1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 64 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 53 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (połowa to redukcja) 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push Pull 4x w tyg siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] mają żadnych efektów,a tracą jedynie czas na wykonanie jakiejś ilości ruchów,z ciężarem,którym mogłyby zrobić ich,4 razy więcej.Trzeba zdawać sobie sprawę,że oprócz treningu oporowego,na skład Waszego ciała ma wpływ wiele czynników,a nie tylko trening.Nie macie powodu,żeby bać się ciężkiego treningu,bo za rozrost mięśni odpowiedzialna [...]
Fajnie ze zainteresowales sie silownia, bo naprawde warto! Po pierwsze to DIETA!!!!!Bez niej nie bedzie postępów. Co do treningu: Kiedy zapisujesz sie na silownie?? Jak jakos na dniach to polecam trening ACT, lub jakies lekkie FBW. Jesli za pare tyg. a chcialbys juz zaczac jakies przygotowania to zapraszam do działu trenig domatora. Pompki, [...]
Micha B 197 W 152 T 60 Trening Barki Unoszenie sztangielkami bokiem 5x10 (progresja) + regres 12,16,20,24 10x 7/8/8/10/10 + regres 12x8 16x7 20x5 24x4 po pierwszym cwiczeniu mialem juz dosc, podniesienie rąk w gore bylo sukcesem taka pompa :D Unoszenie lin wyc. dolnego stojąc przodem 5x10 (progresja) 10x 15/20/20/15/15 - chyba za mocno [...]
[...] posiłku. A jeśli już dajesz białko, to jego jakość jest fatalna - twaróg. Nie przestrzegasz podstawowej zasady - źródło białka w każdym posiłku. Robiłeś masę, więc pewnie trening był na siłowni. Ciężko Ci będzie zredukować nadwagę spacerami i basenem. To bardzo słabe treningi. Do biegania organizm dość szybko się zaadaptuje, więc też się [...]
[...] wysłał mi buryburek zaciekawił mnie pewna wypowiedź: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują. W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym [...]
[...] i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 Robimy ten trening przed całym treningiem głównym na siłowni, Robimy najpierw zestaw1 x 4-5 razy a potem zestaw2 x 4-5 razy. Powodzenia. ;)) A nogi, suwnica, prostowanie siedząc i [...]
1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: średnio ulany wieprz :D -biceps: 37 cm -klatka: 115 cm -udo: 58 cm -talia: 103 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: krótki 6. DIETA: Dieta od furiata stan umysłu :D ale postaram się ją przeliczyć ile czego bo od niego tych info nie otrzymam... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] kilka lat. 14.06.2012 Dzisiaj byłam z kumpelą na siłowni(ona nie chce ćwiczyć siłowo#-P), zrobiłam z 10minut cardio i jakieś maszyny z nią, pózniej się porozciągałam, tzw. trening emeryta. Miska: -ryż brązowy,izolat,orzechy,cynamon, -jajkax2,sałata,papryka,ogórki,oliwa z oliwek, -batat,wołowina,warzywa j/w, -izolat, -batat,jajkax2, [...]
Grunt to dobry trening siłowy. Samymi areo będzie ciężko. Takie 4 ćwiczenia i tylko dwa obwody robi się w 20-25 minut a dobry trening siłowy to minimum te 40 min. Ja mam 7 ćwiczeń po 4 obwody i po wykonaniu tego czuję że byłem na siłowni. Zwróć uwagę także na technikę wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie mniejszym ciężarem a powoli i dokładnie [...]
W taki sposob to ja na silowni bede 15 min... 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi 5 / prostowanie nog taka forma dobra? czyly lepiej nie zmieniac co trening cwiczen i zostawic tak: 1.Drazek 1x15 [...]
[...] 120g -węglowodany: 387 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wytrzymałość pod selekcję (3x w tyg FBW z masą własnego ciała. Do tego trening biegowy (aeroby, siła biegowa, II zakres, interwał. Do tego raz w tyg marsz z obciążeniem) 9. CEL CYKLU: wytrzymałość, wydolność, wytrzymałość biegowa 10. OSTATNI [...]
mam nadzeję, ze ów trening piłkarski nie traktujesz jako jakikolwiek trening na nogi w sensie kulturystycznym czy siłowym bo to poprostu ma się nijak... no i mam nadzieję, że staż liczysz tylko na siłowni. przeczytaj regulamin, wypełnij ankietę! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony [...]
co do tego jedzonka przed treningiem zapytaj w dziale odzywianie ale zrobienie piersi z warzywami i ryzem mozesz zrobic rano i wsadzic do pojemnika. maszyny sie nei przydadza na silowni skup sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych. cwicz cale cialo na jednym treningu 3x w tyg. Nogi 3s plecy 2s plecy 2s klatka 3s barki 3s bic 2s triceps 2s brzuch 3s [...]
Jak już będziesz miał ustalony trening i dietę to zajmiesz się drobiazgami(dawkowaniem suplementów). Ćwiczyłeś wcześniej na siłowni? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-16 13:08:34
[...] rzuciło mi się w oczy jak ważny jest przysiad, znaczenie ćwiczeń które angażują więcej niż jedna partię mięśni systematyczność, unikanie częstych zmian planu . Plan: trening pn ,sr ,pt 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
JAK ODCHUDZIC NOGI
