Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) Przy redu bym to odpuścił (szczególnie przy planie FBW ) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]
Technika książkowa to punkt odniesienia, każdy musi wyczuć swój sposób. Jeśli czuje przy takim ruchu nie widzę powodu żeby robił jak natura każe. Poza tym spójrz na jego plecy po trening %-) Robią wrażenie, przyznaję.
[...] zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, gruszka, marchew, kakao II – śledzik z jabłkiem i selerem III – koktajl leśno owocowy z przepiórczych jaj trening IV - koktajl koktajl leśno owocowy z przepiórczych jaj IV – wątróbka z ziemniakami i szparagami na maśle V – tatar z truskawkami na kokosie VI – pasta z groszku, [...]
[...] jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, seler, maca, trochę kakao bio, organic i inne duperele II – rosół z ciecierzycą i wątróbką III – jagnięcina, arbuz trening (przed i po koktajl truskawkowy) IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – tatar, arbuz VI – maca, truskawki, krem brokułowy z białkiem jaja + kilka orzechów [...]
[...] suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - omlet z macą i kakaem, porzeczki i maliny z jogo II - śledź wędzony, wiśnie III - ziemniory, wół, smalec gęsi trening (po koktajl malinowo-porzeczkowy) IV - ziemniaki, wół, tłuszcz gęsi + boczniaki w jajcu /-)_ V - bób z tłuszczem gęsim, ziemniaki + mix orzechów Trening 1a. wznosy [...]
[...] tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - budyń kalafiorowy z jagodami II - pomidorowa z soczewicą i mięsną wkłądką (omomoomomo tak dobra już dawno mi nie wyszło) trening (koktajl jagodowy po) III - ziemniaki, halibut, masło IV - śledź, grejpfrut V - wół z ziemniakami na maśle + mix orzechów Trening 1a.wznosy bioder (50kg) 80kg/ 80kg/ [...]
14.07.2014 DT miska suple - beta przed treningiem, multipack, BCAA w trakcie treningu BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening [...]
[...] trzymają się na stałym poziomie, tyłek jakoś się trzyma, brzuch niezalany a cyc nadal w zaniku %-) Ale do rzeczy: 24.11.2014 DT jeszcze nieliczona, trochę rozpustna bo po treningu racuchy sobie zrobiłam :-D które chodziły za mną od ponad miesiąca trening mobilizacje, aktywacja, serie rozgrzewkowe A Hip Thrust 3 x 6 3s 75kg B Pause Hip Thrust 2 [...]
Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]
[...] wyciągu. Bardzo ciężko szło pompowanie. Wyroki zmieniłam kolejnością. Czułam, że mocno spompowały mi się uda. Prostowanie ledwo skończyłam. Przy goblecie ciężej niż ostatnio i jakbym puszczał plecy. We wspięciach za to była moc. Sam trening bardziej dynamicznie pomimo trudności. Nawet skończyłam wcześniej niż zazwyczaj. Tego mi trwa było (-:
[...] ramion na wyciągu stojąc x1 barki: unoszenie sztangielki bokiem siedząc x1 wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? czworoboczny: szrugsy x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? Środa ---------- klatka: wyciskanie sztangi na [...]
[...] na wywoływanie do sali tronowej, ale nie pomyślałem o tym. Mała ilość węgli w DNT - przyzwyczaiłem się do tego, nie mam już skopanego nastroju. Rarytasem są rodzynki po treningu - jedyne cukry proste, na które mogę sobie pozwolić bez kary . # SUPLEMENTY: - 583g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 26 caps. TRAN w kapsułkach Multi-Tabs - 18 [...]
11.4-16.4 DT /SFD/Images/2016/4/16/ee80700ef2c7412c96be23970cbf93fc.png Zbiorczy wpis z treningów. Pierwszy tydzień rewersu prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym [...]
[...] hantli siedząc 4x15-12 A) Unoszenie hantli w przod 4x15 + drop w ost serii B) FacePull 4x15-20 + drop w ost serii A) Arnoldki 3x15 B) Rozpiętki na barki 3x15-10 Mega kozacki trening, trwał moze z 45 min, Przerwy po 60-90sek max, momentami nawet mniej, Pompka bardzo dobra no ale po takiej ilosci repow i serii nie moglo byc zlej pompy %-) Jutro [...]
[...] trochę bym poprawił Twój plan: Najlepiej ćwicz 3 razy w tygodniu np poniedziałek, środa, piątek; jeśli np nie możesz w te dni to wybierz inne tylko pamiętaj by między jednym treningiem a kolejnym był dzień wolny od siłki Zrobiłbym 2 dni treningowe A i B i ćwiczył je naprzemiennie tzn poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A itp [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
