SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening zrobiony na siłowni akademickiej. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż jajka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,4 (robiłem max ile mogę) Fajnie poszło jest progres Aktywne opuszczanie 95/1x10 sekund 1x8 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciężko było ale [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2009-12-21 16:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na osiedlowej siłowni ,więc trochę inaczej Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Frytki ryba Posiłek po treningowy: kurczak ryż sos Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą nawet dobrze było Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2009-12-28 14:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Takie sobie Posiłek przed treningowy: Ryż ryba Posiłek po treningowy: Frytki + ? Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2010-01-04 16:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Nic specjalnego kolos przed WF-em Posiłek po treningowy: 2 kanapki z mięchem i kopytka :P Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 10 sekund Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2010-01-11 16:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Kanapeczki Posiłek po treningowy: Ziemniory kurczak Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2010-01-18 15:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ,że mamy takie gryfy ,że bez pasków nie da się normalnie zrobić MC. Ogólnie było nawet nieźle ,ale momentami ostry zapie rdol. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git Majonez Posiłek przed: Ser pleśniowy warzywka itp Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 8x80 6x95 110x6,6,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14113 Data: 2010-04-09 17:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] basmati-100g -Jajecznica 6jaj L Wyszło mi KCAL/B/WW/TŁ 2068,12/200,20/152,64/70,77 Do każdego posiłku warzywa więc podbiłbym napewno kaloryczność do zamierzonej. Do tego trening. PN Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangielek plasko Rozpietki Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem Wtorek-WF na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 23:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej Biniu! Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 14:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To ja może wrzuce moje małe sprawozdanie: Na Jem/Nie jem w stylu LG jestem 2msc. Trenuję 3 razy w tyg w systemie reverse pyramid, ciężkie i krótkie treningi (30-40min). Brak aero, jedynie 10 minut bieżni przed treningiem na rozgrzewkę. Kilka miesięcy wcześniej jadłem bardzo podobnie, ale 6-7 razy dziennie w małych porcjach - schudłem ponad 10kg w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 09:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ważniejsze są sprawy w życiu niż pakowanie. A ja bym się nie poddawał. Sam zmarnowałem wiele lat przez rozj**ane hormony skoliozę, ciągłe kontuzje, błędy w odżywianiu i treningu, ale jak to wszystko ogarnąłem, to zaskoczyło. Też musisz wszystko dopiąć jednocześnie, żeby były efekty przy średnim/słabym genie. - hormony: pobaw się z [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3572 Data: 2019-08-18 23:16:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Nogi Sław i Ich Treningi Polecam !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uda nie dominowały już nad resztą ciała. Duffy ma 185 cm wzrostu, na zawodach waży 1170123 kg, a w okresie pozastartowym około 135 kg. Już w wieku 1 lat rozpoczął intensywny trening ud i przez lata był jego niewolnikiem. Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujący: 1) Prostowanie nóg 3-4 x 10 2) Przysiady na hack maszynie 7-8 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-19 11:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na zwiększenie masy?z

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-05-28 16:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy jeżeli zjadam śniadanie o 10:00 i niecała godzine po tym zaczynam trening podczas którego robie 3 czasami 4 partie + cardio co razem daje około 3h na siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 18:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy jeżeli zjadam śniadanie o 10:00 i niecała godzine po tym zaczynam trening podczas którego robie 3 czasami 4 partie + cardio co razem daje około 3h na siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-27 18:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najważniejsze to robić to co się lubi, trening ma być przyjemnością :-) Ja żałuję że tak późno odkryłam biegi OCR i biegi ultra i "zmarnowałam" tyle lat ćwicząc właśnie na siłowni i goniąc za idealną sylwetką. Oczywiście lubię siłownię ale jednak bieganie daje więcej frajdy :-) Z drugiej strony - lepiej późno niż wcale :-D

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2021-11-21 16:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tynn redukcja (173cm; 68kg)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj dzień na siłowni rozpoczęłam 7 minutowym marszem na bieżni, po czym poszłam na godzinę jogi (będą zakwasy mega), nastęonie 5min marszu na bieżni i postanowiłam zrobić trening siłowy. 1. przysiad przedni z push press 15kg,15kg,17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami po 10kgx3 2b. wiosłowanie sztanga 3x25kg 3a. nakrywka 3x25kg 3b. [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 16184 Data: 2013-05-06 19:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rwan a ja nie mam mozliwosci zeby ktos mi pomogl..pozatym twoj plan jest ciekawy a wszystkie cwiczenia znajde pewnie na youtubie takze nie ma problemu..ale czy naprawde ten trening co go wkleilem jest az taki zly??wiesz zaczynam cwiczyc od listopada wedlug tego planu ale juz teraz chcialbym miec jakies obraz tego chociaz w 80-90 % chcialbym sie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4206 Data: 2007-08-13 00:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. - Trening Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2011-06-04 10:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W którym tygodniu/treningu dodać porecze? i dodatkowo - przeskoczyc na zmiane obciazenia z treningu na trening? bo dotąd jechalem "co tydzien ok 2,5kg". Przed wejsciem na to FBW zrobilem sobie 5pm (rzeczywiste 5pm) i zanizylem o 7,5kg (co daje mi dojscie do maksow w tygodniu 4tym). Czy powinienem dorzucac co trening ciezary? Bo problem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2009-03-16 22:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiecie, ogólnie te 80/90 minut da się radę, ale preferuję taki trening ( długość ) jak się już rozpędzę dogrzeję mięśnie, bo teraz po przerwie to w końcowych ćwiczeniach będę pewnie mocno bez sił, żeby zrobić ten trening konkretnie. Klasyczne splity słabo na mnie działają, zarówno w redukcji jak i budowaniu masy. Na masie preferuję push pull, albo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2019-12-09 18:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)