Jeżeli chodzi o trening nóg i pleców, to są to największe partie mięśniowe. W takiej sytuacji wykonywanie ich w jednej sesji treningowej, jak sugerujesz nie jest dobrym rozwiązaniem. Są to na tyle duże partie mięśniowe, że nawet jedna z nich to więcej mięśni, niż wszystkie inne. Im większa partia mięśniowa, tym większej i cięższej pracy wymaga [...]
[...] że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był bardziej wymagający :D Wiem, że pewnie myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem push pull legs teraz [...]
[...] że będzie ok bo wziąłem go z forum jedynie troszkę przerobiłem pod siebie żeby był bardziej wymagający :D Wiem, że pewnie myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem push pull legs [...]
Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
TRENING FBW 3X W TYGODNIU PO 3OBWODY CZY TEŻ SERIE W CZASOWO WYCHODZI OK 50 MIN MOŻE BYĆ >?1.PRZYSIADY Z HANTLAMI ( MARTWY ) NA ZMIANE (NOGI) 2.WIOSŁOWANIE ( PLECY ) 3.WYCISKANIE HANTLI ( KLATKA ) 4.UGINANIE RAMION ( BICEPS 5.WĄSKIE POMPKI BĄDŹ DIPY ( TRICEPS ) 6.SPIĘCIA ITP ( BRZUCH ) 7.UGINANIE Z CIĘŻAREM (PRZEDRAMIE ) 8.WSPIĘCIA (ŁYDKA )
[...] 7.5 6 3kg - Dips 2s 3010 X11 x8 - Prostowanie jednoracz wyciag3020 2s RP 10kgx9 12x5 rp6 Nie najgorzej trafione ciężary, teraz tylko dokładać na spokojnie. bardzo dobry trening czysta przyjemność. Świetne czucie mięśniowe i dalsze nagrywanie filmów i korekcja techniki. https://youtu.be/DcmdaFzAygQ Jutro off, żona ma operacje, we wtorek ją [...]
KONIEC MASY - START CUTA Waga https://i.postimg.cc/9fjf5M6Z/PSX-20210425-114454-copy-730x195.jpg Ten tydzień lekki spadek, zapewne spowodowane zmianami w suplementacji, bo i twarz mniej opuchnięta. I w zasadzie zostałem na tym co było już kilka tygodni temu. Czyli te ostatnie tygodnie, mimo dokładania żarcia wyszły już jako takie utrzymanie. To [...]
[...] 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie pednley 3s 10-12p Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do brzucha 3s 10-12p, 10-12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część czworobocznego Cardio na czczo Z tego co pamiętam trening bardzo dobry ;)
24.04.2021 Fajny trening - wreszcie jakiś progres w wyciskaniu nad głowę. Potem kulturystycznie spompowana klateczka, plecy i łapy a na zakończenie ćwiczenie na równoległoboczny. Starałem się wyciskać maksymalnie szybko i zwłaszcza na seriach rozgrzewkowych robi to dobrą robotę. Polecam. /SFD/2021/4/25/34afea3148264347963ab7e3aa5a1418.jpg [...]
[...] i zdążyłem tylko popozowac ;-D Gdybym chciał jeszcze to cardio wykręcić to miałbym raptem 5h snu, a po co, skoro wszystkie jednostki ogarnięte ;-D Później zjadłem przedtreningowy i skoczyłem jeszcze na tą przymiarkę garnituru.. gdybym wiedział, że to będzie tyle trwało to zjadłym inny posiłek, wrócil, a dopiero później na trening. Wybiło [...]
[...] nad tempem uginanie ramion hantlami z suplinacją 4x10 15/12 17/10/10 15/10 17/10/10 15/10/10 uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-15 3-0-x-1 20/15/15/15 20/15/15/15 trening oceniam na bardzo dobry bardzo dobrze czułem mięsnie no i pompę . Od poniedziałku będę miał 6 posiłków , dzisiaj z szefem ugadałem się że chce mieć dwie przerwy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do klatki 4 serie 4.Wiosło hantlami w leceniu [...]
[...] na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do klatki 4 serie 4.Wiosło hantlami w leceniu [...]
Siemanko, trenuje około pół roku treningiem split ale przez pracę niestety nie zawsze mam czas na 3 treningi siłowe + 1 trening bokserski. Zależy mi na zwiększeniu masy I staram się robić te 3 treningi siłowe (rzadko zdarza się że zrobie mniej) aczkolwiek nie jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy [...]
Wrzucam trening z wczoraj. Wyciskanie poszło bardzo średnio. Ćwiczyłem na dobrej sztandze HES, a mimo to chwyt mi się rozsuwał na boki. W ostatnich dwóch seriach ratowałem się unoszeniem tyłka i ostatecznie zrobiłem założoną objętość. Kryzys dopadł mnie dopiero przy ściąganiu drążka za głowę, ciężar nie był duży, a jednak miałem problem robić to w [...]
[...] nawet wczoraj od 7 rano do 23:40 %-) Dlatego mało co się udzielam ALE! Treningi trzymam mimo to sztywniutko, miska tak samo. Waga waha się w okolicach 90.5-91kg. Siły na treningach zdecydowanie więcej. Dzisiaj zmasakrowałem plecy i w końcu dostałem pochwałę od prowadzącego że coś zaczyna tego mięsa na nich być więc motywacja + 10 8-) [...]
Zwariowany dzień dziś wyszedł, normalnie nie nadążam za tą moją koleżanką, a ona jest jakieś 20 lat starsza ode mnie %-) W planach miał być trening pleców przed południem, a wieczorem lekkie bieganie i ćwiczenia na placu, jakieś zwisy, zamachy itp. W praktyce plecy zrobiłam, a chwile później koleżanka zadzwoniła, że jedzie do znajomych na trening [...]
[...] / 20x45 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 77kg 5b. Pullover 3x15 31kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 + aero 25 min Znowu bardzo fajny trening. Na drążku udało się tylko 1 powtórzenie dorzucić, no ale dobre i to. Dalej już wszędzie większy progres, lekki zapas zachowany. Fajnie wszystko weszło ogólnie ;-) [...]
To jest Twój cały trening? Gdzie masz ćwiczenia na nogi i plecy, czyli największe partie mięśniowe? Są to fundamenty sylwetki. Bez wątpienia warto zmienić to w Twoim treningu. Poza tym, skoro widzisz efekty spadku obwodów ciała, to znaczy, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Na wizualną zmianę sylwetki i uwidocznienie zarysu mięśni i [...]
Trening w domu
