[...] Aha, kolacja to nie makrela ale trewal wędzony - ale nie mogłam znaleźć wartości to dałam makrelę - pewnie podobne, tylko, że w smaku lepsze:) mały update jeśli chodzi o trening - przeklejam z drugiej strony - po strzałkach są zmiany (jeśli są;) Rozgrzewka 10min: wiosła 1. wykroki 3x15 (2kg) 2.Odwodzenie 3x20 (12kg)--> 18kg 3..... aaaa... [...]
19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]
7 czerwca 2015 Nie zwalniam tempa. Waga wczoraj to 88,2,dzisiaj 88,9. Jutro pewnie bedzie juz mniej. Wodą specjalnie nie podszedłem, a nawet nabiło. Dzisiaj trening z kimiś kogo każdy z Was dobrze zna. Mega szacun. A co do intensywności, to naprawde daliśmy czadu. Jeden za drugim,nie spodziewałbym sie że na samych maszynach i wyciągach tak dobrze [...]
18 czerwca 2015 Klatka-Biceps Aeroby : 25 na czczo, 25 po treningu Troche już obciąłem objętość treningu, robię ciut dłuższe przerwy, ale za to staram sie z każdej serii wyciągnąć jak najwięcej, i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny. Tym bardziej ze za pare tygodni, około [...]
27 sierpnia 2015 czwartek trening barków, oraz ramion aeroby 15 minut Dobra to trochę skrobnę, wypadało by. Ogólnie to około 7tyg masy za mną. Waga stanęła 98kg jest, kratka sie przebija. Powoli zaczyna się męczenie posiłków, stąd te aero. Myślę że realna waga jaką bedę miał to ze 105kg na koniec masy, ale jak bedę już wyglądał jak pulpet max to [...]
[...] Już zdrowy. Wszystko poszło w miarę dobrze. Dziś zrobiłem wolne, bo zależy mi na podciąganiu, bo do barów i trica dorzuciłem bica z wtorku. Więc trening jutro. Postanowiłem, że nie będę się przejmował pasem na razie i postaram się zdobyc jak najwięcej kg do maja (a może nawet wcześniej), bo i tak mam boczki i fat na [...]
[...] coś poważniejszego, bo cały czas boli. W czwartek jadę na zdjęcie i do ortopedy. Lekarz mówił, że chyba naciągnąłem jakieś ścięgna czy coś takiego. Czyli przepadnie już 2 trening nóg ;/ Poza tym w unoszeniu z opadu też ta noga dokuczała. Ciekawe ile jeszcze nie będę mógł cwiczyc. W poniedziałek minie 2 tydzień nie cwiczenia nóg, a ja już [...]
[...] i w pierwszej serii bez przerw, w drugiej jedna pod koniec 8-) 4. mniej powtórzeń niż ostatnio w 2. serii. uwagi: -obudziłam się z bólem gardła promieniującym do ucha, ale trening dało się zrobić. teraz mi zimno, kończę wypiske gorący prysznic i do wyra (ucho nadal pobolewa) -sushi liczone wg ilewazy . pl duuużo węgli jak na jeden posiłek. [...]
[...] fajny brzuch będzie czekać. https://www.youtube.com/watch?v=f1ojV-wJ93s&t=157s Przy zrzucaniu tkanki tłuszczowej poza dietą twoim największym sprzymierzeńcem będą treningi typu HIIT w dowolnym stylu czyt. bieg, rowerek itd. Trening HIIT powinno wykonywać się 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu z czasem zwiększając jedynie jego [...]
[...] w nogach wiec ciagnełam z pleców. Poszło Atak na 115kg -spalone :) Nadgarstki uginałam do bolu do łez bo wiem ze mam po tym swietny uchwyt. Przekonałam sie na poprzednim treningu :) Pompki na poreczach Ostatnio bardzo ladnie a tym razem czółam pewien dyskomfort w stawach barkowych wiec odpósciłam sobie obawiajac sie kontuzji. Zamiest tego [...]
[...] wzrostu - w zeszłym roku (stan widoczny na dwóch ostatnich fotach) ważyłem 84 kg w tym troche mięśni. Kiedy zaczynałem redukcje w lutym bylem zatłuszczony i po przerwie w treningu - ważyłem 88,7 kg. Dzięki Twojemu artowi "Podstawy układania diety" i pomocy ułożyłem pierwsza dietę z zapotrzebowaniem na kcal które wynosiło wtedy 2762. [...]
Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]
[...] stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i bóle w przedramieniu Owocnych treningów dni do wyboru w systemie trening wolne trening wolne trening wolne wolne
[...] się pojawiał częściej - jakieś serki grani, śmierdziele i w efekcie mam brzucho wysadzony i w udziec mi poszło ale obstawiam że jak nabiał ograniczę to szybko zejdzie. Oveja trening mi się podoba, plecy się łądne zrobią i może uda sie podciągnąć na drążku bo póki co :-{ cześć Natasza };-) Zmieniony przez - terco w dniu 2012-01-23 20:10:38
dziś triceps + plecy czas na zmianę treningu zbyt długo cwicze ta samą metodą: plecy: podciąganie na drażku szeroko 4*max podciaganie końca sztangi : 12,10,8,6 wiosłowaniue hantelką :12,10,10,8 martwy ciąg :8,8,6,6 wyciszkanie sztangielki oburącz siedząć : 12,10,8 pompki na poreczach - 12,10,8 ściąganie linki wyciągu :12,10,8 wyciskanie wąsko - [...]
czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]
ułożyłem sobie cos takiego po tym treningu co teraz bede robił. okolice grudnia. założenia to tr.każdej partii 2x w tyg. 1 i 2 trening będą się znacząco rózniły. przerwy 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric [...]
GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23
