- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s223.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]
Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]
[...] I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g owsa,35g białka, V 50g ryżu, 200g piersi VI 200g twaróg, 10g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: [...]
[...] łapami. MC no tez mi sie wydaje że podszedłem zbyt asekuracyjnie, ale chyba antek albo Hubert pisali że MC nawet moge robic na 50kg tylko zeby było dobrze. na kolejnym treningu na pewno dołoze i bede poprawiał technikę z czuciem własnie miałem srednio, łopatki tylko potrafiłem przypiac tak jakby w koncówce pozytywu, wcześniej czyt. niżej [...]
[...] 30 x12) 7. Przysiad ze sztangą z przodu 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x14 (ostatnio 50 x15) 8. Wspięcia na palce 65 kg x55 9. Przedramię Komentarz: Krótko powiem - dobry trening, pompa na klatce i bicepsach naprawdę imponująca. Wyciskanie zza głowy wporządku, kumpel podsunął mi jednak uwagę, że krzywo wyciskam, tzn. lewą reką haczyłem od [...]
[...] (nie czułem tak fajnie mięśnia i tyle). Wróciłem z krainy siły do kulturystycznego splita Potem spojrzałem na brzuch i zacząłem redukcję. Zmniejszyłem ostatnio ilość treningów siłowych w tygodniu, ponieważ mówiąc szczerze - około treningowo za dużo jem. Staram się trenować systemem nie tygodniowym a 6-dniowym, różnie wychodzi (3 treningi [...]
[...] gdzies za tydzień. Wiec moze foty zrobie przy nastepnych pomiarach @@-) Trening dzisiaj nie wiem czy był dobrym pomysłem bo byłam bardzo zmęczona (niewyspana) ale jutro mam trening pole i dużo innych spraw wiec postanowiłam spróbować. Było ciężko, odpuścilam juz brzuch, ale mam nadzieje ze dzisiaj się wyspie i zregeneruje. FBW B: 1) MC - 4 x 10 [...]
[...] No ale pomarudzilismy sobie razem, wywialo nas porzadnie na spacerze, pospalo sie dzisiaj i od razu lepiej. Albo trzeba bedzie pol godziny wczesniej wstawac na poranne treningi albo jednak robic wieczorami- ale jest ryzyko tloku no i czesto niestety przeszkadza mi smrodek potu... 21.04 TRENING PLECY, BARKI, KLATA 1.Podciaganie/ Ściąganie [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING PLECY Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 14 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
No więc zaczynamy. Głód nie doskwiera, czuje się dobrze po pierwszym dniu. Trening Dzień 4: Plecy i Bary Hypertrophy Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia [...]
DZIEŃ 51 (2015-11-10) Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/6da333e13f3548a0ada5f1bcfdca4972.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 120 kg x 5 137,5 kg x 5 152,5 kg x 5 Joker seria: 160 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: zapomniałem. Komentarz: Trochę brakowało mocy. Zwłaszcza [...]
[...] w góre ze zwiększaniem cięzaru 15/12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 4x10 buterfly 3x15-20 barki: seria łaczona:unoszenie hantli bokiem siedząc+unoszenie sztangi do brody na suwnicy smitha 3x15 wyciskanie hantli siedząc:3x12 szrugsy 3x20 triceps:wyciskanie francskie sztangi 3x10 sciąganie drązka podchwytem lub linki 3x15-20 II trening plecy:
[...] nocka, obym się w miarę czuł i zrobił jutro interwały, jednak muszę uważać bo nie chcę wpaść chorobę więc w razie "w" jutrzejsze interwały na niedzielę przesunę, czas jutro pokażę w jakiej formie będę. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/10/417961dffbb146e28e6ef8a588d02ad0.jpg
syf w bebechach mogles miec po swietach i to przedstaw rodzicom - a to ze przynosili Ci do szpitala smazone ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na [...]
[...] szykuję jeszcze większy wpyerdol dla tej partii :)) Nie podbijam kcal póki co, bo mnie nie boli jakoś bardzo życie, trochę pod koniec dnia zdycham, ale tak to jest ok. Na treningach nie umieram, najchętniej wpyerdoliłbym całą lodówkę - ale radzę sobie. Wszystko to sobie wynagrodzę 16 sierpnia :)) Trening 9:00 cardio 3,81km w 19 minut - niby [...]
07.08.2014 Wczoraj nie ma co wypisywać: cheat day vol 2. + praca cały dzień w polu. Dzisiaj fajnie, już wyczyściłem miskę, byłem lekko ociężały z rana ale szybko mi przeszło. Treningi oba poszły jak trzeba, kcale zadowalające, w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie [...]
[...] Wieczór Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x8 Przenoszenie kettla za głowę leżąc KB24 x10, KB28 2x10 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x10 Swing KB44 10x10 Dziś trening bardziej kulturystyczny. Coś mnie boli w mostku i ponoć może być to brak równowagi między mięśniami, tzn. za bardzo katowane plecy, za mało klata. No to popróbowałem [...]
[...] drążku a za to więcej serii i trochę siłowo ściąganie drążka. Chyba tak zostawię póki co. Natomiast podciąganie na drążku dorzucę w dniu nóg, bo tam jest najkrótszy ze wszystkich treningów (ok. 1h i 15 min). Jutro z rana ok 8.30 melduję się na siłowni i czeka mnie trening barków i ramion :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-02 22:48:58
[...] tych z regresach to się nogi już uginają. Udało się dołożyć 2 powtórzenia przy 140kg ale to już była ostra walka. No i bułgary jak zwykle zabrały mi całą energię i ochotę na trening. Kompletnie tego nie rozumiem, tylko 25kg a przed 3 i 4 serią odpoczywałem ze 4 minuty. Kondycyjnie słabo i w ogóle po tych 4 seriach czuję, że cała energia ze mnie [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
