To zależy jak częśto masz trening walki optymalnie jest dwa dni walki dwa dni siłowni np poniedziałek-czwartek walka wtorek-piątek siłownia. Na siłowni staraj se rozwijać te grupy mięśni które są najsłabiej wykorzystane w czasie treningu sztuki walki a te grupy często używane ćwicz na masę. Dzięki temu twoja przewaga siłowa w walce szybko wzrośnie [...]
[...] i jak juz cala sylwetka bedzie wygladac w miare poprawnie, przejde na diete masową i wezme sie za budowanie, aby nabierac ciala rownomiernie w kazdej partii i w miedzyczasie zaczne chodzic na silke? Chociaz z drugiej strony zastanawiam sie tez, jakie efekty bym osiagnal przy obecnym ukladzie, dorzucajac do tego sam trening masowy na silowni?
nie bawiłbym się w IF na razie, jedz 5-6 posiłków przez cały dzień, jak Ci dobrze na 30g węgli to możesz tak jechać dłużej, na większej ilości może Cię męczyć głód. Trening siłowy jak najbardziej, ale na siłowni
Dobra, okres treningowy na tym planie zakończony. Nie pisałem innego planu, ponieważ postanowiłem porząśdnie nauczyć się techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń. Czasem zmieniałem cwiczenia lecz przez więksozść czasu ćwiczyłem według tego planu, zmieniałem tylko liczbę powtórzeń i ofc ciężar. Treningi oczywiście od grudnia na siłowni. Za tydzień [...]
[...] go jak najszybciej. Proponuje zjesc rano 2 grachamki i jedna zostawic sobie na 1,5 h przed koncem szkoly. nastepny posilek staraj sie zjesc nie pozniej niz 45 min przed treningiem bo bedzie Ci ciezko na treningu. Carbo po treningu to odzywka weglowodanowa ktora szybko uzupelnia straty energii po treningu i mocno hamuje katabolizm. Do [...]
[...] mam foty tylko z 1 ćwiczenia. Oprócz wyciskania wąsko robiłem pompki w podporze tyłem i francuz. Trenuję 3,4 razy w tyg na siłowni, do tego 1,2 razy jest koszykówka, no i trening uzupełniający - trochę starej szkoły, jak i zajęć plyo. Oto krótki reportaż: Najpierw przygotowanie, staram się zachować prawidłową krzywiznę pleców . Już prawie się [...]
Wkleje filmik juz niedlugo Mamm jeszcze jedno pytanie. czy moge robic trening 3 sierie jednego cwiczenia i dalej przejsc do nastepnego? Zawsze tak robilam, a dwa dni temu robilam najpierw jedna serie, pozniej druga i zmienialam cwiczenia i miejsca co chwile . Jest to jednak bardzo uciazliwe, ze wzgledu na liczbe osób na silowni i brak sprzetu ( [...]
Dzięki, na razie robię przerwę w ćwiczeniach, ale jakbym robił w przyszłości to ten plan byłby dobry ? Pytam się też bo ćwiczę razem z kuzynem na siłowni i mamy taki sam trening. Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-13 15:07:52 Zmieniony przez - Giedomb w dniu 2012-05-13 15:09:32
trening kicha klata i biceps 2 razy w tygodniu a nogi "(maszyny które znajdują się na siłowni) " ::) jak masz dłuższy staż, dobrą dietę to 4 dni klata bic/tric plecy bic/tric off nogi całe barki przedramię brzuch korzystanie z wyszukiwarki jest cool, serio, spróbuj?
Joga 1x/ tydz mija się z celem. Albo wybierz jogę 3x/tydz, jakąś dynamiczną formę albo ćwicz na siłowni. Polecam treningi obwodowe, bo w każdej formie sportów walki jest to najlepszy sposób na rozwijanie siły i wytrzymałości całego ciała. Polecam trening ACT - zerknij do wyszukiwarki. Twój plan jest kiepskim splitem i nie da Ci ani siły, ani [...]
[...] mam za to odbitych mnustwo walk nad jakimis jeziorami w roznych klubach troche to nie sportowe ale nic na to nie poradze nie bylem prowokatorem jezeli ma ktos pomysl na trening dla mnie to z gory bardzo dziekuje..1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: [...]
[...] i jeszcze przez tydzien NIC nie moge robic. Tak jak napisalem, pojde na sekcje, zobacze w czym odstaje (wydolnosc, sila) i wtedy dostosuje poszczegolne elementy treningu tak by rozwijac sie holistycznie. Na dzien dzisiejszy nie chcialbym odpuszczac silki, ale tak jak napisalem wczesniej - na sekcji okaze sie czego mi rzeczywiscie [...]
[...] B Piątek - A Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B ... itd Brzuch robisz tylko w poniedziałek i piątek, 2x w tygodniu. Robisz tak. Jesz posiłek (zaraz uzgodnimy jaki) przed treningowy. Idziesz na siłownię, robisz trening (wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie). Następnie łykasz porcję aminokwasów i śmigasz na aeroby (bieganie / rowerek) ok 40 [...]
sory że 2 posty pod sobą ale pomyślałem że dam trening do oceny :) Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : ok 80 Wzrost :188 Cel treningowy : masa (głównie biceps) Staż treningowy na siłowni :1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, sztani, hantle Dieta : nie [...]
CYKL 3 - tydzień 2 - DNT Dobrze że dzisiaj dzień wolny bo czas najwyższy chałupe przed komunia ogarnąć:-) Jutro jeszcze trening a potem trzy dni wariactwa przedkomunijnego, w poniedziałek wypoczne na siłowni:-D MISKA suple bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9319fcbfd29945d2972f349f18b5952d.png
Trudno powiedzieć to też jakieś obciążenie więc nie wiem co będzie ale jeżeli podczas treningów na siłowni nic ci nie wyskoczyło to powinno być dobrze. Trening z odważnikami to zdecydowanie wytrzymałościowy niż siłowy więc opór nie będzie tak duży. Bardzo dobry jest też poniższy plan składający się z podstawowych ćwiczeń. [...]
[...] nie ważne widać że tylko do klaty sie przykładałes "suchej masy mięśniowej za wiele nie przybywa. " dieta, dieta, dieta! można powiedzieć że konkretnego stażu na siłowni masz zero, zaczynasz od budowania podstaw, trening FBW, http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html przeczytaj post traktora71 w tym temacie pozdr
J/W zacznij od domatora, zajmij się sportami walki, grami zespołowymi. Z treningiem na siłowni poczekaj rok albo dwa. Trening nie dla ciebie raczej. Pzdro