SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • co kvrwa? chodzę w niedzielę, niedziela jest świetna. pustki na siłowni, cisza i spokój. zawszę robię plecy, ale dzisiaj mam zaległy trening klaty. A dietę trzymam cały czas, ale co 2-3 dzień daję jakiś cheat-meal.

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-15 16:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • je lece po 19 na trening dziś plecy

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 18:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za mało siły na triceps :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2005-03-22 23:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rzeźba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody 4x12 przyciąganie za plecy 4x12 Ćwiczenie w rogu przyciąganie do klatki 4x12 Sobota(bic i tric) ale to już sam sobie ułożę ;d W dni wolne bieganie i rower a po treningu około 15min rowerek Teraz co do diety czego trzeba dużo a czego mało z tego co wiem mało słodyczy i 2 problem czy brać coś przez ten trening jakąś odrzywkę czy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3093 Data: 2010-03-16 15:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładna analiza dotychczasowego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta zalezy od masy ? w 70% masa zaley od diety w 100%, trening jest tylko bodzcem. Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. nie wiedzialem ze masz plecy z produ, moze gdzies na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2008-06-05 22:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprostu chodzi mi cos co zbuduje i przymasuje moje male plecy. Dobra jezeli najlepsza opcja bedzie wplasnie split plecy x2 w tyg to jak proponujesz pozostale partie porozdzelac? Zastanawialem sie nad treningiem Shotgun w wersji na sfd albo przerobic go troche aby docisnac plecy w tym treningu jeszcez bardziej choc to bardzo intensywny trening?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2010-04-10 14:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] aż do odcięcia 4.Uginanie na 2-głowe 25kg15p / 30kg 13p / 40kg12p 5.Łydy na suwnicy 50kg20p/ 50kg/50kg 6.Łydkownica10kg/10kg20p Komentarz: Wybrałem się rowerem na trening, gdy wyjechałem zaczął padać deszcz dość mocny, ale co tam dojechałem na siłownie cały przemoknięty. Powiem tyle, człowiek cały czas przełamuje swoje bariery, ja [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13804 Data: 2014-10-20 22:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF do oceny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    WaCki jako, że poleciłeś trening PUSH&PULL mógłbyś mi go ocenić ? z góry dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3626 Data: 2014-02-19 19:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł- dt

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poszły plecy , trening słaby , bez koncentracji , mocy i na jakimś wk***ie, może dlatego, że robiłem personala w trakcie i w przerwach klienta robiłem swoje, taki mamy układ i żadna ze stron nie narzeka, ale dziś było słabo przez to. Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura , kasza jaglana , warzywa, olej lniany - 500mg ALA 3- omlet z płatków [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12505 Data: 2019-04-18 21:00:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • MASA MASA MASA !!!75kg - 92kg

    Post
    Trening dla początkujących

    od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania : poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2925 Data: 2010-08-01 23:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 dniowy podział partii + rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] baze lub jeden szczegolny boj,ktory idzie nam kiepsko albo wieksza koncentracja na wybranej partii miesniowej celem maksymalnego jej rozwoju. wiadomo-na pewnym etapie trening bedzie polegal na ciaglym niwelowaniu swoich slabych punktow. niezaleznie,czy podchodzimy funkcjonalnie(rozwoj sily),czy tez sylwetkowo(ksztaltowanie masy miesniowej) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9275 Data: 2011-09-13 12:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 70g 20.00 serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g 23.00 twaróg półtłusty 125g Trening pon klata + biceps klatę robiłem tym treningiem na siłę - http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html biceps - trening Mawashiego "porusz swoje bicepsy" śr plecy + triceps mc 3s [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9397 Data: 2011-07-13 12:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakie cwiczenie mogę dodac na nogi, jeżeli nie posiadam maszyn? szynka w posiłku o 20 i twaróg to złe źródło białka? jakie robic przerwy między seriami? no i czy 12powt na każde cwizcenie to dobre rozwiązanie? Cwiczyłbym T/T/W/T/T/W/W T-trening W-wolne ---------------------------------------- Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-07-13 23:06:27

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 9397 Data: 2011-07-13 16:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możecie teraz ocenic moj plan: Poniedzialek: trening siłowy(klatka,barki,triceps) + aeroby 25 minut Wtorek: Trening crossfit np. chelsea lub jakis inny środa: wolne/ lub jakis łagodny WOD Czwartek: aeroby w postaci halowej piłki nożnej Piątek: bear complex Sobota: trening siłowy(nogi,plecy,bicpes) + ewentualne aeroby 25 minut Niedziela: wolne Czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8414 Data: 2012-04-30 11:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rAszek - Road to July 2011

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oburącz w bramie Witaminy i minerały jak chyba sie sprawdzaja, bo dzisiaj poczulem juz lepsze samopoczucie, pewnie to tez sprawa warzyw (wiekszej ilosci) w diecie, ale trening był na prawde przyjemny. W martwym ciągu mogłem dać z siebie więcej, zrobie to nastepnym razem ;) bo zapas mocy byl . Gdzie nie istotne były powtórzenia i ciezar lub [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10426 Data: 2010-11-08 21:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] chlopaki ; ] Zastosowalem sie do waszych polecen , ustawilem sobie diete (składa sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2008-02-15 19:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalny plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2005-10-30 16:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A mowilas, ze na gorna czesc ciala masz mocniejszy trening , a ja tu widze same duze ilosci powtorzen Moze chcialabys cos silniejszego, moze wolalabys zrobic klasycznego splita, skupiac sie na dwoch trzech partiach miesni na treningu, by porzadnie je zmeczyc. Ale ten rozbity trening miesni brzucha mi sie zupelnie nie podoba. Masz juz obycie z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5423 Data: 2008-04-30 09:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi seriami bo uwazam ze jest dobry dla dodania intensywnosci (jakby co powiedz czego nie ma, albo co jest w osobnej sali i nie da sie polaczyc). Generalnie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5423 Data: 2008-04-30 22:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak, trzeba podchodzic niejako indywidualnie do każdego treningu- z tym, ze pewne ramy trzeba koniecznie uwglądniać. sygnalizowalem to juz wlaściwie od pierwszej swojej wypowiedzi natomiast jesli chodzi o polaczenie grup antagonistycznych u mnie jest b. czesto stosowane; a klatka/plecy to najlepsze chyba połaczenie dla mnie- i nie schodzi wcale [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7549 Data: 2011-02-05 19:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)