SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening na mase/ekto/ stagnacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stagnacje. Nie przytyłem nawet o 100g, a właściwie waga nawet lekko spadła. Trening jaki jade to typowo masowy na koncu go wkleje. Nie wiem z kolei czy zwiększyć intesywnośc treningu czy zmniejszyć. Czytałem jakiś czas temu artykuł pewnego doktorka (pisał ogólnie o diecie/treningach życiu koksa ektomorfika) Napisał tam, że powinno sie ćwiczyć 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-11-29 22:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o takim treningu?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2010-04-16 17:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam oto dieta + suple + trening na redukcji staz: 3 lata wzrost: 187 waga: 105 dzienne zapotrzegowanie kalori: 2780 kcal Dieta + suple : I tydz - 200 cal 1. wp matrix 35, Musli z rodzynkami i orzechami 40, Orzechy arachidowe 20, Omega 3 2. 4 Jaja kurze, Jabłko 3. Mięso z piersi 150, warzywa 100, Oliwa z oliwek 10 4. Makrela wędzona 140 5. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-01-09 23:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na wstępie podam swój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2006-07-05 22:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6s ŁYDKI: 6s 3s Powtórzenia: 1,2 tydzień -12 powtórzeń 3,4 tydzień -10 powtórzeń 5,6 tydzień - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone(troszke sprzętu jest) jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2009-03-25 20:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8 tygodniowy cykl do zawodów w TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam !! chciałem przedstawić plan przygotowawczy do zawodów który chce zastosować cykl treningowy trwa 8 tygodni. Plan zawiera Trening + Dieta + podstawową suplementację. TRENING a)klatak 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką) , drugi tylko skok i rozpietki b)Nogi 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką), drugi - 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4132 Data: 2006-12-24 15:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • enjoy7/Walka z samym sobą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2011-02-24 16:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o dopracowanie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze bardzo o pomoc w dopracowaniu mojego treningu (i suplementacji) do moich proporcji moje aktualne zdjecia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089 moja suplementacja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108091 jade teraz "jedna za druga" serie na mase (6-8 tyg. trening na mase; 2-4 tyg. przerwa/zmiana treningow) - ostatnia przypadla na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2003-09-20 04:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu Na Mase!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!! siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA MASE!!! wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2009-05-05 22:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 treningi ale jeden w domu...jak to podzielic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich. Zwiedziłem forum szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2007-05-07 19:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2019-06-18 15:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z priorytetami(na masę) - do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aczkolwiek nie jest ona tak bardzo dla mnie wazna - kulturystą nie bede;];];] chodzi o lepszy wygląd + siłę + przydatność w sztukach walki. po tym planie robie regenerację i trening siłowy. plan może jest troszke dziwaczny i ma kilka priorytetów, ale chodzi mi o to by sie troszkę "poruszyć", cos zmienić w moich treningach. wielkie plis o korekte, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2005-04-21 17:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4dni w tygodniu 2x Partia MASA _-- OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2010-03-10 19:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka z naciskiem na wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak najwyżej no i masa, żeby móc przepychać się pod koszem. to jest Dwight Howard, powiedzmy, że coś do czego dążę: masa, dynamika i super wyskok :). Przejdźmy do rzeczy mój trening na siłowni wygląda następująco: 1) "rozgrzewanie stawów" i rozciąganie 2) podnoszenie sztangi leżąc, zazwyczaj jest to 5 serii : 1. sam gryf ok. 15 powt tak dla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2010-01-01 21:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • industrial/ Dziennik motywacyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : - rano plaki owsiane gorskie, szklanka mleka, rodzynki - posilek szkolny - ryz bialy + tunczyk/ryba/schab + buraki/kukurydza + zupka w dni nie treningowe TRENING - ryz + schab/ryba + surowka - jogurt/serek/owoc - jajka smazone/gotowane /twarog/ Nie jem slodyczy, ziemniakow, chelba bialego. Bede sie staral, jak [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-29 18:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś spie,psze to mam przerąbane na forum Liczby Wiek:17 lat. Waga:83kg Wzrost:170cm Pas:103cm Klatka:102cm Biceps:35cm Udo:60cm Łydka:43cm Staż Rok temu zacząłem ćwiczyć ale trening był chaotyczny...tylko klata i bic jednak na początku wakacji wziołem sie za siebie ułożyłem trening i diete ...ale ogólnie mój staż można ocenić jako 7 miesięcy... [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-08 22:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań co do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, mam parę pytań odnośnie zamiesczonego niżej planu: - kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja? - czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień? - jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-11-11 15:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Druga redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jesli ktos by chcial plik, to pisac ;-) Co zamierzam robic: Poniedzialek: - rano basen - trening: HIIT Wtorek: - trening: Silownia (nogi) Sroda: WOLNE Czwartek: - trening: Silownia (klatka + triceps) + 30 min aerobow Piatek: - rano rower - trening: HIIT Sobota: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2012-06-28 11:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja(dieta/plan) - prosze o opinie/pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lecz jak wiadomo raz na tydzien pozwalam sobie na male conieco (pizza, frytki, kielbasa, i tym podbne) przez miesiac z 92kg schudlem do ~86. Teraz przedstawiem wam trening jaki chce zaczac prowadzic oraz diete, prosze o opinie i propozycje zmian ;) Dieta: 1. Bulka razowa 50g z ~125g piersi kurczaka ( ~350kcal) 2. Bulka razowa 50g z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2008-12-30 23:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciagle to samo... (Trening)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Przez 2 lata cwiczylem tym samym rozkladem, tylko zmienialem cwiczenia, serie, przerwy miedzy seriami. 3. Trening przyniosl mi mase, ale chcialbym teraz zmienic nieco trening. Chcialbym rozlozyc sobie trening na rok, czyli najpierw mase, potem sile, mase, sile, rzezbe. 4. Aktualnie chce znow cwiczyc mase, potem sile wreszcie :) a na koncu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2005-09-20 12:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)