trening na plecy

Ziyi barki dodaj do klatki wrzuć jeszcze brzuch- np. do rąk. trening nóg mimo nieobfitości sprzetu mógłby byc znacznie lepszy musisz także postarac się o drązek bo bez tego nie ma siły dobrze rozwinąc plecy ręce też raczej źle ulożyłeś na barki natomiast wyciskanie zrób raczej sztangą, a reszta ćwiczeń szt-kami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] sciaganie drążka 2 dzien NOGI: - przysiad - wypych - prostowanie - uginanie BARKI: - wycisk przód - odwrotny butterfly - sztanga do brody 3 dzien BIC/TRIC ( SUPER SERIE ) - łamany - francuz - modlitewnik - wycisk na wąsko - młotki - sciągnie linki Jakieś ćwiczenie co trening jest zmieniane. Dzień/dwa przerwy miedzy treningami

Chodzilo mi o to ze idea treningu FBW jest stosowanie cwiczen angazujacych w kazdym cwiczeniu jak najwieksza liczbe miesni, tak wiec cw. wykonywane lezac a w zasadzie w glownej mierze izolowane nie nadaje sie do tych treningow - co nie znaczy ze jest zle samo w sobie zeby byla jasnosc :) Cwiczac stojac a nie lezac bardziej angazuje sie [...]

[...] podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwtem 3x20 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie: Plecy ciężko, na biceps planuję zrobić na następnym treningu po 10 powtórzeń. Brzuch i przedramię spoko. Komentujcie bo się załamię Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-02 20:26:10

[...] 3s -skos 3s *plecy -martwy ciag 3s -wioslowanie 3s *tric -porecze 2s (na powerze 3s ) *bic -modlitewnik 2s *kaptury -szrugsy 3s *lydki -wspiecia 3s +brzuch A i B - w dni treningowe gdzie wieczorem byly SW (12 - 10 powtorzen C - w dzien bez SW (piatek ,sobota) - wytrzymalosciowy - 18-20powtrzen Powiem ze trening bardzo ladnie wszedl i dalej [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10x10/10x12,5/10x12,5 + 30 min rowerek 7.02 - z rana ok.30 min biegania w terenie http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Dzisiaj odpada mi trening barków, ponieważ mam takie domsy na cyckach, że masakra. W sumie nie wiem od czego, bo ciężary małe... Teraz już tylko 10h w robocie i lulu xd

[...] ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 20g oleju lnianego 3-300g piersi z kurczaka500g słodkich ziemniaków przed treningiem: 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 3caps tauryny trening- bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 [...]

[...] 12-15powt z zapasem 5 powt) też byłoby dobre. Może być w oparciu o kolano / na stojąco. Na barki wznosy boczne które masz podane w atlasie robione w 4 seriach po 15 powt. powinny załatwić sprawę. A taki trening możesz robić 3x w tyg. Ps. Umiesz się podciągać na drążku ? Hihihi pytam bo byłoby to kompleksowe ćwiczenie na ramiona i plecy.

[...] odrazu na maxa w 3x3.barki siłowo po klacie juz sa przystosowane do cięzaru i rozgrzane. tric.wyciskanie jakieś tam.pierwsza seria sprawdzasz co i jak.kończysz 3x3. trening prosty łopatologiczny i przyjemny przysiady.zaczynasz ze sztangą na barkach nie karku.dojedziesz w pierwszej seri z max cięzarem do 3x.to j**nij kolejne 2 serie ze [...]

Dzień treningowy : 27.10.14 Bilans 2000 kcal BTW: 150/120/80 + Owoc po treningu Masakra, ostatnie 3 dni rzadko bywam na forum bo jade na dwa etaty Pogotowie i Pizzeria, ale jeszcze troche :) Miske 3mom i trenuje :) Trening: Klata/Kaptury/Łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50kgx288-O}:-(/45kgx5/40kgx8/35kgx12/25kgx20 Unoszenie Ketli (kaptury): [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PRZÓD BARKÓW Wyciskanie skos sztanga 10-10-8-8-6 wyciskanie hantli płaska 10-10-10-8 brama/rozpietki 12-12-10-10 wyciskanie sztangi z przed głowy 12-12-10-10 unoszenie hantli bokiem 12-12-10-10 SRODA PLECY TYŁ BARKÓW Podciąganie nachwyt 4*max wiosło hantla 10-8-8-6 sciganie drążka do karku 12-10-10 Mc 8-6-6-4 Odwrotny butterfly [...]

Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Dzisiaj trening z testozaurem :-) Plecy po szerokości dostały po dupie! 1. Ściąganie drążka do klatki wyciąg pionowy 4 x 15p 2. Wiosło półsztangą 3 x 12p 3. Wiosło podchwytem 3 x 12p 4. Wiosło hantlą jednorącz 3 x 12p 5. Ściąganie wyciągu górnego do ud 3 x 12p Triceps 1. Prostowanie z linką na wyciągu 3 x 12p 2. Wyciskanie wąsko 3 x 12p + dropset [...]

Jak obiecałem bede tutej pisał co jakis czas Moze ktos jest ciekawy co sie ze mna dzieje ( wiec conieco napisze ) Nadal trenuje ostro i nie odpuszczam obecnie leci AAkg + Aero2 czyli arginina z cytrulina + oczywiscie stala suplementacja bcca glutamina hmb omega3 1 listopada wchodze na kreatynke :D 2x Xpand juz na stanie moze doloze do tego [...]

Brak odzewu i czasu spowodował też brak treningów. Teraz wracam na nowo, z nowymi problemami :D Tak więc zacząłem to samo. Dołożyłem serię do przysiadów. Teraz wykonuję 5 serii po 8 powtórzeń. Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów [...]

[...] ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu by mi odpowiadało, bo będzie wtedy nauka. I jak robić A6W? Ładnie po nim czuć mięśnie brzucha, bo do tej pory katowałem go robiąc pod skosem, czy na prostej i nie było go prawie wcale czuć. A dobry ten mój trening 4x w tygodniu, który napisałem?

zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]

[...] ,10x16kg , 8x17,5kg Francuskie sztangielką jednorącz 3x 12x7kg - po przed ostatniej serii napinałem trica przed lustrem i ledwo zrobiłem ostatnią serie . Ogólnie to trening oceniam dobrze tak na 4+/6 . Po treningu ok 20:30 Pomidor 50g Ogórek 20g Tuńczyk w wodzie 120g Jaja gotowane na twardo 100g Chleb zwykły 40g Chleb żytni razowy 40g [...]

[...] 2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/8/10/12/15 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8/10/12/15 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max Super trening. Szybko, sprawnie i na temat. Jak teraz pilnuję przerw to wychodzi ok 50 minut i po sprawie. Zajechany jestem na maksa, O to chodziło! [...]