SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] SIŁOWE: -klata: 150 x 1 ostatnio 110 x 22 ! brak obciazenia -martwy ciąg: 220 x 4 ostatni jaki znam -przysiad:180 x 1 ostatni jaki znam suplementacja obecnie ; bialko po treningu carbo w trakcie keatyna 2 razy dziennie , 1x priobiotyk 1x witamina 1x magnez proch 1x wit c proch i eeg bodajze po treningu. Otóż tak . Moja historia zaczela sie w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2021-03-05 23:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sztangi wasko ławka poziom 2s -Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Sobota -ABS II + Trening maratończyka Niedziela - Odpoczynek :D * trening maratończyka(Trening biegowy dla początkujących - pierwsze 10 km.), jako, że chcę poprawić sobie wydolność oddechową i kondycję. Trening wziąłem z tej stronki : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2012-10-06 20:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny po dodaniu Kcal i dziwny przypadek.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w miarę poziomie więc zacząłem po mału do przodu z Kcal ale nic nie chciało ruszyć... na 3 150Kcal troche coś widać ale nic znaczącego (jakiś miesiąc na 3 150 Kcal) a co do treningów na tych Kcal to przez 3 tyg dobra pompa i dobre mięśnie a teraz ten ostatni tydzień do dziś dobra pompa na treningu ale nie czuje tak tych mięśni.. w lustrze widać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2014-06-30 12:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5-cio dniowy regresywny do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan na masę rozpisany na pięć dni z wolną środą i niedzielą. Trening o charakterze regresywnym, za kazdą serią zdejmuje ok. 10% cięzaru max. kazda partia 2x w tygodniu. A1)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2008-04-21 16:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 0,a koniecznie do października 1, a chciałbym ze zwisu robić tak z 5 - mowa o wymykach) I ogólnie siłownia także na wytrzymałość /siłę i rzęźbę : - brzuch (zacząłem robić trening "6 weidera") robie aktualnie 8 dzień wcześniej tylko brzuszki - wszelkie rodzaje, tak się starałem robić codziennie co najmniej 100 w ciągu dnia przez okres od lutego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 15853 Data: 2007-07-15 00:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN'owski split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie Wiek: 20 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 83kg Dieta: B 3g/kg, WW 4,2g/kg T 1g/kg Suplementacja: start z - 2xCP, Mono, AAKG, BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2009-08-28 19:17:49 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.WIEK:37 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 41,5 -Klata: 114 -Udo: 59 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: Na przestrzeni 20 lat okresy z treningiem i bez jednak niedłuższe niż rok, aktualnie nieprzerwanie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2021-01-30 17:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan ze splita na cosnowego :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6-7 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer po treningowo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam sedrecznie.Jest to mój pierwszy post na tym forum:) Chciał bym was poprosic o pomoc w doborze nowego planu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2011-01-07 18:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening początkującego , proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początku dodam iż mam 20 lat, wzrost: 185 cm, waga: 71 kg. Postanowiłem ułoży plan treningowy, niestety dysponuje tylko hantlą 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-07-20 22:29:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trenig 3 x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 31 Waga : 82,5 Wzrost : 181 Cel treningowy : budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nieduża siłownia miejska ze zróżnicowanym sprzętem Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2020-08-31 11:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otoz mam do was pytanie cwiczylem przez 5 tygodni oto tym planem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-03-17 22:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splita 4x/week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu, który ułożyłem. Wczesniej wykonywałem FBW na siłe, niskie zakresy i powtórzenia, jedynie dodatki na ramiona po 12 powt robiłem. Chciałbym przejść na splita bo od jakiegoś czasu mam chyba zastój zarówno w sile jak i w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2012-10-13 15:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz uregulowaniu treningów- i temu oto służyć ma ten dziennik :-) Jako że dział się zmienił i są nowi moderatorzy którzy mogą mnie nie znać dodaję nową ankietę :-) ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4207 Data: 2015-03-08 08:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] + 200g warzyw TRENING SIŁOWY + CARDIO 5) 100g ryżu + 200g ryby + 200g warzyw 6) 50g białka (Syntha6/białka jaj/ser) + 20g oliwy/oleju + 20g Glutaminy SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 20g BCAA DNA + 10g Creatine DNA + 40g NO-Xplode Po treningu: 50g Whey DNA + 20g Glutamine DNA Przed snem: 20g Glutamine DNA [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 19:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozbudowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się waszych rad,chciałbym jak najszybciej mocno rozbudować plecy,klatę.Wiem że tego nie zrobię w miesiąc:)Wiem że trzeba czasu.Ale może podsuniecie mi jakieś pomysły by trening dawał lepsze efekty. Mój trening: Poniedziałek: Klata & Łapy: wyciskanie na płaskiej 4*12,10,10,8 skos 3* 12,12,10 rozpiętki 3*12 przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2010-11-06 12:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW konsultacje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rothenowi http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Trening podzieliłem na 3 Plany ćwicząc 1A-W-1B-W-1C-W-W-2A-W-2B-W-2C-W-W itd gdzie W- wolne 1- trening lekki 2- trening cieżki Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4s Plecy Wiosłowanie sztangą 2s podciaganie na drążku szerokim uchwytem 2 x max Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-10-25 17:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: 88,5 na czczo Klatka luzem:106 Barki:125 Udo: 65cm Łydka: 39cm Ramię: L: 41,5cm P: 40,5cm Pas pod pępkiem: 92cm Rożnica miedzy barkami a pasem : [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 18:47:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] suplementacja raz to raz tamto i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, 16, 18:30 trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2013-05-04 22:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam W dziale odżywianie wrzuciłem temat o mojej diecie Link ----> http://www.sfd.pl/Trudny_przypadek-t781347.html Tutaj natomiast pokazuje propozycję treningu PUSH-PULL. Dlaczego push pull? Szybko i po kolei. Dwa tygodnie temu zaczłąem sezon masowy. Nie chcę tym razem się uświnić sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12640 Data: 2011-08-12 18:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek i sobota to trening siłowy. Niedziela wolna. Zdecydowałem się na FBW i tutaj moja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2017-11-22 17:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)