trening na redukcje tkanki

Witam. Od jutra planuje zaczac redukcje. Nizej podaje moja diete. Interesuje mnie czy B/T/W zostaly dobrze dobrane. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal. Czy wartosci oliwy z oliwek sa dobre? w 25ml wyszlo mi ze jest 25g T i jest to 220kcal. nie jestem pewny czy sa to prawdziwe dane. 8:00 Posiłek I -2 jajka (15g B / 12g T / 0,70g W) 167kcal [...]

Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]

[...] twardo trzymam się tej diety oraz jem posiłki regularnie co 2-3 godziny. Co do mojej aktywności sportowej: Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po około 1 godzinie intensywnego treningu. Kardio nie stosuje, chciałbym ograniczyć je do minimum ponieważ nie jest to konieczność. Sam jestem skrzyżowaniem ekto-mezomorfika, mam wrażenie ze odrobinę [...]

[...] się na siłowni z planem FBW. Plan dostałem od Konia w poprzednią niedzielę. Ostatni tydzień spędziłem na zaznajamianiu się z nim w praktyce i mogę powiedzieć, że jest trening jest hardcore. Nigdy tak się ze mnie nie lało na siłowni. :) Do siłowni zostaną dodane aeroby w postaci biegania oraz raz w tygodniu HIIT. Z supli będzie miało [...]

Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]

Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]

[...] : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy silownia trening FBW. Odżywianie : Staram sie trzymac zdrowa miche. Cel : redukcja tkanki, odkrycie miesni,waga do ok. 78-77kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

[...] : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,68% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - mało intensywny trening, w DNT 3x w tygodniu bieg interwałowy 1 min szybko 3 min marsz 6 cykli Odżywianie : dieta Cel : redukcja szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] porach roku więc teraz nie chcę włączać np.biegania, bo jest niewygodnie, zimno, ślisko, po prostu nie chce mi się tego robić. Jednocześnie nudzi mnie powtarzalny trening siłowy. Chciałbym postawić na CrossFit - teraz w domu/w piwnicy (mam jakiś podstawowy sprzęt) a na wiosnę chciałbym dołączać treningi biegowe lub łączyć cf z biegiem [...]

[...] wziąć :) Zaplanowałem sobie redukcje. Moja aktualna waga to 105kg, 180 cm wzrostu, 21 lat, chyba typowy endomorfik. Dodam zdjęcie w załączniku. Mam ponad rok przerwy od treningów wcześniej ze dwa lata z krótszymi przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu 4-5 razy w tyg FBW [...]

[...] 6 3 18 Ser żółty 10g 3 3 0 Olej lniany 5g 0 5 0 Polędwica sopocka 20g 4 2 0 Jajko cale 60g 6 5 0 Kcal 310 B 19 T 18 WW 18 Posiłek przed treningowy 15 30: Pierś z kurczaka 100g 21 2 0 Ryż basmati 50g 4 0 40 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 kcal 270 25 10 40 Posiłek po treningowy 18 00: WPC Protein plus: 30g [...]

[...] deficytu kalorycznego i aby nie ingerować negatywnie w swoje zdrowie i układ hormonalny, chciałbym doprecyzować kwestię tego deficytu. Z aktywności: 1. dzień - 2-godzinny trening w domu z ciężarem własnego ciała (pompki, podciąganie na drążku, planki itd.), 2. dzień - 12k kroków lub bieg 10 km, i tak codziennie na zmianę. Korzystając z wielu [...]

[...] ) Niedziala: Praca ( Raczej siłowa, wykładanie towaru ) ___________ Zamierzałbym się trzymać tej diety. Oczywiście co jakiś czas dla urozmaicenia zmienił bym posiłek przed treningowy oraz 3 posiłek dnia. Plany. Przez około 3 miesiące, reguralnych ćwiczeń i 3mania się diety, chciałbym osiągnąć około 73-75kg. Dodam że silnej woli nie brakuje, [...]

[...] zabrać się za dobrą redukcję. Czy dobór makro jest odpowiedni? Dodam jeszcze, że posiadam już staż na siłowni, postaram się przesłać później również do oceny tygodniowy plan treningowy. Czy aeroby po treningu siłowym są ok? Chciałbym dodać do tego jeszcze w 2 dni poranny trening areobowy na czczo. Czy jest to dobry pomysł? Będę wdzięczny za [...]

[...] ciezarem zeby dopapowac rece I teraz konkluzja czy w moim przypadku jest sens takiej diety i cwiczen czy lepiej ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym i postawic na trening aerobowy takie male pytanko na koniec kiedys na tym forum przypadkiem trafilem na proporcje masci dzieki ktorej skora jest bardziej elastyczna ale nie moglem ostatnio [...]

Witam, zaczynam redukcję i mam sprawę. Proszę o ocene poniższego planu treningowego: Cel: redukcja zbęden tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości dobrego mięsa, wzmocnienie mięśni głównie dolnego odcinka brzucha. Dane w profilu: *pierwsza redukcja mam za sobą 3 cykle masowania Pon: HIIT (bieganie) Wtorek: dzień I Środa: HIIT [...]

[...] cm Biceps: 34 cm (napięty) Przedramie: 30 cm (napięte) Pas: na luzie 87 cm, napięty 85 cm Biodra: 98,5 cm (luźno) Uda: 61,5 cm (napięty) Łydka: 40 cm (napięta) BF (wg potreningu): 15,63 % Nie wiedziałem jak mierzyć (czy luźno czy na napince) więc troche tak troche tak ;-) a co do % tkanki tłuszczowej to trochę mi się nie chce wierzyć, żebym [...]

[...] 17/14/30 VI posiłek (22:00): -białko w postaci odżywki badz innej jakies ok to prosze o poprawe diety i mam jeszcze pytanie dotyczace trenigu czy jechac splitem czy moze treningem jaki poradzil WODYN ziukusowi3 w temacie (http://www.sfd.pl/Redukcja_%21Pomocy-t304695-s2.html) czy moze jeszcze cos innego robic?? czekam na odpowiedzi pozdro [...]

[...] co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni. 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to dobry trening dla mojego założonego celu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal (2gB/1gW/1,5gT na 1kg masy) i dodatkowo zwiększenie ilości W rano i w posiłkach okołotreningowych [...]

[...] nie masowałem) tzn. zaczynam tak jakby od zera, czy będzie mi trudniej? 2. Czy reverse dodając od połowy kwietnia co tydzień 100-200 kcal aż do poziomu utrzymania i dalej trening siłowy i cardio już na poziomie kalorii potrzebnym do utrzymania masy coś da? Czy może trochę kalorii dołożyć ponad utrzymanie - ale boję się okropnie że znów zaleję [...]