Peresso noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening? a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni?? To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi Na 5dni mogę ci podesłać plan mojego kumpla, ale mógłbyś wysiąść bo mój kumpel ma 6lat stażu i wszystko inaczej ćwiczy inny [...]
Lapy na jednym treningu jak najbardziej. Rozklad wyglada sensownie-choc trening nog mozna oddalic troche od plecow. lapy nogi off klata/barki plecy/barki Wypełnij ankiete dla zaawanoswanych-zajmiemy sie resztą. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html
[...] po 12 powt. 1. Prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 powt. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. 4. Wspięcia łydek na maszynie powt - max. Na razie dietą nazywam to ,że jem tak jak powinno się jeść przed i po treningu. Ryż z jajkiem przed i po + owoc (banan, jabłko).
Dieta: Sniadanie: Jakiś jogurt :) Jajko na twardo Zielona herbatka Drugie sniadanie: Jabłko i soczek jabłkowy ;p Obiad: Piers z kurczaka Glowka salaty Olej lniany Jajko Kolacja: 3x Jajko na twardo Pomidor Trening: Pon:Bic Klata Śr:Tric barki Piątek:Plecy Nogi I w każdy dzień8 min abs Co o tym sądzicie? Jakie odżywki do tego polecicie żebym [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max Tak to wyglada ;) ale czytalem ze jako ektomorfik powininem glownie cwiczyc na sztandze a nie na sztangielkach czy to prawda? I czy taki trening moze byc dla mnie?
Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]
Dobra znajoma mówiła o izoteku i powiedziała, że jest duże ryzyko raka skóry jeśli podczas kuracji dużo czasu spędza się na słońcu. Ja niestety dużo czasu przebywam. Poza tym muszę mieć w miarę czyste plecy do początku lipca, a izotek bierze się bardzo długo, jest bardzo drogi i nie mam wjazdów sobie pochytać, a już widzę minę dermatologa jak do [...]
[...] stojąc z prostą sztangą podchwytem 4s 10-8 powt. Młotki stojąc 3s 12-10 powt. Uginanie podchwytem na modlitewniku 2s 15-10 powt. Sobota wolne Niedziela wolne i to jest dobry, kompletny trening 'Dieta? brak .' z profilu to i tak chvja osiągniesz, ale plan masz przynajmniej dobry teraz Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-07 16:28:42
[...] nie dodatkowego ćwiczenia jak chociażby podciąganie. Nogi to połowa ciała, a na głupia klatkę robisz tyle ćwiczeń? To teraz wymyśl 3x więcej ćwiczeń na nogi jak potrzebujesz takiej intensywności dla mięśnia. Powtórzę słowa Gorala, trening z dupy wzięty. jak tak ćwiczyłeś na siłowni to zakończ treningi i weź się za czytanie bo wiedzy Ci brakuje.
[...] 2 cwiczenia w 4 seriach kazde po 15.15.12.12 powtorzen a mianowicie podciaganie piet pod posladki na maszynie lezac oraz martwy ciag na prostych nogach lydki wykonuje trening 2 razy w tygodniu 2 cwiczenie po 4 serie 15,15,12,12 tj.maszyna-unoszenie lydek siedzac oraz stawanie na palcach ze sztanga na karku na mszynie smitha brzuch-na [...]
Ćwicz trzy razy w tygodniu (1dzień klatka z bicepsem, 2dzień plecy z tricepsem, 3 dzień barki z nogami)plus brzuch, pójdziesz na siłownię dostaniesz taki trening, jak pójdziesz na dobrą siłownie to się Tobą zajmą. Do tego dieta bogata w Białko i węglowodany, tak zbilansowanie i tłuszczyku też nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj. Jedz min 5 posiłków [...]
[...] 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one podstawowe. Szukałbym czegoś bardziej efektywnego teraz, czy [...]
nie, bieganie do nóg; nie - jesli po treningu to jednak po innych grupach a w nietren. wiadomo- taki model, krtory podałem Ci powyżej w tej kwestii wydaje sie wlaściwy. wracając do treningu- najcięższe grupy zostawiamy same, ew. z towarzystrwem mniej pracochłonnych. nogi klatka plecy barki i dodajemy ręce- trzeba je będzie pewnie rozdzielić damy [...]
Viren: to czy bic jest latwy do zrobienia zalezy bardziej od predyspozycji genetycznych, niektorym bic latwo rosnie a inni musza szukac wlasciwych typow treningow zeby cos sie ruszylo. Na silowni jest kumpel ktory troche ciezarkiem 12,5kg pomacha i bicek piknie puchnie i rosnie. Polecam sprobowac katowac bica naprzemiennie 2x w tygodniu duze [...]
Myśle ze przykładowy trening mogłby wygladac nastepujaco: Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps Brzuch Środa Plecy Triceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez [...]
Dziwny trening... Szczególnie jeśli chodzi o liczbę serii na grupy antagonistyczne (i nie tylko). Np: klatka 3 serie, plecy 6 serii czworogłowe 3 serie, dwugłowe 6 serii (+ 3 serie przysiadu, które też dają popalić dwugłowym) triceps 3 serie, barki 9 serii przedramie 6 serii? strata czasu (lepiej przeznaczyć go na jakąś większą grupę) co to jest [...]
ja bym na twoim miejscu polaczyl klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, no i dorzuć jeszcze nogi mozesz je cwiczyć z barkami, no i brzuch rób sobie w te wolne dni poczytaj trening domatora lub jesli masz lawke to ćwicz na niej, pozdro :)
Adzik popatrzałem na trening i zrobiłem dla siebie , może taki być Poniedziałek A Wtorek B Sroda Wolne Czwartek A Piątek B Sobota Wolne Niedziela Wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s Wyciskanie na stojąco 3s [...]
Dobra w końcu mam swój trening :) Zacznę nim ćwiczyć może od następnego tygodnia , zapiszę wszystkie swoje dane i będę nim ćwiczył 2 miesiące (dłużej??)później znów mierzenie noi się tutaj mpochwalę :) dzięki adzik i inni. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
Pomoc przy HST
