[...] sklepu w zyciu nie widzialem.. wieeelki jak wszedlem nie wiedzialem zco kupic :D u nas te "kioski" to sie chowaja) i on doradzil mi ze to nalepsza silownia na trening.. a nie gadanie.. i atmosfera dobra.. chociaz ja chodze wczesnie ok 8:30 - 9:00 AM.. wiec poza mna malo osob jest na silowni, mozna spokojnie trenowac... ps.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo że koleś to mocno podkolorował ale trening podobno nastawiony jest pod ludzi szczupłych którym ciężko się masę robi ;/ http://monstermass.com/media/ Koleś prowadzi kanał na yt gdzie pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na siłowni i pokazuje jakie są według niego najlepsze. No i jest on autorem tego Monster Mass treningu. Czy to [...]
[...] 20-30 lat temu teraz przechodzą do lamusa uznawane jako przestarzałe. Tak właśnie stało się z rzymskim krzesłem (inna nazwa rzymska ławeczka) wykorzystywanym głownie w treningu brzucha Był czas, kiedy kulturyści spędzali godziny, robiąc setki skłonów na owym rzymskim krześle i wypracowywali wspaniałe mięśnie brzucha. Czy zatem mamy im [...]
Dosyć męczący był dzisiaj trening na rurce, wczoraj też, więc czułam zmęczenie. Podciaganie nie poszło w ogóle - nie miałam siły zupełnie, zrobiłam 2 i moje plecy powiedziały "ani pół więcej". Hip thrusty już trochę mialy więcej mocy, jednak dół tak nie pracuje na pole dance. 10/10/10/8/8 45 55 65 75 75 RDL 10/10/10 35/45/45 Wiosłowanie 12/12/12 [...]
[...] do 2000 I absolutnie mi nie chodziło,że nie da się schudnąć , ale jak miałam 20 lat to eliminacja czekolady wystarczała żeby chudnąc AAA, i jeszcze, to nie jest mój pierwszy trening siłowy, ale pierwszy po hm dosyć długiej przerwie. Na pewno wcześniej to ostatni raz byłam na siłowni przed lockdownem. Ale to nie tak, że pierwszy raz przyszłam na [...]
Princessa witam i trzymam kciuki moze daj zdjecie bardziej wyrazne, dla pozniejszego porownania w jakichs szortach i t-shircie sniadanie 3h po wstaniu z lozka? raczej nie bardzo ale na diecie sie nie znam zbytnio Poprawi ją pewnie Obli. Zapodaj tez swoj trening z siłowni, zobaczymy co tam robisz, a znawcy tez go poprawia jak bedzie tego wymagal
[...] pladze która mnie drażni w tym dziale - ludzie wiedzący mało, ale myślący, że są najlepsi i tylko szukających potwierdzenia swoich teorii. Jak dla mnie powinny być 2-3 plany treningowe od których KAŻDY zaczyna i nie zadaje głupich pytań (pomijając przeciwskazania lekarskie, których jest może 0,1%). A jak widzę tematy "Prośba o korektę [...]
[...] wydać kasę w błoto. Heh jesli dieta jest dobra to odzywki sa zbedne. Odzywki bierze sie wg brakow w diecie 3. Prawdą jest, że najlepiej budować masę mięśniową urozmaicając treningi na siłowni? Tak trening zmieniasz co 6-8tyg 4. Od jakiegoś roku męczą mnie bóle w prawej pachwinie. Ostatnio o tym czytałem i mam obawy co do przepukliny [...]
Czesc, Wrzuc foty sylwetki do oceny i rozpisany trening. Jak cwiczysz na atlasach na silowni a dopiero zaczynasz to proponuje zmienic trening na calosciowy wzorowany na FBW i z uzyciem hantli oraz samej sztangi. Z cwiczen aerobowych zrezygnowalbym na rzecz treningow obwodowych np. 2x FBW + 1x obwodowy - do tego jak pisales chodzisz na basen wiec [...]
[...] i inne sporty, ale musisz się zdecydować na któryś. Jeżeli chcesz budować mase to z twoim trybem życia to się nie zgra. Ja ci proponuje zaczynać ćwiczyć na siłowni. Polecam trening wszystkich partii mięśniowych na jedej sesji treningowej trzy razy w tygodniu, zakres powtórzeń ok 15. W takim układzie można równie dobrze robić masę jak i [...]
[...] odnośnie metod redukcji i jestem ciekaw Waszych opinii: "Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie szkoły myślenia na temat, jaki rodzaj intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza [...]
3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 7,4 -tłuszcz: 2,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz [...]
ja raczej bym w tygodniu robil 2-3 dni na silowni i 2 dni przeznaczal na bieganie, bo inaczej to mozna sie szybko przetrenowac i zniechecic. I na tej silowni tez nie przesadzal z cwiczeniem na mase, robilbym raczej serie do 15 powtorzen, trening obwodowy i wytrzymalosc
Rooney194 - ogólnie plan nie jest zły , niedziele zrobiłbym wolną od treningu i zamiast tego dałbym basen - głownie odnowa biologiczna. Cwiczenia na siłowni tylko trening obowdowy , wyznacz sobie z 10-12 stacji i na nim zrob w zależności od możliwości jeden lub dwa obowdy. P.S Większość drużyn w 4 lidze nie ma porządnego treningu , nawet bym [...]
JA mam jutro trening pewnie bedzie lekki. i jutro ja powinlem robic sobie trenig a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a [...]
[...] się trzymać - Trening na rzeźbę 6xtydzień - Oprócz siłowni chodzę też na KK, może dlatego mimo ćwiczeń nie przybieram na wadze, a postępy idą Czyli będzie jeszcze 5 treningów w tygodzniu KK, póki co chodzę na 3 - Zakup suplementów ( Fat Burne, HMB, i coś jeszcze, tylko nad tym pomyśle ) A więc inaczej mówiąc,prawdziwy trening na rzeźbę [...]
Skracanie przerw między seriami, zwiększanie ilości powtórzeń, czyli wykonywanie tak zwanego trening "na rzeźbę" przy deficycie energetycznym, to jeden z największych błędów popełnianych przez bywalców siłowni ćwiczących bez niedozwolonego wspomagania. Twoim priorytetem powinno być utrzymanie / zwiększanie obciążeń przy podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] rzeźbę skoro ćwiczysz na mase. Pozatym jak zaczynasz swoją przygodę na siłowni to wszystko idzie ,, jak z bicza strzelił '' siła, masa.. (...)Czy nie jest to czasem trening ktory napedza przemysl suplementow...? (...) A co ma 1 z 2 ?? Suplementy nie są najważniejsze w treningu. Suplementy są tylko dodatkiem do Diety, niemając diety nic [...]
DIETA SKALAR !: -Poczatek dnia: W moim przypadku jest tak, ze na silownie chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to co wymieniles : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i [...]
Mr.Olympia 2007 - Przygotowania Zawodników
