SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Kierowca Ciężarówki / porady / wskazówki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie licze bo nie ma tu tutaj racji bytu itd, nawet jak uloze plan to nie mam opcji go trzymac niekiedy, sa takie dni ze nie ma czasu sie odlac a co dopiero zjesc :( trening hmmm kupilme gumy oporowe, i są w h** fajne, gdzies tam jak znajde czas to zamatuje i da sie bicka, tricka przykatowac lekko, barki plecy tez w sumie, znaczy co do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2014-10-12 12:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASAkrycznie szerokie barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wita.Moim celem jest poprawa somatyki(stąd barki 2x w tyg), zwiększenie masy nóg i ogólnej masy. PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5 OBWÓD RAMIENIA:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4371 Data: 2015-11-15 12:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tydz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą 2x 12-10 Zgięcia ramion z hantlami 2x 8 (Ze skrętem) Zgięcia ramion z hantlami 1x 8 (chwyt młotkowy) Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce przed jak i po treningu. I tutaj zaczynają się pytania: 1) Dalej mogę trenować takim planem czy zalecacie jakieś zmiany ? 2) W czasie gdy na nowo rozpocznę trening to zacząć brać kreatynę+ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2012-08-23 20:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Kosta24KR

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2008-01-31 17:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening- priorytet przedramię i nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przedstawie wam mój trening którym zamierzam lecieć przez najbliższe pół roku Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch+przedramie klatka: -ławeczka płaska 12x10x8 -ławka skos w górę 12x10x8 -brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8 biceps: -stojąc hantle 12x10x8 -siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8 -modlitewnik 12x10x8 przedramie: podwijanie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2011-02-05 13:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztuki Walki + Siłownia + Dieta = Proszę o rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trick board itp itd) 12:30 Basen (Regeneracja) ND - Dzień całkowitego nic nie robienia. Tak to pokrótce wygląda jeśli chodzi o kwestie godzin,regeneracji, treningów. Zależy mi na utrzymaniu masy przy diecie którą podam poniżej. Chce dopiero od początku kwietnia wejść na redukcje tak 0,5kg na 2 tygodnie. Wzrost - 180 Waga ciała [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2015-02-04 14:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [POCZĄTKUJĄCY] Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, ale jakoś tak wyszło, że wybrałem się z kumplem na siłownię. Jest niedaleko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-07-03 12:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wchodź tutaj bo Cie zjem %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i długa), maszyna do ćwiczenia łydek, sztangielki i duuużo obciążenia Dieta - brak Przeciwwskazania medyczne - również brak Budowa ciała: zdecydowanie ektomorficzna A o to trening który mam zamiar zacząć robić w następnym tygodniu Poniedziałek: PLECY+TYŁ BARKÓW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 4xMAX Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 2006-05-06 16:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marne postępy na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz kreatynę, a w chwili rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!! Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na płaskiej + rozpiętki), triceps 3x12,12,10 26kg (francusie do czoła), przedramię 3x 20,16,10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4695 Data: 2008-10-03 12:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ektomorfa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zdaje mi się że to troche za słabo. Mam dietę i ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Zdaje mi się że jestem ektomorfikiem :P choć pewności nie mam. Oto mój trening: Poniedziałek Klata+Biceps Klata: ławka skośna 12/10/10/8/6 ławka prosta 12/10/8 wyciskanie hantel 3x12 rozpiętki 3x12 Biceps: wyciskanie sztangi prostej stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-12-29 18:10:42 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • trening na siłę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-01-03 12:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja i Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc wszystkim Nazywam sie tomek mam 19 lat (skonczone 13 grudnia) Moja obecna waga to 117 kg przy wzroscie 180 cm . Staz treningowy na silowni 2 lata (osiagi mierne w porownaniu do wagi) Moja przygoda z odchudzaniem zaczela sie 5 miesiecy temu kiedy to wazylem 133 kg ... . udalo mi sie zbic wage do 111 kg(w 2 miesiace) potem niestety sie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5220 Data: 2008-12-31 19:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozwojem miesni... :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge nabrac masy.Obwod ramienia ciagle taki sam.Jem duzo,w sumie to co chwile.Ograniczam sie ze slodyczami i fast foodami...nie wiem w czym lezy problem,byc moze niewlasciwy trening(przedstawiam go ponizej).pisze tu bo pewnie jestescie bardziej doswiadczeni ode mnie i moglibyscie pomoc... TRENING: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na lawce prostej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2007-07-22 09:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10 -sciaganie drazka wyciagu do karku szerokim uchwytem 3x15,12,10-sciaganie drazka wyciagu waskim uchwycie do brzucha 3x15,12,10 wieczorem trening karate 90 min ŚRODA: Nogi: -wspiecia na palcach(wykonanie na ugietych nogach) 4x max -wspiecia na palcach(wykonanie na prostych nogach) 4 x max -przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2006-11-20 23:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aqua slim tanie gó**o czy pomoc w spalaniu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3222 Data: 2010-08-03 23:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - prosba o korekte/ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3x 12-10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x 10-8 uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 uginanie waskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-10 W tym planie brakuje jeszcze treningu brzucha, chcialbym go dodac 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jakie dni. w treningu Ballomusa byl 1 raz, w piatek. Moge dac wtorek i piatek, byloby ok? Wiem, ze lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2012-01-08 12:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak teraz cwiczyc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . Specjalnie wielki nie jestem - ale tez nie bylo moim celem zbudowanie kolosalnej masy. Mam 33lata, 173cm [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2005-09-17 11:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie splita.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2009-04-30 16:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie .... Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening Pon- Klatka: wycikanie sztangi płasko 5 s 8p, wyciskanie sztangi skos 4s 8p,rozpiętki płasko 5 s 8-10 p , przenoszenie sztangielki za głowę 5 s 8 p. W poniedziałek mam samą klatke bo po tym treningu jestem wykończony. Czy te ćwiczenia na klatke są dobre ? Wtorek: Przedramię , Barki Środa - tu mam przerwe ale czy mółgł bym robić w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2004-03-24 16:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspinanie na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s staż: 3 miesiące cel: masa sprzęt: ławka prosta, sztanga, hantle trening: 4x w tygodniu t-t-w-t-t-w-w proszę o sugestie, bo już mi coś świta ze chyba przesadziłem :p z góry dziękuje za wszelką pomoc i ocenę pozdrawiam wszystkich

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-03-07 16:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)