trening na siłe klatki

Jeśli chodzi o to czy pierwsza góra czy dół to zależy od Twojego priorytetu. Jeżeli Twoim celem jest rozwinięcie górnych rejonów klatki piersiowej to zaczynaj trening od ćwiczeń na ten rejon, masz po prostu większą siłę (możesz operować większymi ciężarami), łatwiej jest też zachować prawidłową technikę. [...]

A co do klatki panowie. Ćwiczę ja mniej więcej 2x w tygodniu raz ćwiczę tzw siłę na plaskej 5x5 i dodaje jeszcze skos górny lub dolny z pauza a drugi trening to skos dodatni sztangielki i rozpietki dodaje , myślałem też o drop setach i superseriach ale przy ilości i intensywności mojego treningu nie ma opcji :) może jakieś porady ?

Co sadzicie o takim treningu ? Powtórzenia to nie wiem jak robic czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] byc sztanga lub hantle lawka ujemna oczywiscie ew plaska lawka wyciskanie hantelek next rozpietki /lub te przenoszenie ja tego nie preferuje zrob taki jeden tydzien klatki a zobaczysz ze inaczej poczujesz cycki nie zaszkodzi to tylko jeden taki trening a zobaczysz ze moze Ci sie spodobac pamietaj zeby robic dlugich przerw m. seriemi

[...] teraz lekka kontuzje kolana i nie moge robic, klatka rekord to 90 kg teraz 85 kg dla mnie to nie problem. Chce miec masywną klate i siłe w wyciskaniu poprostu uważam ,że 1 trening klatki to mało, 4 razy na miesiąc troszke dziwnie mi sie wydaje. Ale naprawde jem dużo :). Żeby nie było ,że mam małą klate, poprostu chcę jeszcze dorzucić masy. [...]

diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]

masę klatki- tak siłę - raczej nie do tego potrzebne są wieksze ciężary sprawdź trening domatora http://www.sfd.pl/temat64139/ a z Twoimi przyrządami też można spoko poćwiczyć jak na pocztek Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2004-08-14 21:20:27

[...] tricepsiaka, najszerszy grzbietu i przedramie moim zdaniem najbardziej sie angażują do ciosu a więc możesz je jakoś ćwiczyć w domu. Co do tego jak to jest pewien dział z 'treningiem domatora' i jest tam pare dobrych rzeczy bzdura. Zacznijmy od tego że wyprowadzenie ciosu zaczynasz od stóp,największa "moc" uderzenia idzie ze skrętu [...]

po 1 napisz cos o sobie staz wiek wymiary... po 2 jaki wczesniej rodzaj treningu byl jezeli cwiczysz splitem to z sila nie powinno byc problemu ja chcac zwiekszyc sile cwiczylem wiekszymi ciezarami tak ok 80 % CM. przykladowy trening klatki... - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s. 8/6/4/4 - Wyciskanie sztangi(lub hantli na skosie) 4s [...]

zamieszczam tez ankiete :) NICK:  Pressya WIEK:  28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  miesiac ****PARAMTERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 46 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 [...]

[...] spadnie pompa mięśniowa i obwody ramion, klatki(gdyż większości osób głównie na tym zależy) mogę nieznacznie pójść do dołu, mięsień też może gorzej wyglądać. Siła również pójdzie do dołu. Wyjątek od tego będzie stanowiła sytuacja w której jesteś przetrenowany, wówczas rzadszy trening może zwiększyć siłę i spowodować rozbudowę masy mięśniowej.

[...] - jesli dysponujesz krazkami o wadze 1.25 kg to mozesz zwikeszac wkazdym tygodniu ciezar o 2,5 kg i probowac podnoscic ! Mam nadzieje ze trenujesz z partnerem treningowym bo przy takich ciezrach na 2-3 ruchy to KONIECZNE !!!!!!! to jest moj przyklad jak mozesz zwiekszyc sile na lawie ! zapewne inni maja lepsze pomsyly !!! [...]

Sztanga i sztangielki sa bardzo efektywnymi przyzadami do cwiczen miesni nie tylko klatki piersiowej. Co do wyciskania na lawkach o roznym ustawieniu musimy sie zastanowic co chcemy osiagnac. jezeli sile to postwil bym na cwiczenia ze sztanga, a uzupelniajace (rozpietki, przenoszenie) zrobil ze sztangielkami. Na mase czesc wyciskan na sztandze i [...]

[...] można to zmienić Cel cyklu : masa i siła Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia(dobra przemiana meterii) Stan zdrowia : bardzo dobry PPM podstawowa przemiana materii :-- Wyciskanie leżąc (MAX) : 85 Martwy ciąg (MAX) : 120 Przysiad (MAX) : nie mam pojęcia z góry dziękuje jeśli ktoś pomoże mniej więcej w rozpisaniu treningu...

No i trenuj całe ciało, bo sama klatka i barki, to wygląda kuriozalnie. Siłę daje trening nóg i pleców, a nie klatki i ramion. :-) Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.

Nie przemyślany trening? Staram sie stować do tego planu co załączyłem linka dietke mam jako taką. Przyrost w sile jest tylko wygląd klatki mnie nie zadowala jak na wyniki które osiągam.

mialem podobny problem gdy robilem 8 serii cwiczen opartych na sciaganiu wyciagu gornego (najpierw do karku pozniej do klatki). po takim treningu plecow nastepujacy po nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: [...]

[...] i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo 1,5 min :) cel jest czysta masa bez zalewania :) koncze niedługo półtora tygodniowa redukcje na spalaczu i wchodze na krete :)

Hej. Jestem rzutowcem amatorem weteranem i można powiedzieć że jakieś pojęcie na temat rzutów mam. Zawsze to był dla mnie sposób na spędzanie wolnego czasu i zdecydowanie znacznie ciekawszy niż sama siłownia Przede wszystkim w jakim jesteś wieku? Wzrost waga to wszystko ma znaczenie w kuli, Z jakiego jesteś miasta? Jeśli z Trójmiasta to [...]

TOMPOZ Jeśli facet ma siłę to i tak robiąc trening dwa dni przed startem nic nie poprawi,jedyna rzecz jaka napewno wystąpi to niepotrzebne zmęczenie na krótko przed zawodami.Okres regeneracji mięśni klatki piersiowej trwa od 48 do 72 godzin,a zatem robienie treningu na dwa dni przed ,nie jest dobrą radą,zarówno dla początkujących jak i [...]