trening na redukcji

No senna pogoda strasznie, chociaż u mnie już dzisiaj lepiej. Pewnie też wizja drugiego, po przerwie, treningu klatki - robi swoje, chociaż trening dzisiaj pewnie znowu około 21:00 ale i tak się nie mogę doczekać! i co Wy z tym brzuchem :-P poniżej na foto z wigilii ;) miałem 82kg/82.5 cm w pasie, wiem wiem światło jakie jest - każdy widzi ale [...]

[...] na siłkę za tydzień w środę. Wszystko UP, nie tylko plecy:-) No gdzieś te kilka kg musiało się rozłożyć, dobrze że nie tylko w pasie \-) Dzisiaj poleciała klatka, trzeci trening po przerwie i znowu wszędzie dorzucone. Czuć tutaj duży zapas, ale staram się nie szaleć i z głową progresować https://i.imgur.com/cdvpQ58.jpg Micha dzisiaj MC: 1. [...]

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg Jak to mówią: "Genetyko- ty k**o!" :) A tak [...]

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg Uda konkretne, wpatruje sie w nie jak [...]

[...] max wtedy :-) i nawet jak podjadłem, jak pofolgowałem, jak dostałem op****** od Przemka :* - to po prostu dzień później robiłem jeszcze mocniejszy, intensywniejszy trening , był ogień :-D Praktycznie bez dni wolnych - bez aktywności fizycznej, teraz mi tego mega brakuje; Jak rok temu 5x w tyg siłowy + 1-2x cardio w dnt nie były żadnym [...]

[...] , to i buźka się zaokrągli i brzuszek wypukli 8-) na pewno miesiąc minimum jeszcze redukcji , jak nie więcej przede mną. Wczoraj niestety nie udało się zrobić żadnego treningu, gorączka przed wyjazdowa. Chciałem iść dzisiaj rano na trening o 7 ,ale okazało się, że musimy podjechać na badania krwi z Żonką i Maluchem, więc już olałem [...]

[...] dzisiaj - były takie same jak tydzień temu), ale był to najsłabszy tydzień obecnej redukcji. Poza wyjazdem do Wrocławia, gdzie wiedziałem, że będzie luźno, były tylko 3 dni treningowe (właściwie to nawet 2 solidnych treningów nie było, bo jeden rozbity na dwa razy, a kolejny zrobiony bardzo delikatnie z powodu bolącego achillesa). Jednak nie ma [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-03-25 13:16:25 może to w kortyzolu tkwi problem, stres, mało snu itp może coś w tym być, ale kto to wie 2015-03-25 środa wieczorem trening klatka wyciskanie na płaskiej - 4 serie robocze rozpiętki skos - 4 serie ściąganie linek wyciągu dolnego - 3 serie rozpiętki na maszynie - 2 serie łydki wypychanie na [...]

[...] w 100%, ale dzięki za info, jak kiedyś będę to oblukam co i jak 2015-07-31; 2015-08-01; 2015-08-02 piątek;sobota;niedziela niestety dopadło mnie choróbsko na całego o żadnym treningu nie ma mowy, cieknie mi z nosa jak z kranu, pocę się na potęgę, do tego bardzo mocno jestem osłabiony generalnie słabo jest - bo gdy już zacząłem fajnie wpadać w [...]

Żeby Cię nie skłamać trenuję tak od 2012 roku. Kwestia tylko przyzwyczajenia się do wstawania. Sam trening dla mnie bardziej komfortowy, niż popołudniu, bo jestem świeży. Na początku przed treningiem robiłem shake'a np. 30g owsianych, 20g wpc i 5g kokosowego. Potem przez kilka miesięcy pod wodzą Karmowskiego wypijałem 30g wpc. A od półtora roku z [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg musiałam zrobić stojąc, ale weszło gdzie trzeba + 20min, cardio na orbitreku Zadowolona jestem z treningu, troszkę niedosyt w [...]

[...] 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg musiałam zrobić stojąc, ale weszło gdzie trzeba OK + 20min, cardio na orbitreku Zadowolona jestem z treningu, troszkę niedosyt w [...]

[...] krecenia to byla katorga dla psychiki :) jakbym nie mial przed soba komputera z filmami to by bylo jeszcze ciezej :) Nastepnie ciezki dzisn w pracy i dopiero o 20 godzinie trening silowy. Lacznie 19h na nogach. Na treningu silowym znow objawy mega zmeczenia i bolesnosc miesni, ale po rozgrzewce juz wszystko jakos poszlo. Okroilem lekko trening [...]

[...] to nie interesuje...ważne jest to, co jest teraz i to, że może być jeszcze lepiej Ten test to była dobra szkoła życia... A teraz w skrócie jak przebiegały zmiany w diecie i treningach przez te 3miesiące ZMIANY W DIECIE: 1 TYDZIEŃ 2dni wysokie (100g węgli) 2dni średnie (75g węgli) 3dni niskie (50g węgli-z warzyw) białko=200g tłuszcz=100g 2 [...]

[...] redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo 76/73 Ramiona 45/45,5 Klatka nie miałem jak [...]

[...] o czym, lekarza zmeinilem, nawet zdecydowalem sie na lek, ktory znowu nie pomaga. Przeanalizowalem swoje zycie i wiem ze w problemy wpedzila mnie redukcja i zbyt ciezkie treningi. Była zbyt dluga, niby juz ja zakonczylem ale waga spadała w sumie 9 miesiecy! i na ostatnich zdjeciach wygladam juz na twarzy strasznie niezdrowo. A ja cale zycie [...]

a wiec tak przez pierwszym tygodniu redukcji stosowałem tylko treningi areobowe bieganie 40 minut na kofeinie i l-karnitynie (np plusz active zwiera te składniki lub inne tansze odpowiedniki tego produktu na rynku cena 8zł )w kolejnym 2 tygodniu dołaczyłem trening hst zaczynajac od cyklu dziesiatek i przez cały czas trwania redukcji oczywisce 6 [...]

[...] oliwa z oliwek = 25/12/34/ 348 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (15.00 – 16.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]