Skoro na FBW ladnie ci idzie wszystko to nie zmieniaj planu. Dodaj tylko 1 dzien zeby trening byl 3x w tygodniu. Mozesz ewentualnie pozmieniac pojedyncze cwiczenia dla urozmaicenia treningu. Np. zamiast wiosla podciaganie na drazku szerokim nachwytem (btw najlepsze cwiczenie na plecy wiec nie wiem czemu nie masz go w planie )
Co do suplementow to mysle ze zostawie bo co mam z nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne [...]
Oczywiscie jest to bardzo trafiony pomysl... ja izometryczne stosowalem coprawda tylko na przedramiona ... moze po prostu nie czulem potrzeby az takiego urozmaicania treningu.... na plecy mozesz sprobowac jeszcze czegos takiego: - Wlazisz pod krzeslo lub pod stol (zaleznie od szerokosci plecow ). A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na [...]
jak ja napisze mój trening na klate to tu połowa j..bnie na plecy płaska 12/10/8/6/6 pochyła 12/10/8 rozpięty 12/12/10 unoszenie sztangielek 12/10/8 może troche dużo ale z wlasnego doświadczenia wiem że jak nie zrobie takiej rzeżni to nic nie chce rosnąć
Zrób tak : przy treningu klaty w 1 dniu wrzuc trening na triceps . W drugim dniu ćwicz plecy z tricepsem . 3 dzień wolny . W 4 dzień nogi i przedramiona , a w 5 barki i brzuch . Weekend wolny
To mój trening na inne partie PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]
Plan słaby klatka plecy biceps triceps przeładowane nogi niedotrenowane To nie trening na Twój staż ułóz sobie full body 3 razy wtyg a split zostaw na poźniej pozdro
Robię 2 dni trening na hantlach poniedziałek wtorek i 2 dni na gumach czwartek sobota Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o [...]
trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie [...]
[...] chodzi o zawodowego wojaka to na egzaminie jest drążek brzuszki 10x10 bieg na 3000 m.Byłem ostatnio na selekcji w 1 PSK w lublińcu i zaliczyłem konkurencje na ocene 4.5.Mój trening to typowy split 4 razy w tygodniu dodatkowo po treningu robie serie brzuszków 3x50 + 30 minut wolnego biegu.Dużo cwiczeń na wolnym ciężarze no i drążek na plecy [...]
1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch 3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami [...]
[...] gupy sa wazne ale wiadomo ze podczas cwiczen w/w grup pracuja takze barki, bicek, tricek itd. Mozesz dorzucic cwiczenia typowo na mniejsze grupy ale pamietaj aby nie robic treningow na nie zbyt czesto. No i nie oszukujmy sie - trening na silowni nie zastapi treningu na sprzecie wiec powinienes w swoim planie treningowym poswiecic czas na [...]
"niestety nie, trening az obfituje w "dublety" jest wielepodobnych do siebie ćwiczen- co powinienes skorygować. najwiecej jest to widoczne przy placach." Gdzie poza plecami widzisz jeszcze "dublety"? Proszę o propozycję korekty. "wyciadów, i niestety drążka nie posiadzasz?- a drążka zastapic się nie da... [...]
Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]
Trening na siłowni jest niezastąpiony przez pracę czy basen, ponieważ możesz dowolnie wykorzystywać mięśnie w równym stopniu. Odnośnie wydzielania hormonów po prostu wystarczy trenować nogi i plecy, a efekty będą lepsze na całym ciele. Pozdro
I mam parę pytań o ideologii tego treningu.. bo jezeli to trening na siłę to rozumiem ze obciazenia maja być takie ze jak mam napisane ' 10 powtórzeń ' to mam naprawde walczyc zeby ogarnac 10 powtorzeń a nie takie 10 ze jeszcze z 3 bym pyknął.. ? ;p I dlaczego takie powiazania..? klatka + plecy itp.. nie klata triceps tak jak powiedzmy w [...]
[...] + truskawki 3. Ziemniaki + kurczak z kurkami + szparagi 4. WHEY C-6 + kawałek ciasta 5. Wątróbka ze szpinakiem i jajkiem https://www.youtube.com/watch?v=gWyTK4NGSN0 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]
[...] jakiś Twój chłopczyk na posyłki, ze mam Ci plan układać??? matką Teresą z kalkuty nie jestem i nad trędowatymi i tępymi się nie lituję więc radz sobie sam p.s. ostatnio wrzucałem trening na barki, plecy, klatkę po których robisz dużą siłę w 6 tygodni, na łapki na dniach też wrzuciłem planik very gut więc zapraszam do przeglądarki pozdrawiam
Test Betabolic - By Skeba
