Nie będzie problemu z podciąganiem po klasycznym martwym? Chciałbym jeszcze zapytać, jak to jest dokładać "co tydzień" przy treningu ABA/BAB, co drugi trening, np pon. 102kg, pt 102kg, śr. 104kg, pon 104g, pt. 106kg, śr 106kg. czy pon 102kg, pt, 102kg, śr 102kg, pon 104kg itd.? Czy jak np. progresuję w poniedziałek w dniu A na WL o dajmy na to [...]
[...] szkodzi spróbować %-) Drążek ciężko, ale i waga ciut większa %-) Wiosło nachwytem jeszcze dość lekko, bez szrpania raczej. Ściąganie na dopompowanie, zorbiło robotę ;-) Po treningu zrobiłem kilka ćwiczeń na poprawę mobilności łopatek, które wczoraj polecił mi Wojtek. Ciężko robiło się po plecach %-) I właśnie w tym ćwiczeniu z ręcznikiem, w [...]
Dzisiaj miałam kolejny dzień, w którym odczuwałam ogólną "niemoc", prawdopodobnie przez tą pogodę:-( Średnio miałam dziś ochotę na ćwiczenia, ale jak zobaczyłam znajomych i do tego muzyka to jakoś przeszło mi ziewanie i wzięłam się do roboty:-) Szło mi całkiem nieźle, w sumo miałam zapas, więc się zastanawiam czy następnym razem nie robić więcej [...]
16/12/2017 Co tu dużo pisać ;-) Trening kolejny zrobiony, jest też ciekawy tak jak dwa poprzednie, żaden z nich nie jest monotonny, obejmują każdą partię czyli to co lubię :-) TRENING: Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 10kg x 10 / [...]
[...] Wkręcam się generalnie. Pompa być może też spowodowana dużą ilością węgli. Who knows... 4. Podsumowanie Jutro rano wyjazd, wracam w poniedziałek, niemal prosto na trening. Ponieważ spotkanie mam w poniedziałek, to jutro od mniej więcej 13-14 wpadnie sporo cardio w postaci spacerów :) Zapowiada się jakieś 10km - taką trasę sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tempo 4x0 - 6p 2.Wiosłowanie podchwytem - Tempo 2x0 - 12p 3.Przyciąganie trójkąta siedząc - Tempo 1x0 - 25p Całość 3 razy - Przerwy 10-20 sekund, między obwodem 2 minuty. Po treningu rozciąganie. Dieta: -WPC z twarogiem i kiwi + orzechy -Kurczak na parze z surówką -Jajecznica z białek jaj Podsumowanie: 1.Trening kaplica, mega!! Co tu dużo mówić, [...]
[...] 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 3s 25p=3kg 20p=6kg 15p=10kg ------------------------------------------------------------ Notatka trening udany 1. podciągnie dobrze spompowało już motyle i dobrze rozgrzało plecki 2. wiosło- pierwsza seria rozgrzewkowa potem w każdej dałem progres 4kg. Mocy było na tyle [...]
Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]
[...] myślę tak koło 15-17. Bo ciężko jest mi ocenić jak będzie z organizacją imprezy. Impreza zaczyna się o 12.15 a moja kategoria jest 19-nasta. Jutra jeszcze lecę zrobić trening na czczo żeby lepiej później ładować %-) Po południu jadę odebrać obciążenie na siłownie,około 120kg więc spokojnie teraz starczy ciężaru :-D Ojj na masie się będzie [...]
[...] hammery na plecy i również miazga :-) Szkoda że takie drogie bo bym sobię kupił do swojej siłki :-) I duży minus siłki-światło. Masakra ciemno jak nie powiem gdzie %-) Wiec trening poezja,wszystko fajnie wchodziło i jutro na pewno bedzie zakwas na klatce :-) A tak wygląda brzuch,90kg kloca na masie %-) [...]
Piątek-18.09.2020-Masa tydz.2 Z rana trening, standardowo poszło ekstra :-) Plecy fajnie przetyrane,tył barków zrobiłem na linkach, dodatkowo uchwyt chwyciłem hakami wiec pracowałem tylko barkiem. Biceps standardowo skupiałem się na czuciu i technice. Łydki robię bo stwierdziłem że może je jednak coś poprawie jak bede sumiennie trenował %-) [...]
[...] była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie ostatni dzień low-carb. Jutro wchodzi dzień high-carb oraz cheatmeal, żeby świętować [...]
[...] Polubiłam to ćwiczenie. Więcej powtórzeń, bo dobrze szło. 3. Jestem zadowolona z interwałów - naprawdę cisnęłam mocno. Na koniec brzuch. Ogólne odczucia: Lubię ten trening, nawet mimo to, że klata słaba. Powoduje to lekką frustrację. Sama nie wiem, co decyduje. Żałuję, że nie trenuję z kimś, kto by się na mnie wydarł w trakcie, że mam [...]
[...] ruchu (caly czas miesien napiety...wyobrazasz sobie jak sie kurczu i jestes bardzo skupiony na cwiczeniu) osiagniesz pompe nawet przy 6 powtorzeniach w 2 serii na treningu...hehe...taki manewr nazywamy intensywnoscia cwiczen...i to ona decyduje czy przetrenujesz wszystkie wlokna miesniowe... ja caly rok stosuje 10-5 a przy izolowanych [...]
[...] sama mogłam zarzucić na plecy, no ale po coś ta klatka na siłowni jest. Zrobię serię rozgrzewkową i będę stopniowo dokładać. Dużo początkujących dziewczyn zaczynało od tego treningu i jakoś to ogarnęły. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]
Wracamy, dziś kolejny trening, będzie nieco "lajtowy", ale zrobię tyle, ile będę mógł (podróż naprawdę męcząca, kto dopuszcza takie PKS'y do ruchu, to ja nie wiem...) - jeśli chodzi o dietę, to przez dwa dni była zaniedbana, dziś jem w miarę normalnie (jajka przerzucone z rana na wieczór, dodatkowy banan kosztem mniejszej ilości pieczywa, raz [...]
[...] z Polski więc zamieniłem pływanie na siłownię. Rano strasznie sztywny się czułem, pierwsze 200m było takie sobie, ale później było coraz lepiej. Popołudniu bardzo szybki trening na siłowni, skorzystałem ze sprzętu którego nie mam - hammer i bardzo fajnie czułem plecy. Zgodnie z założeniem, dodałem na koniec treningu mięśnie brzucha, plank z [...]
Poniedziałek --Tydzień nr2 trening nr1 Po sobotnich wygibasach na USTAWCE w klacie lekka nie moc :( lecz trening potrzeba zrobić?? jak nie jak tak :) rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 3 chwyty --startowy neutralny ,podchwyt ,3 x 16 x 20 ,3 x 14 x 35 ---------,//-----2 chwyty ---------//---------2 x 12 x 50 .2 x 12 x 60 SERIE DOCELOWE [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
