ogolnie zastosowalbym plan 2dniowy na silke pon kick wt - sr kick cz- pt trening I sob rtening II niedz - tren I klatka barki trice brzuch łydki tren II uda plecy barki bice przedramiona pon kick wt- plecy bicepsy przedramiona sroda kick czw - NOGI BARKI brzuch piatek --- sob silka - u kumpla na pewno jest laweczka wiec wystarczy ci to] [...]
Podaj info o sobie dlaczego nie ćwiczysz nóg, w barkach dublujesz cwiczenia, plecy za słaby trening odpowiedz na pytania i daj info jak dasz rade to spróbuj poprwictrening i wklej jak nie dasz rady to coś pomyślimy Pon klata + tric środa plecy+bic piątek barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg kiedy chcesz pozdr
Dzieki ;) Prowadzenie dziennika bardzo pomaga. Dodaje motywacji w chwili slabosci;)dzisiaj wracam do domu. Jak bedzie padalo itp to zrobie tabate. po wczorajszym treningu bola rece a jak je podnosze do gory to plecy daja znac o sobie;)trening niby niczego sobie a dal mi w kosc;) mam przynajmiej alternatywe na wyjazdy;)
A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: [...]
[...] myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-15 10:58:10
Gotowca za darmo nie dostaniesz. Ale masz podpowiedź. Jeśli zaczynasz to doradzam trening FBW. Trenujesz partie w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej [...]
[...] a Twój system nerwowy nie potrafi Ci napinać ścięgien i mięśni? Lipa, stary. Przez najbliższe pół roku powinieneś ćwiczyć 5x5 trzy razy w tygodniu, całe ciało na każdym treningu, jednak co sesja inaczej rozkładać akcent. W poniedziałek ławka, a nogi i plecy lajtowo, we środę nogi na maksa, a leciutko klatkę i plecy itd... Nawet się nie [...]
[...] plecy ciag,piatek klatka barki. Skupiam się głownie na klatce i tricepsie, reszte parti robie raczej po lebkach tak aby tylko nie spadlo. Co do samej klatki to od poczatku trening wygladal tak: przez okolo 3 tygodnie robie 6 seri po 6 ruchow w kazdej zaczynajac od ok.50% koncząc na ciezarze ktorym dam rade wykonac 6 ruchow, kolejen 3 tygodnie [...]
a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O trening dla Ciebie to FBW poczytaj o nim (tam, gdzie wysłał Cie kiras) 1. dieta do podstawa, najpierw urosniesz bez diety (tak z 4 miesiace), a potem jest zastoj i tacy jak ty siegaja po rozne kreatyny i moze nawet koksy, a nie wiedza ze chodzi o DIETE ! http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. jak robisz [...]
dieta - nie ten dział. Trening mega przeładowany, na pierwsze z brzegu plecy masz chyba 35 serii w sumie, poroniony pomysł, ale sądząc z komentarza na wpis kolegi wyżej nadal nie rozumiesz, że więcej nie znaczy lepiej...
Co powiecie na to jak wyglada moj tydzien: poniedzialek-klata,bic. wtorek-trening w pilke nozną. sroda-plecy,tric. piątek-pilka nozna. sobota-trening w pilke(tu nie zawsze moge w soboty ale to wyglada tak ze jestem raz na dwa tygodnie mniej wiecej), w sobote wieczorem moge dorzucic jeszcze barki, a w niedziele nogi. Tak to mniej wiecej wyglada u [...]
a tak z ciekawosci zapytam bo znajomy mi polecił taki trening Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 [...]
czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
To ja też wrzucę swój trening.Moim zdaniem jest ok,jest czas na regenerację i właściwie jest to dla mnie najbardziej optymalny rozkład.Takiego podziału chyba nie ma w tym temacie: Poniedziałek Plecy + kaptury + brzuch Wtorek Klatka + triceps Czwartek Nogi + łydki Piątek Barki + biceps
cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]
[...] wyciągu za plecy 5x12 środa : wolne, czwartek : barki - wyciskanie zza plecow 3x12 , naramienne tylna głowa 3x10, środkowa 3x10, i to by było na tyle jeśli chodzi o trening, diety niestosowałem , suplementów niebrałem , chodzi mi głównie o to żebyście mi odpowiedzieli na pytanie jak mam zredukować wade 'motyli' narazie jest malo widoczna [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie 3s (15-10-5) - Przysiady ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Czy taki trening bedzie dobry ? JAk nie , prosze o jakies porady, pozmienianie mi planu itd.
[...] ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) Za dużo ćwiczeń miałeś zwróć uwagę na to że jest mniej ćwiczeń na partię ale trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało nie odrobiłeś lekcji do końca. Poczytaj jeszcze dokladnie jak ma wyglądać taki trening bo widać od razu błędy pozdrawiam
Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]
BIGLOLEK-Redukcja do 80kg
