DNT - 20.04.2016 nic ciekawego w sumie, miska ok, bez treningu.. DT - 21.04.2016 Tydzien 12 - Trening B Czas treningu: ok 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka *Podciąganie nachwytem na gumie zielonej, szerokość 4,5cm: 4x max, 90sek rest 6/5/5/5 nawet dobrze poszło, choć czuję, że bardziej ciągnęły ręce niż plecy 1. thrusters (3x10 , 60 [...]
[...] ogranicza się do trenowania izolacyjnego nadgarstków podczas manewrów widelcem |-) Zero siłowni, bez biegania. Całkowity relaks. Już mnie nosi, dziwnie się czuję bez treningów. Ale czasem trzeba odpocząć. W sumie dobrze że odpoczynek przypadł na ten tydzień bo mam niedoczas aktualnie i nie mam pojęcia gdzie wcisnęłabym jeszcze siłownię. [...]
[...] kukurydza 50g 4. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, papryka 5. ryż jaśminowy, szynka wieprzowa, cieciorka konserwowa 100g 4. batony proteinowe domowe orzechowe Przed treningiem: 6g bcaa Po treningu: 10g wpc Fodmap: Dodałam kolejną grupę - galaktany, czyli praktycznie wszystkie strączki. Jak na pierwszy test, żadnych problemów. Przez [...]
[...] bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D Siłownie mam u siebie w domu tzn posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps [...]
To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]
Trening elegancko mnie zmęczył. Dziś trochę pozmieniałem w planie i zrezygnowałem z podziału wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy [...]
Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]
[...] wiosna, więc jest nadzieja... Dzisiaj jedziemy na USG połówkowe :-) nie wiem kiedy to zleciało, na dniach kończę 21 tydzień. Na tą chwilę +4 kg. Jutro może sie uda jakiś trening zrobić :) pierwszy od dwóch tygodni, na wakacjach oczywiście nie było treningu, ale starałam się dużo spacerować. Na plaży wyleżałam max 2 godziny, co chwilę w sumie [...]
[...] odżywiania z nadwyżką 3-kilogramową %-) Sylwester- czysta pyszna micha i trochę alkoholu (pierwszy raz od paru miesięcy). W poniedziałek nie zdążyłem pojechać na trening więc musiałem zrobić jednego dnia 2 treningi. /SFD/Images/2015/12/31/a11ecfc132224291818ecd537518f330.jpg Zaczynam drugi cykl GVT, wg założeń ciężar z drugiego [...]
Albo się coś lubi albo nie na siłe się nie da:-) Ale wiem że trzeba wzmacniać plecy, wystarczą mi moje problemy z kręgosłupem szyjnym, i to jak wyglądają plecy niektórych koleżanek z pracy żeby mnie zmotywować do ćwiczeń. Trening B 27.05.2016 Martwy ciąg zmiana na RDL 11)8x30, 8x37, 8x42,5 10)8x40, 8x45,8x45 9)-------------------- 8)10x40, [...]
12.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening zrobiony z dwoma kuzynami, chłopaki dołączyli się do mnie i dotrzymywali tempa w treningu- cały trening wyszedł na prawdę konkretnie! Czasem przydaje się taki dzień jak ten, jeden drugiego goni i motywuje, to musiało wyjść dobrze! ;-). PLECY: -drążek(szeroki nachwyt) 2s max + 2 z doczepianym ciężarem + 1s max [...]
Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]
[...] oj ciezko mi to luzowanie idzie, tyle emocji sie nagromadzily+ hormony, raz sie ciesze a raz placze %-) 11.08DZIEN 52 DT Aktywnosc Trening silowy -mial byc polaczany z treningiem gory ale po piwerwsze miesnie plecow mam bardzo spiete i to by nie byl chyba za dobry pomysl a po 2 ten trening wbrew pozorow mi sporo czasu zajal- same przerwy to [...]
[...] Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, cynk, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobility przed treningiem, po plecy, stopy Samopoczucie: nie moglam spac i myslalam ze bedzie masakra ale nie bylo jakos strasznie, ale na treningu jakos nie bylo super mocy.
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
