trening na plecy

Witam . Zacząłem własnie swoje początki z treningiem . Mam 15 lat 170wzrostu . Moja waga to 60 kg . wiem , zdaję sobie sprawe z tego . że w takiej masie to NIC nie można wyrzeźbić . Dlatego tu jestem . Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz treningu : DIETA : -rano płatki owsiane z mlekiem -w szkole 2 bułki pełnoziarniste z szynką , serem , [...]

[...] zapisane klatke,biceps i przedramię. We wtorek mam Plecy, tylne aktony barków i kaptury. Środę mam wolną. W czwartek mam barki i triceps, a w piątki uda i łydki. Chciałbym trening dokładnie rozpisany z ilością powtórzeń w serii. Ew moglibyście poprawić ten. Ale bardziej zależy mi na takim treningu ogólnorozwojowym, Jestem kompletnym nowicjuszem [...]

[...] regularnie gramy z kolegami w piłkę (amatorsko; nie jestem zrzeszony z żadnym klubem). Na siłownię chodziłem już roku temu (przez 2 miesiące - niedbale, często olewałem treningi, nie wykonywałem ćwiczeń poprawie). Na poważnie siłownią zainteresowałem się miesiąc temu. Sam ćwiczę na niewielkiej siłowni w moim małym miasteczku. Piszę do Was, [...]

[...] siłowo 4 razy w tygodniu i raz w tyg chodze na spinning :) 1. Klatka, barki , triceps 2. Czworogłowe + łydka 3. Plecy + biceps 4. Dwójki, pośladki + łydka . Po każdym treningu wykonuję 30 min areobów :) Moja dieta wygląda następująco : 1. 50 g płatki owsiane / orkiszowe/jaglane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 50 g płatków [...]

Witam chce zrobić 2 cykl mam 60szt po 100ml prolo i 200mety. Myslalem zrobić tak ze każdego dnia 30mg mety w 3 porciach 10mg co 3-4 godziny codziennie i 200 ml tescia co 3 dni czy tak by bylo ok tylko jeszcze ktos by podpowiedział co na lysienie jakiś finasteryd.zaraz uzupełnie ankietę 1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: [...]

[...] ciągle próbuje bezskutecznie się redukować, potrzebuje konkretnych rad. Niby sporo wiem, ale dalej czuję się zielona. Ostatni miesiąc chodziłam na siłownię, powrócilam do treningu, który kiedyś mialam, ladies dla początkujących. Tyle, ze faceci czasami podchodzili i mowili, co robię źle, a to mnie demotywowało. Ogladam filmiki, ale wciaż mam [...]

Witam wszystkich, Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 lata jiu-jitsu 1,5 roku boks tajski, od dwóch lat trening w domu z przerwami Obwód pasa 87 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening w domu 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na [...]

Witam, chciałbym poddać pod ocenę mój plan treningowy + dietę redukcyjną Mam 36 lat, wzrost: 184 cm, waga: 97 kg. Obwód klaty/ki bez napinania: 120 cm, Pas: 112 cm, Biceps: 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed [...]

Witam, prosiłbym was o ocene mojego planu treningowego, oraz abyście powiedzieli coś na temat diety, czy taka może być. Najważniejsze informację: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 81.5 kg ( ↓ ) Poziom bf: 22% ( ↓ ) Z siłownią jestem związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak [...]

Cel: Rekompozycja Staż: Pół roku z przerwą od grudnia do teraz Wzrost: 184 Waga: 83 BMI: 23,9 Wiek: 19 Trening: Pon (klata+biceps+przedramiona), Środa (Plecy + Triceps + "Kaptury"), Piątek (Nogi+Barki) Do tego: Wtorek, Czwartek biegam po pół godziny ze średnią intensywnością, sobota basen. 1. posiłek (7:00) - Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki [...]

Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] bcaa, szejki proteinowe, glucosamine oraz fish oil. Dobra dieta z mikro skladnikami itd. Napoczatku bylem bardzo otyly ale zrzucilem te 20kg. Teraz robie rzezbe. No trening jest troszeczke bardziej intensywny niz zasze ale mysle ze nie przeciazam stawow. W niedziele w tym tyg mialem odpoczynek bo dosyc mocnym zap****** na silowni. [...]

[...] wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g Ww-3g Tł-0.8g) Plan treningowy 4x tyg każda partia dwa razy, wszystkie partie po 3 ćwiczenia, 2-3 gigaserie, 15 powtórzeń (głównie [...]

[...] problem z niedowagą, ale moje nogi zawsze były nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry ciała. Bardzo lubię ćwiczyć nogi, jest to właściwie wyczekiwany przeze mnie trening, ale one rosną zbyt szybko. We wrześniu w udzie miałem 52 cm obwodu, w tym momencie około 60, a w łydce 40 cm - bez zmian. Teraz mam problem, żeby dobrać odpowiednie [...]

Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]

[...] trick board itp itd) 12:30 Basen (Regeneracja) ND - Dzień całkowitego nic nie robienia. Tak to pokrótce wygląda jeśli chodzi o kwestie godzin,regeneracji, treningów. Zależy mi na utrzymaniu masy przy diecie którą podam poniżej. Chce dopiero od początku kwietnia wejść na redukcje tak 0,5kg na 2 tygodnie. Wzrost - 180 Waga ciała [...]

[...] tematów na forum postanowiłem jednak przejść na FBW, ponieważ zdecydowana wiekszosc twierdzi, że jest lepszy dla poczatkujacych, tu jednak pojawia się problem. Mianowicie trening FBW jest o połowę krótszy od splita. Czy nie pogorszy to moich wyników? Split zajmował mi około 60min włącznie z rozgrzewką, natomiast FBW zajmuje mi nieco około [...]

[...] przeniesienie nie kasowanie, bo trochę sie zaraz napocę żeby wszystko dobrze zobrazować. wiek - 23 masa -75 wzrost - 190 Mianowicie od nowego roku zacząłem przygotowanie do treningu które miało trwać mniej więcej miesiąc. Jako że mieszkam za granicą a szwagier leciał na urlop i wracał właśnie na pocz Lutego poprosiłem go o zakupienie jakiś [...]

[...] pomysł, żeby przypakować przed wakacjami %-). No to przypakowaliśmy, kumple we wrześniu odpuścili, a ja biedny zostałem. Nie trzeba wspominać, że bladego pojęcia o diecie i treningu wtedy nie miałem, więc w roku z gościa z lekką nadwagą zrobił się spaślak %-). Taki stan rzeczy trwał dopóty, dopóki na pierwszym roku studiów, podczas nauki do [...]

[...] 30% z białek, 20% z tłuszczy. Low carb się u mnie nie sprawdził, a przy wyższych tłuszczach czułem się ociężale mimo, że były to np. Omega-3, czy inne zdrowe. W dni nietreningowe zmieniałem rozkład na 40% węgle, 35% białko, 25% tłuszcz, ale kalorie zostawiałem na tym samym poziomie. Mój tydzień wyglądał tak: Poniedziałek, Środa, Piątek: ok. [...]