Masa, siła. Oceńcie

Trening trzy dniowy

Poniedziałek - wolne(dobrze się zaczyna :d)
Wtorek - wszystkie partie mięśniowe
Środa - wolne
Czwartek - wszystkie partie mięśniowe
Piątek - wolne
Sobota - wszystkie partie mięśniowe
Niedziela - wolne

Chodzi o to że robie wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, na duże grupy mięśniowe po 3(może 4 lepiej?) serie na małe grupy po 2, na duże grupy mięśniowe z progresją i ze zmianą powtórzeń 10,8,6(no i jak miał bym robić 4 serie to 10,8,6,6 ?), małe grupy mięśniowe na stałym obciążeniu.
Trening zaczynał bym od nóg(przysiad, wykroki, wspięcia na palcach), klatka(wyciskanie sztangielek na skośnej albo sztange, i na płaskiej), plecy(wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy), barki(wyciskanie zza głowy i unoszenie sztangielek bokiem), biceps i triceps<super serie tu zrobić dobrze by było?>(uginanie sztanga łamana lub hantle, francuskie i/lub prostowanie na wyciągu), przedramie i na koniec każdego treningu brzuszki.
Na każdym treningu daje z siebie wszystko i ćwicze na maxymalnych obciążeniach, celem jest przyrost masy i siły bo to według wielu idzie w parze, tylko czy nie przetrenuje się ?

Czekam na wyczerpujące odpowiedzi

Zmieniony przez - Adrian233 w dniu 2005-11-29 14:43:50

Zmieniony przez - Adrian233 w dniu 2005-11-29 14:48:16

Gdyż robiłem HST i jakoś nie przekonałem się do niego(lepsze skutki na "dzielonym" treningu).
Na mnie działają treningi dosyć mocno wyczerpujące ;p. Kolejna prośba o sugestie, już więcej prosić nie będe bo i tak nikt konkretnie nie odpowiada :-/

:-%:-%:-% .. to tak na początek :-%

"celem jest przyrost masy i siły bo to według wielu idzie w parze, tylko czy nie przetrenuje się ?" przetrenujesz sie :-%

zasadą treningów na mase lub siłe jest trenowanie jednej grupy mięśniowej RAZ W TYGODNIU !!! .. a nie 3 :-%

jeżeli masz 3 dni do dyspozycji to po****a Wacława chcesz sie zajechać na każdym z nich ? :-%.. podziel sobie trening.. np.

klatka - tric
plecy - bic
barki - nogi

treningów sobie poszukaj.. jest ich do zajechania i jeszcze więcej :]
poczytaj sobie www.kulturystyka.pl/atlas bo człowieku... masa hehe..

wlasnie!

Sam sobie tego treningu nie wymyśliłem podobnie wygląda trening HST, a co do tego treningu to Arnold coś takiego polecał na przyrost masy tylko dokładnie tego nie rozpisał więc zrobiłem sobie to tak i dałem do oceny następne opinie ?

te te :-% to miały być .. ale to już nie ma znaczenia hehe..

Crociet - "zasadą treningów na mase lub siłe jest trenowanie jednej grupy mięśniowej RAZ W TYGODNIU !!! .. a nie 3 :-% "
Przy dużej intensywności
A co z HST ??? Przecieżteż jest na mase
Co do treningu to napisz dokladniej jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii i ile powtórzeń.

Adrian nie sciagaj bezmyslnie treningow mistrzow . Jezeli jestes poczatkujacy to zrob ogolnorozwojowke. A pozniej dopiero mase np. HST albo zwykly dzielony.

ale rozpisz to dokładnie z ćwiczeniami i seriami oraz powtórzeniami, jak to bedzie wygladac. Bo narazie wiem tylko, ze bedziesz cwiczył 3x kazda partie w tygodniu.

LukaszF
Wszystko tam napisałem

greku_806
"nie sciagaj bezmyslnie", ja ściągam myślnie
Ogólno rozwojówka była, HST jeden cykl też, dzielony trening - jestem w trakcie, ale na nowy rok musi być coś nowego. Szukam czegoś nowego bo poprzednie treningi wiele satysfakcji mi nie dały nie doszukujcie się tu że może diety nie mam albo ćwiczenia źle wykonuje bo zapewniam że wszystko należycie jest zaplanowane a treningi biore na poważnie

Next

no to rozpisz to w tygodniowym terminarzu, łatwiej nam bedzie sie połapać.

Napisałem to już, ale zrobie jeszcze raz może mój trud się opłaci :p

Numery 1,2,3... oznaczają kolejność wykonywania ćwiczeń

1. Nogi - przysiady, wykroki, wspięcia na palcach.
2. Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławeczce skośnej, wiciskanie na ławeczce płaskiej.
3. Plecy - wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy (ściąganie drążka wyciągu?)
4. Barki - wyciskanie zza głowy unoszenie sztangielek bokiem
5. Biceps i triceps (superseria?) - uginanie sztanga łamana lub hantle, francuskie i/lub prostowanie na wyciągu
6. Przedramie
7. Brzuch

Jakieś sugestie? wyrzucić ten trening? nie czytać tego co Arnold pisze? ;p

Zmieniony przez - Adrian233 w dniu 2005-11-29 15:48:03