Dyskopatia a trening?

Witam ulozylem sobie plan treningowy ,jestem chory na dyskopatie prosil bym o sprawdzenie czy trening nie bedzie wplywal na stan choroby

Cwicze we Wtorek,Czwartek,Sobote

Tydzień 1: 4x15 pompek;
Tydzień 2: 5x20 pompek;
Tydzień 3: 5x25 pompek;
Tydzień 4: 5x25 pompek;
Tydzień 5: 6x25 pompek;
Tydzień 6: 6x25 pompek;
Tydzień 7: 6x30 pompek;
Tydzień 8: 6x30 pompek;
Tydzień 9: 6x30 pompek;

Plus 30min- rowerek stacjonarny

Bardzo prosze o jakiekolwiek sugestie, moze dodac jakies cwiczenia ktore nie zaszkodza bardzo bym prosil o jakiekolwiek komentarze , z Powazaniem.

Nie robilbym (przynajmniej na poczatku) martwego ciagu... Sproboj narazie wznosow, jak juz bedziesz mial wmiare silne mozesz sprobowac mc, ale tez nie jestem pewien....

po pierwszr to żaden trening...
po drugie nawet taka choroba nie wyklucza treningu na siłowni...
po trzecie sam miałem problem z kręgosłupem (ukruszony krąg w odcinku lędźwiowym) i dzięki siłowni pozbyłem się bólu dolnej części pleców, po prostu wzmocniłem prostowniki pleców. Dobry technicznie trening na siłowni
najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego (czyli ogólnie kulturystyka) to naprawde zdrowy sport. Ja dzięki treningom i diecie czuje sie tak dobrze jak nigdy w życiu!!

Siema

Mam pytano jakie wykonywales cwiczenia?? Moj lekarz to saty osiol chociaz nie mam przemieszczenia dysku tylko wypuklenie to mi zabrania cwiczyc, jak wzmocnic prostowniki mozesz mi podac konkretne cwiczenia wdzieczny bym byl i to jakk.

P.S A jakich cwiczen nie moge wyknoywac ??

siemanko

teraz robie klasyczny martwy ciąg i jest to dle mnie podstawowe ćwiczenie w treningu pleców. Na początek robiłem unoszenie tułowia na ławeczce.

opis ćwiczeń znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Polecam wzmocnić te partię ponieważ odgrywają one ogromną rolę przy codziennym funkcjonowaniu. Zobaczysz poprawę!! Oczywiście ćwiczenia rób odpowiednim ciężarem (nie szalej) i z dobrą techniką.

życzę powodzenia!!

ps.zapisz się na siłownię...jeżeli jesteś rocznik 90' to w sam raz żeby zacząć przygodę z kulturystyką

Menciu a ty byles chory na dyskopatie??Czyli chodzi glownie o wzmocnienie prostownikow ? SLyszalem cos jeszcze o basenie/rowerku stacjonarnym. Jak jeszcze moge wykonywac cwiczenie do wzmocnienia prostownikow by leczyc dyskopatie.Bede wdzieczny za jakiekolwiek rady ;)

hallo dal by ktos jakas odpowiedz ! :/

ali90-

zacznij od wznosów tułowia leżąc na ziemi:

leżysz na brzuchu ręce za kark
odrywasz się od podłogi i napinasz plecy
potem możesz dodatkowo podnosić nogi aby utrudnić sobie

po jakimś czasie możesz zacząć robić wznosy na maszynie do wznosów a potem dopiero trening z ciężarami
pogadaj z jakimś instruktorem najlepiej

a brzuszki, bo nie za bardzo rozumiem o co ci chodzi :/

jakie brzuszki?
jak zrobisz brzuszki leżąc na brzuchu to jesteś....

połóż sie na podłodze daj rece za kark i odrywaj tułów od ziemi i zrob z 10-20 razy to zrozumiesz o ci mi chodzi

ok wiem juz o co ci chodzi
a ile razy mam wyknoywac to cwiczenie i co ile? :P

min 4x w tygodniu

z 2-3serie na poczatek