trening na siłe i mase

Witam wszystkich!! Zacząłem właśnie 4 miesiąc budowania masy mięśniowej, przez te kilka miesięcy nastąpiło trochę zmian w diecie, suplementacji, treningu i co najważniejsze w sylwetce. Na starcie, na początku września waga wskazywała ok.87kg., http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219-s25.html W chwili obecnej [...]

[...] alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze vitalmaxu przez 4 tygodnie troche dziwne ale mysle ze to jest duzy wzrost sily i masy jak na taki okres czasu moj trening wygladal nastepujaco(niedziela poniedzialek sroda czwartek, tylko daltego tak ulozony aby piatek byl wolny na imprezy itd...) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w [...]

[...] masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu. Dieta: -Dużo białka, nabiału, mięsa -min. 3szklanki wody codziennie Biorę też witamine C, B12, B6, [...]

z uwagi na to ze nie uzyskalem odpowiedzi w dziale treningu dla poczatkujacych napisalem tutaj witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka [...]

[...] do mojej sprawy poważnie Panowie - będę Wam bardzo wdzieczny. Jako że mam kuzyna który przypomina rozmiarami raczej Hulka, radziłem się go w kwestii odżywiania i treningu. Tak więc oto mój plan: Klatka piersiowa: (nachwytem) 1) pompki 4 x 10-15 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary [...]

[...] masy na brzuchu tylko przynajmniej trochę w inne partie ciała więc chyba nie zadziała tutaj zasada wpier*** ile wlezie ? Taki plan sobie zorganizowałem: Korzystam z tego treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu. [...]

[...] 12 a 15%. Dodatkowo chcę osiągnąć 200 kg w wyciskaniu na poziomej ławce, 200 kg w przysiadzie i 200 kg w martwym ciągu. Przez ostatni rok ćwiczyłem, jednak był to raczej trening ogólnorozwojowy dla podtrzymania sprawności, a nie skupianie się na ciężarach czy sile, dlatego wyniki w poszczególnych bojach nie wyglądają zbyt okazale, a raczej [...]

Witam mam do was takie pytanie :p Posiadam taki trening ( Znalazlem go na necie na mase ) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

taki ulozylem sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha [...]

Cześć, Mam do Was mega sprawę, chodzi o doradzenie mi przy treningu na siłowni. Mam 26 lat, ważę około 69 kg przy wzroście 167 cm. Od sześciu/siedmiu lat regularnie ćwiczę na zajęciach fitness, początkowo były to jakieś pierdoły w stylu stepów, zajęć wzmacniających, ale wiadomo jak to w grupie, po pewnym czasie zero progresu. Wtedy zainteresowałam [...]

[...] A póżniej jechać w mase i znowu rzeżbić lub w siłe, ale do tego musze zakończyć pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia [...]

[...] dział "Trening w domowych warunkach" oraz dział z dietą lecz mam do was pytanko drodzy "kulturyści" moim celem jest uzyskanie rzeźby oraz siłki stąd szukałem odpowiedniego treningu na masę i siłę, ale jako że chciałbym wcześniej przygotować swoje ciało w domu na siłownie mam parę sugestii otóż skoro moim celem jest osiągniecie rzeźby [...]

[...] w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ! czyli co mam dobić z wagą tak do 80 kg? na boisku jedyny mój atut to szybkość... Trzecia sprawa. Jaki trening mam wykonywać? Ułożyłem sobie ostatnio fajnego splita 3x w tygodniu ale znowu przeczytałem sobie: Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split [...]

Cześć! Chciałbym prosić Was o pomoc w zmianie planu treningowego na odpowiedni do budowania masy mięśniowej przez początkującego. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem poniższym planem treningowym bez ułożonej diety, który wykonywałem 3 razy w tygodniu (spędzałem na siłowni około 2h na trening): Trening A Trening B Przysiady 5x5 Martwy [...]

WSTĘP Witam. Tak jak już pisałem w spamposcie, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. To tyle na wstępie, teraz przejdę do... MOJEJ KRÓTKIEJ HISTORII TRENINGU Konto na sfd posiadam od listopada 2008, wtedy też rozpocząłem trening siłowy. Na początku był to trening dla początkujących Mawashiego. Niestety, źle do tego podszedłem, nie [...]

[...] spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w tym czasie podnoszone ciężary) /// [...]

[...] w internecie, zwłaszcza na sfd.pl, jednak moje odpowiedzi giną pod ilością materiałów). Plan. 1) Czego oczekuję? 2) Czas i sprzęt jakim dysponuję. 3) Jak wygląda mój trening. 4) Dieta. 5) Odżywki. ad 1. Chciałbym poprawić swoją ogólną kondycję, zwiększyć masę mięśniową oraz poprawić siłę. Marzą mi się widoczne mięśnie brzucha. Wolę robić [...]

[...] Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą prowizoryczną ławeczkę i zaczęliśmy coś działać. Przerwałem treningi mniej więcej pod koniec 3 gimnazjum. Nie zawsze były one systematyczne i nie miałem wtedy zbytnio pojęcia na ten temat, więc ćwiczenia też nie były dobrane [...]

sprawa sie nastepująco: od miesiaca jestem na takim lużnym treningu 3X tygodniowo PON klatka tric barki SR bic plecy PT nogi przedramiona brzuch Cwiczyłm zeby nie spaść wczesniejprzez około 3 michy cwiczyłem na planiue z grupy cyklicznej drugiej na drugim cyklu czyli trening był ostry. Od poniedziałku rozpoczynam cięzki trening plus [...]

[...] sorry . wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki były by najbardziej odpowiednie do przekształcenia "tłuszczyku" w masę mięśniowa i zwiększyć swoją siłę na treningach ... (Wiem zaraz będzie pełno postów trening trening i jeszcze raz trening ale oczekuje postów które mi pomogą ). Więc tak chodzę na siłkę jakieś 4-5 razy w [...]