[...] to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc bede sie uczył w czasie treningu. Drugi bedzie juz napewno lepszy. W nawiasie ilośc kg od pierwszego dnia do ostatniego 6. ~KLATKA~ -wyciskanie płasko 2/15 -rozpiętki skos 2/15 ~BARKI~ [...]
[...] przed klatką 5.TRICEPS-franc.wyciskanie sztangi stojąc 6.BICEPS-uginania ramion ze sztangą W KAŻDYM ĆW. STAŁY CIĘŻAR!!!! PRZERWA-OK.60SEK.(między seriami) ----> to trening woluminizacyjny...uzywany przez profesjonalistów...ale nie zaszkodzi ci jesli bedziesz dobrze dobierał obciązenie...jest on meczący..ale daje efekty..no i tylko 2 dni [...]
[...] jak każdy inny mięsień - możesz trenować np. raz w tygodniu. Nie zapomnij o równomiernym trenowaniu zarówno grzbietu jak i brzucha. Im silniejszy nacisk kładziesz na trening mięśni brzucha, tym mocniej trenuj plecy – dla równowagi funkcjonalnej. Odsłonięcie, uwidocznienie mięśni brzucha '' sześciopaka '' jest zależne przede wszystkim od [...]
No to panowie, pierwszy raport Jestem po 3 shocie (50mge2d) i samopoczucie i energia od nastepnego dnia po 1 juz byla. Wczoraj na treningu (plecy) nie czulem raczej jakiegos wielkiego wzrostu powera, ale zauwazylem lekkie utwardzenie miesni. Dzisiaj z kolei czuje juz w miesniach dosc konkretnie. Roznica w twardosci dosc znaczna i wyczuwalne [...]
dzieki a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst "przysiady [...]
Fotki: http://oi58.tinypic.com/2w3p4bs.jpg http://oi58.tinypic.com/6xq2iq.jpg Trening: Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Środa: Plecy/Triceps Piątek: Uda/Łydki/Brzuch Sobota: Barki/Przedramiona Trenuję na dużych ciężarach robiąc 5-7 powtórzeń czasami zrobię tylko 4 (nie z lenistwa, tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar [...]
[...] w siadzie 3x 10-15wykroki uginiane now w lezeniu 3x 10-12 wspiecia n apalce w staniu 4x 15-20 chodzę mniej więcej 4 razy w tygodniu juz ponad 2 lata sądzicie ze to optymalny trening? mile widziane wszytskie rady i wskazówki :) No i wlasnie cwiczysz juz 2 lata ja ci podalem standardowy plan na ogolny rozwoj.Zawsze cos tam mozna jeszcze [...]
[...] ,ze nic sie nie powinno stać robiąć martwy ciąg ja robie go naprawde dokładnie i plecy nastepnego dnia mnie bolą, to samo z przysiadami założę sobie 85kg na barki to mi normalnie kręgosłup sie w D*** wbija... No ale nic jakoś sobie poradze, jest tam tez napisane o splicie ,że ten trening jest nie bardzo ale musze wyprobować... dzieki sog elo
"i czwiczę już od miesiąca na siłowni" "skupiał by się na klatce,plecach,nogach i na barkach . Łydki,biceps i triceps wolałbym trenowac z bardzo małą intensywnością albo wogule" o boże chłopak!!!! czego Ty się naoglądałeś :D?? ile chciałeś przytyć w miesiąc skoro już stwierdzasz że kiepsko Ci idzie??? To tak nie działa, [...]
[...] poniewaz to z przed roku. dodam ze najbardziej wytrenowane partie to: nogi, lydki, triceps i plecy. z plecami wlasnie mialem kontuzje wczesniej wiec chce oddzielic na trening poj. j/w. wiem ze wielu z was zamienilo by bic z tric ale dlatego wlasnie podaje najbardziej wytrenowane partie. jak pisalem moze i smiesznie ale z powodu odstajacych [...]
Można taki trening robić?: pon nogi: przysiad ze sztangą na plecach 4s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s uginanie podudzi na maszynie 4s wspięcie na palce z obciążeniem 4s wtorek klatka: wyciskanie na płasko 4s wyciskanie skos 4s rozpiętki 4s przenoszenie ciężaru za głowę 4s środa barki: wyciskanie zza głowy 4s unoszenie hantelek w przód 4s [...]
trening starczy 4 razy w tygodniu..2 partie na dzień..nogi - przysiady , plecy - wolne ciężary i drążek plus martwy ciag. I masz podstawę masy, siły itd. zdr.
[...] 2x12 1.Przysiad ze sztangą 2x10 2.Prostowanie nóg w siadzie 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x12 4.Wspięcia na palce 2x20 1.Unoszenie nóg w zwisie 2x20 2.Unoszenie nóg w podporze 2x20 3.Skłony w leżeniu głową w dół 2x25 4.Brzuszki skośne do kolan 2x25 Poprawiona rozpiska treningowa. Zmieniony przez - wojteekk112 w dniu 2012-06-22 22:44:50
powinieneś mieć gdzieś martwy ciąg, tylko nie wiem, czy dasz radę zrobić na jednym treningu z przysiadami. Jak dla mnie to fizycznie nie dasz rady tyle serii wszystkiego porobić. Zrób sobie pierwszy trening z rozpiski i zobacz jak wychodzi. Plecy daj zaraz po nogach. Pozdro.
jakies cwiczenie na zmniejszenie tkanki tłuszczowej na udach??? Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, musisz mieć odpowiedni trening a najważniejsze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. potzrbuje planu na poszczególne partje najlepiej pon/ bicek +klatka sroda - tricek + plecy pt- barki+nogi do kazdego treningu brzuch taki plan odpada, za krótki [...]
A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]
[...] .. to tak na początek :-% "celem jest przyrost masy i siły bo to według wielu idzie w parze, tylko czy nie przetrenuje się ?" przetrenujesz sie :-% zasadą treningów na mase lub siłe jest trenowanie jednej grupy mięśniowej RAZ W TYGODNIU !!! .. a nie 3 :-% jeżeli masz 3 dni do dyspozycji to po****a Wacława chcesz sie zajechać na [...]
Horse Power
