[...] Wspięcia na jednej nodze hantla w dłoni 15,10,8 2s 15p=38kg 10p=50kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień ! Dawno takie treningu pleców nie miałem. Była moc/power/siła i ogólna jazda na pełnej k*rwie Konkrety 1.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki- podciąganie zaliczone. Jeszcze robię z [...]
Dziś: WL 1/2 70/12 90/8 110/4 120/4 WL 137.5/2 155/2/2 dociski (do butelki średnica 10cm) 160/2 165/1 170/1 prostowniki, brzuch i rozciąganie Trening lżejszy, czułem plecy po niedzielnych przysiadach(zawsze czuję plecy, chyba najsłabsza moja partia mięśniowa)... Pomysł z butelką nienajlepszy bo mimo wszystko przesuwa się ona pod ubraniem i [...]
hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] podczas robienia pleców. Jak zacząłem robić biceps to kozak! Pompa mega boss! Dzisiaj robiłem sztangą prostą a nie łamaną bo kumpel był pierwszy W porównaniu do ostatniego treningu: -dodałem 2,5kg w wiosłowaniu, -dodałem 2 powtórzenia w drugiej i czwartej serii na modlitewniku oraz w ostatniej dodałem 2,5kg Ocena treningu: dobry Zmieniony [...]
Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]
[...] sztanga 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu po 3 serie na nogi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na modlitewniku 2 serie hmm zrozumiesz kiedys dlaczego bez nóg trening traci sens !! jak cos to rób nogi ale mniejszym obc chyba ze jest tak ciezko ze nie ma CH*ja rosnij! ! pozdoo
trudno okreslic mi stac zawsze tak 3 miechy treningu pol roku przerwy i tak od 3 lat teraz na powaznie sie za to wzialem chociaz nie moge ciwczyc caly czas w te same dni wiec trening zorganizowalem sobie tak: 1 TYDZIEN-PON-klatka+bicek+brzuch SRODA-plecy+brzuch CZWARTEK-barki+triceps+brzuch SOBOTA -nogi+brzuch {w inne dni nie moge [...]
Spoko Wuchta nie pijący jestem ;) Właśnie wróciłem z imprezki... 24h nie spałem już ale wpis dam Było kilku kolesi co szukali dymów ale mniejsza z tym. Co do wczorajszego treningu to zrobilem go w godzinke i z zadowoleniem stwierdzam że kontuzja pleców została w wielkim stopniu opanowana Ale i tak nie przesadzam z ciężarami jeszcze przez jakiś [...]
[...] i rwaniu to raczej ekspertem nie jestem ale chętnie podziele się wiedzą na temat martwego , wyciskania i siadów Także zapraszam do Atalanty na Piastowskim. Dzisiejszy trening plecy i nogi. Plecy: a) Martwy rozgrzewka a później: 220x1, 260x - -, 220kg x2 b) sztanga w opadzie 110x8 nachwyt, 110x8 podchwyt, 110x8 c) wyciąg z góry 3x8 Nogi: [...]
Dziękuje za odpowiedź ;} SoG oczywiście... a co do treningu to ćwiczyłem kiedyś trzy dni : Pon - klata,tric, Śrd - bary, bic, Pt - nogi,plecy) ale zamieniłem to na 7 dniowy (każda partia mięśni w jeden dzień): Pon- klata, Wto- bic, Śrd- tric, Czw- bary i plecy, Pt - Nogi Sob- klata, Ndz- bic, Pon- tric... i robi się kółeczko ;] Każdy trening [...]
[...] w okolicach łokcia lub nawet 3 tygodniową przerwą jak mocno dałem ognia to kontuzja była poważna. Nie ma co szaleć trzeba kombinować i omijać kontuzje. 6. Uginanie sztangielką za głowy- Na koniec na dobicie triców lekkie uginania na luzie na samo zakończenie treningu. Jutro zrobię ( jak czas pozwoli) Barki/Biceps zapraszam na wpis pozdrawiam
kolejnośc wykonywania ćwiczeń nie jest zasadą treningu FBW ale... najlepiej jest zacząć od treninu największych partii mięśniowych czyli nogi plecy można także ukadac plany partiami współpracującymi tak jak w poście Georgu można też dac partie priorytetowe na początek , a także mieszać np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Jak widac duża [...]
[...] nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ułożyłem troche inny trening, bo ten troche za ciężki i pomyślałem, żeby zmienić intensywność. Chce uniknąć przetrenowania. Dobrze jest ? jak coś to poprawcie :)
[...] sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Łydka (max) Dodalem na barki jedno cwiczenie (hantle w opadzie), ktore jest raczej niezgodne z zasadami FBW, ale boje sie ze robiac tylko te podstawowe dobrze ich nie wyksztalce, a mam je troche zaniedbane Ocenicie? Sorki, ze tak nudze, ale chce miec idealnie dopasowny trening, zeby wszystko ladnie roslo
[...] Tak samo nogi, więc ich nie zaniedbuj. Bo są to partie, które najszybciej się rozwijają. Zadbaj o dobrą dietę, z Twoją aktualną sylwetką to nawet na low carbie trochę mięśnia zrobisz, a przy tym zgubisz tłuszcz. Oczywiście do tego fbw i porządne aeroby. Poczytaj trochę - działy 'odżywianie' i 'trening dla początkujących' stoją otworem
[...] jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją sylwetke. Z pomoca przyjaciele z forum SFD ulozylismy diete,plan treningowy i suplementacje na czas redukcji. Nazajutrz udalem sie do sklepu w moim miescie i postanowilem kupic owe odzywki czyli: -CLENBUREXIN -L-CARNITINE -CLA+GREEN TEA [...]
Dzis robilem trening miesni plecow i miesni naramiennych.Bylo ciezko.Upal,gorac,skwal,wszystko na raz.Zero wiatru.Nie chcialo mi sie strasznie jednak zrobilem nawewt pozadny trening. Oto co sie dzialo:] Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 70kg, 72,5kg,75kg,77,5 wiosłowanie w opadzie podchwytem ,90kg,,92,5kg,95kg 2.Przyciaganie drazka [...]
[...] Ogólnie Dzien masakra:/ w nocy niemogłem spać... męczyłem się do 2 w nocy zeby zasnac, pobudka o 8. Zakwasy po wczorajszej klacie były mocne. Na trening ok godz. 20 trwał 60minut. Czuje ,że plecy ładnie skatowane Ale technika jeszcze nie ta... Polaco Sylwetka lipna nie ma co pokazywac... ;) Siła jeszcze nie ta.
[...] 10x30kg 10x8kg podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 10x40kg 8x55kg 8x55kg 8x60 kg martwy ciąg 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x102kg Trening pleców trochę lżejszy ze względu na to że ostatnie dni mam ciężkie (robota , siatkówka itp) ale za to trening przyjemny po mimo upału. Za chwilę pod prysznic później 4-5 bananów i posiłek makaron z dzikiem
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
