić.. :) 2. Jak trenować przy stosowaniu tse, zależy mi na jak największej redukcji tkanki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10785 Data: 2006-10-02 15:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Mr WODYNA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu co wiąże się z dużą ilością spalanych kalorii jednocześnie na siłowni pracuje nad zbudowaniem czystej masy mięśniowej. W tym miejscu chciałbym zadać pytanie o wybór treningu polecanego przez Pana do tej pory w ostatnim mezocyklu trenowałem każdą partię raz w tygodniu i przyniosło to efekty w wynikach siłowych ale nie zaobserwowałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2011-01-14 00:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] roznie moze byc. To tak na szybko, opisalem, czekam na opinie. Z gory dzieki i pozdro p.s forme mam dobro, jak bede mial mozliwosc to foty wrzuce jak bedzie koniecznosc, na treningu i dietetyce znam sie dosc dobrze, bo to moja pasja dodatkowa, wiec mi nie piszcie ze to czy sro i poczekaj, bo decyzja przemyslana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2011-10-16 20:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dżichad na sadło :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie zawsze udaje mi się zjeść te 6-7 posiłków, ale o 5 staram się dbać, zależy od dnia, a branie do szkoły torby żarcia raczej nie wchodzi w rachubę :P to samo tyczy się też treningów na siłowni, zależy od dnia. Przedstawie swoją 'diete', może ktoś coś doradzi co poprawić/wyrzucić/dodać, dodam, że chyba ten 'system' skutkuje bo w ciągu 2 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2009-01-19 19:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)