trening na plecy

nawet nie wiem czy Jacek poleca takie, jakoś tak mi wyszło trochę podpatrzyłem tylko od emiloos'a. taki trening mam: I Dzień – klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. Rozpiętki na skosie (2-3x15-12 powt.) 1. Uginanie ze [...]

Według Was idzie to w dobrą stronę? Ja widzę poprawę w plecach- a na tym mi najbardziej zależało. Od jutra dorzucam podciąganie na drążku do treningu. Nie robiłem tego ćwiczenia, bo po prostu nie czułem tego. Dziś właściciel siłowni ( ogarnięty człowiek :-)) ) pokazał mi jak mam się podciągać. Po 3 seriach plecy czuję dość dobrze :-). Co mnie [...]

[...] przez - kaczka2405 w dniu 2014-06-18 14:30:29 Oba plany są kulawe. Pisałem wcześniej żebyś się trzymał podstaw. Drugi podział jest ok, ale raz że strasznie drobisz ten trening (ilość ćwiczeń z nikłą ilością serii). A dwa - po kiego grzyba osobie z dwuletnim stażem wstępne zmęczenie mięśni nóg na przykład????? Zmieniony przez - nightingal w [...]

[...] i dopiero za jakies 2-3 tyg bede mial wiecej czasu:-) Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) Po kazdym treningu 20 minut aerobow:-) Dzis dzien wolny bez treningu i pracy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb1890a39951431da747ee7fa497145e.jpg [...]

Na klate dalby mimo wszytsko 1 cwiczenie, jak jescze robisz dipsy to napewno 1. Gdzie sa plecy??? Moja propozycja MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY Jezeli priorytetem jest klata zaczalbym od 2 serii juz w 15tkach na na reczte po jednej, w 10tkach [...]

DZIEŃ 71(DT), TYDZIEŃ 11, 09.07.2014R Środaa. :-) TRENING :-D biłem dzisiaj rekordyy :-) hehe POMPA BYŁA :-D trening robiłem jeszcze na leciutkich zakwasach klatyy :-D REKORD W MC jak narazie. hehe :-D ale mógłbym wziaśc dużo więcej :-) Optymalny ciężar do treningów :-D No to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 50 KG, 10,10,10,10 [...]

[...] mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie [...]

Witam. Dzisiejszy trening zacząłem o 10:00. Będę teraz częściej i intensywniej ćwiczył na siłowni 4-5 razy w tyg. Pozdrawiam :) Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - sciągnie rogów do [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - martwy ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - martwy ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg - wiosłowanie siedząc 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x35kg-10x40kg - [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - [...]

Wczorajszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg - Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - prostowanie ramion(sznurek) [...]

[...] ciąg - 3x 12 70kg Wszystko bez przerwy Biceps : Uginanie młotkowo - 3x8 17,5 kg Modlitewnik hantlą - 3x12 10kg Biceps też bez przerwy. Podsumowanie : Taki raczej lipny trening, pompa niby dobra ale brakowało tego czegoś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1c97472a4b943a491899638009ba070.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17e325719c224becbc376c0d6e440093.JPG [...]

Niedziela: Pull lekko Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 4x15 60kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x15 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Odczuwalne zakwasy na bicepsie. Same plecy jednak wyszły średnio, nie mogłem ich poczuć. Nie jestem fanem wiosłowania sztangą ani [...]

[...] pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym momencie mój trening wygląda tak: dzien 1 - klatka, bicepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 4) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

end zanim sie wybiore i zabiore za cwiczenie minie z 20 min o 18 teoretycznie ide na trening a trening plecy bic dzisiaj jadlem ryz z sosem pomidorowym Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-09 17:31:26

[...] 20kgx12 25kgx5+17,5kgx6 20kgx10 Komentarz: Po pełnym miesiącu ćwiczeń zrobiłem sobie 3 dni wolnego, wiedząc, że i tak cały tydzień przećwiczę i nie opuszczę ani jednego treningu. Przysiad miał być na 62,5 i progres do 8 powtórzeń, alee postanowiłem sprawdzić i 65kg weszło gładko. Ława dałbym jeszcze z 1 , 2 powtórzenia ale taki koleś mnie [...]

Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. [...]