[...] klatkę piersiową, jednak nie zależy mi na masie. Zacząłem już trenować ABS II, mam zamiar biegać ok 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy basen. Chciałbym również poprzez trening ze strony 100pompek.pl, trenować jak najczęsciej pompki. Nie chciałbym również jakoś specjalnie liczyć kalorii, tylko po prostu jeść to co do tej pory tylko np. [...]
Witam wszystkich.Mam 16 lat i na profesjonalnej siłowni ćwiczę od 3 miesiecy Zakładam swój dziennik ze względu na motywację do treningu i rozwoju muskulatury. Dietę posiadam intuicyjną wiem co trzeba jeść aby rosnąć, a utrzymanie diety w moim wieku nie jest łatwe. Moim celem jest powiększenie wymiarów oraz spalanie małej ilości tłuszczu na [...]
[...] to spadło 2kg i stoi(obwód pasa nie drgnął nawet).Na początku zbilansowana a później j/nj. Efekty podobne czyli brak progresu. Próbowałem LC oraz większych dawek ww. Mój trening w ankiecie. Wcześniej wyliczałem zapotrzebowanie na jakieś 2500kcal i na j/nj zjadałem 2200kcal około. Za dużo ? a może za mało ? Dietę mam, była sprawdzana już na [...]
[...] z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) to samo co w 2 posilku 4 posilek 16:00 salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem twarog chudy z 2 lyzkami jogurtu naturalnego,szczypiorkiem,oliwa z oliwek, [...]
[...] zależy mi w zasadzie na wszystkich partiach %), dostępu do siłowni nie mam, w domu jedyny sprzęt jaki posiadam to... gumy oporowe. Da się ułożyć z nimi jakiś sensowny trening ? Gumy jakie posiadam to : 2,3 kg 3,1 lg 5,8 kg 10 kg. Nie mam kompletnie pomysłu na rozgrzewkę, biegać nie znoszę, z reszta i tak nie dałabym rady, rowerka nie [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć wyskok poprzez trening ze sztangą, lecz nie wiem jaką kupić. (nie mam dostępu do siłowni :/) Chciałbym abyście mi w tym pomogli. Trochę szukałem na allegro i mam kilka opcji, a mianowicie: 1. oddzielnie: - gryf - obciążenie 2. razem: - Zestaw I - Zestaw II - Zestaw III Przy zestawach są także hantle i gryfy łamane, ale [...]
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 dzień [...]
Witam, zamówiłem dziś na allegro ułożenie diety i chciałbym się zapytać czy ona jest faktycznie dobra.. Wzrost 184, waga 57, wiek 16. I. posiłek: - 3 jajka całe (gotowane) - 100g płatków kukurydzianych/owsianych - 200ml mleka II. posiłek: - chleb pełnoziarnisty/orkiszowy/razowy 100g - wędlina z kurczaka/indyka 80g - warzywa III. posiłek (1-1,5h [...]
Ile razy w tygodniu można wykonywać trening cardio. Ja męcze 3 x w tygodniu ale bywa też więcej albo czasami mniej. Zależy od sytuacji, czy mam czas lub od stanu zdrowia. Niestety nie mogę pozwolić sobie na żaden sprzęt typu bieżnia bo to zbyt drogi wydatek... Na profesjonalna siłkę też nie-te same powody. Korzystam jedynie z małej siłowni mojego [...]
Witam Chcialem wprowadzic oprocz samej silowni + diety trening cardio(rower,basen). I czy trening cardio nie wplynie znaczaco na spadek masy miesniowej? Zmieniony przez - yhumipapot w dniu 2011-07-21 17:57:25
witam panow! no wiec mam kuzyna szczurka... cwiczy sobie juz dosc dlugo, dieta 2/2/6 btw. trening split 3x tydz, raz na jakis czas fbw. regeneracja ok bo oprocz silowni nic praktycznie nie robi i raz na 2 miechy przerwa jest. no i jest problem bo juz powinien byc z niego ladny swiniak ale idzie to jak krew z nosa.. pare cykli z kreatyna bylo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę szybko(tak jak to możliwe) przybrać na masie i nabrać trochę mięśni, mam 193 wzrostu i 72kg warzę bardzo mało w porównaniu do wzrostu. Dlatego chcę się dowiedzieć jaka dieta jest mi dokładnie potrzebna i jaki trening? Czy da się bez siłowni robić jakieś ćwiczenia i prowadzić dietę tak żeby przybrać te z 10kg na wadze w szybkim tempie?
Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]
Witam wszystkich i prosze o kilka porad tych ktorzy siedzą w temacie siłowni dłuzej niz ja.Dopiero zaczynam wzrostu mam 181 cm i waze 78 kg Moj trening przedstawia sie nastepujaco:(jednoczesnie zaznaczam ze moge nie nazwac dobrze cwiczen wiec czasem sie musicie domyslic ;) ) Poniedziałek : Barki Opuszczanie sztangi do karku : 12-10-8-6 powt [...]
[...] <---- ZDJĘCIA Wiem że troszkę zaniedbywałem nogi, no ale po redukcji gdy ruszę z masą poświęcę im dużo uwagi. Napiszcie mi ile mogę mieć %BF`a, mi ciężko ocenić, sam bym sobie dał z 20%. Do 10 chce redukować. Dodam że trenuję w amatorskiej siłowni ziomka na strychu, żadne profesjonalne maszyny, trening głównie na wolnych ciężarach. Pozdro.
[...] Proszę . Trening mam rozpisany . Proszę oblookajcie te odżywki , ćwiczę w domu gdyż nie mam dostępu do siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 167 Cel treningowy: Zrzucenie wagi i wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: 0,6 roku Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] powinienm chyba troche przybrac na masie, 2600-2800 kalorii dziennie. Nie wiem takze czy mam zaczac korzystac z suplementow. Nie mam pojecia jak ulozyc wlasny plan treningowy. Przecytalem trening "Domatora" i pare linkow na forum, szczerze mowiac troche sie pogubilem. Do dyspozycji mam hantle, ekspander, drazek. Jesli jest koniecznosc [...]
[...] chciałabym wprowadzić również inne formy ruchu ale nie wiem jak je zaklasyfikować - do aerobowych czy siłowych? czy zajęcia fitness o dużej intensywności to już trening siłowy? albo aqua aerobik z interwałami (http://www.fitnessworld.pl/content,aqua1.html) lub taniec? chciałabym ćwiczyć codziennie lub dwa razy dziennie ale nie wiem [...]
