To te dwa tygodnie bym jeszcze sobie darował trening na siłowni i skupił się na koszu, potem jakiś odpoczytej i zrobiłbym każdą partie 2x w tygodniu na siłowni np. jakieś push/pull w podziale: push/pull/off/push/pull/off/off tuteż możesz poczytać: [...]
Witam panowie, a co sądzicie o treningu 2 razy w tygodniu na siłowni + 1 raz trening z kulą. Trening na siłowni byłby to pewnie jakiś FBW. Czy przy dobrej diecie i takim treningu można liczyć na jakieś przyrosty mięśniowe? dzięki za odpowiedż
Co do rozciagniecia ciala to rozciaganie Co do poprawy sylwetki to trening na silowni badz trening domatora Co do kondycji to biegi, interwaly itd. Pamietaj o tym, ze to sa dopiero Twoje poczatki ze sportami walki. Nie chcij osiagnac wszystkiego na raz bo przyjdzie z tego wiecej zlego niz dobrego. Mozesz poza treningami w klubie trenowac takze w [...]
[...] mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. chciałem już zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. [...]
moze tu sie czegos a moze rzuccie okiem na to » 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 [...]
[...] masa? Nie wiesz ile dokladnie wazy a jak mowi, ze chce przytyc to znaczy ze wazy za malo lub poprostu chce wazyc jeszcze wiecej. ps. Nawet jeśli ułożysz sobie dobry plan to trening tajski i tak ci go zepsuje. Nie wiesz kiedy intensywność jest większa, a kiedy mniejsza. Rada. Pogadaj z trenerem. Nie pisz mu blednych odpowiedzi. Niby czemu trening [...]
''Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem''' To tylko zawodowcy no chyba że redukcja... albo mają za małą wiedzę. Raz za mały staż... rok to żaden staż tylko 20 lat :) U mnie leci ponad 5 rok i ćwiczyłem więcej niż 4 razy w tygodniu. Po co męczyć się 6 razy jak można podobne ba nawet lepsze efekty osiągnąć 3 razy w tyg. Nie wiem jak go [...]
[...] da zastąpić? Jest tyle wariacji samych pompek które zastępują wiele ćwiczeń. Stąd moje zdziwienie, dlatego proszę abyś mi to wytłumaczył. Pozdrawiam edit// "Taki typ treningu jest jednym z najlepszych rozwiązań dla osób które dopiero zaczynają stawiać swoje pierwsze kroki na siłowni / ćwiczą rożnego rodzaju sporty walki a trening na [...]
dzień 12 Marszowo dzień 13 Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 7kg +2kg 3. RDL 25kg +6 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 5 + marsz W trzeciej serii nie wiem czy było ćwiczenie, żeby udało mi się udać do zakresu powtórzeń #-P dzień 14 Góra 3x15 1. Pompka szeroko 12/7/4 2. Wyciskanie hantelek 4x [...]
[...] nie zrobić tego typu ćwiczenia, które w mniejszym stopniu obciąża kręgosłup, niż siedzenie przed komputerem przez wiele godzin. Nie tylko ty masz problem z kręgosłupem, trening na siłowni to nie tylko WL, żeby plecy nie bolały, trzeba zbudować odpowiedni gorset mięśniowy. Problem w pełni nie zniknie, bo siłownia pleców nie wyleczy, ale 50 % [...]
po pierwszr to żaden trening... po drugie nawet taka choroba nie wyklucza treningu na siłowni... po trzecie sam miałem problem z kręgosłupem (ukruszony krąg w odcinku lędźwiowym) i dzięki siłowni pozbyłem się bólu dolnej części pleców, po prostu wzmocniłem prostowniki pleców. Dobry technicznie trening na siłowni najlepiej pod okiem kogoś [...]
[...] nachodzą mnie bóle pleców, ale już sie do tego przezwyczaiłem. Judo mam w poniedziałki i środy(aktualnie nie ma zajęć z powodów zdrowotnych trenera). Nie jest to lekki trening ale daje rade. W te dni oczywiście nie będe ćwiczyć tylko przesunę trening na siłowni. Zakwasów nigdy po treningach nie mam. Mam wrażenie, że moje mięśnie szybko się [...]
Shula jeśli są to materiały,których nie ma i nie znajdę na forum to byłbym wdzięczny gdybyś mi je wysłał Wczoraj lekki trening na siłowni taki jak Shula poradziłeś a dzisiaj lekki trening biegowy-mieszanie truchtu z marszem.Z dnia na dzień czuję więcej sił,mam większy apetyt i lepsze samopoczucie czyli wszystko idzie w dobrą stronę,powoli wdrażam [...]
Mnie z pozowania moja narzeczona katuje (profesjonalna tancerka) wiec nie mam lekko. Trening na siłowni przy treningu pozowania to czysta przyjemność i lajcik ;) Jeszcze tylko niecałe trzy tygodnie i widzimy się nad morzem walcząc o najwyższy stopień na podium ;)
[...] nie robię,nie jestem aktywna, więc kcal wychodzą na plusie Night, fotki nie widziałeś,bo publikuję tylko te,na których dobrze wyglądam %-) no ale to by było tyle z marudzenia o makro. dziś zrobiłam ostatni trening na siłowni. jutro pójde albo na rolki albo jeszcze przetestuję gumy treningowe, zobaczę jak mi będzie szło....pakowanie...walizek%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dam radę. Melduję, że dziś rano przebiegnięte 8km w tempie 6:13, więc narzekać nie ma co. Do tego zrobiony trening na siłowni. Mam nadzieję, że to oznacz iż wracam do regularnego wysiłku i nie będzie szukania wymówek. Teraz pora opanować dietę.
[...] :) Melatonina + MZB Olimpu dają radę :) Wstałem raniutko, rozpuściłem BCAA i na rowerek :) 40 minut +3 meczyki w FIFA na dobry początek dnia. Wieczorkiem jeszcze dorzuciłem trening na siłowni. Miałem iść w sobote... ale była ochota i energia ... więc sobota bedzie na regeneracje. Niestety w trakcie treningu zaczęły mnie bolec więzadła w trakcie [...]
nie zabronił jakichkolwiek, ale nie mogę ich ćwiczyć tak intensywnie jak na TKD. Próbowałem zrobić normalny trening (z przyzwoitym obciążeniem) na nogi na siłowni i w połowie musiałem przerwać, bo czułem że się pogarsza. Ale skoro mogę 1,5 godziny biegać za piłką to chyba jeszcze nie ma tragedii ;) może trening na siłowni z lekkim obciążeniem [...]
4 posilki to za malo. 5 to minimalna ilosc moim zdaniem. Ja np jem 7-6 posilkow dziennie w zaleznosci o ktorej uda mi sie wstac. Popracuj nad dieta a napewno ruszy. moja propozycja to: 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po [...]