[...] : - wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 3 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15,15,15 Co do treningu to bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło i to był dobry ruch , żeby podzielić trening na trzy już teraz. Czuje, że mógłbym znacznie zwiększyć obciążenia , ale chce [...]
[...] 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie ścierpię więcej serii na biceps, niż na plecy. Malutką partiekatujesz, a plecy głaszczesz. Brakuje przy plecach martwego ciągu. Martwy ciąg 4 serie [...]
[...] cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]
o żesz kurde aż mi się ręce spociły i to bez żadnych zabezpieczeń respekt przed nimi A ja dzisiaj dzien zaliczyłem udanie klata i nogi poszły w ruch ogólnie trening na b. dobry :D jutro jak dobrze pójdzie plecy oraz brzuch :D
Co do samego treningu wprowadiłbym małą zmianę- chodzi o klatke. Uważam że tak jak na plecy jest ćwiczenie na szerokość i na grubość, tak samo powinno byś na klatke. Grubość - wyciskania płaska,skos,skos w dół,sztanga,sztangielki,smith,inne mszyny do wyciskania. Szerokość - rozpiętki płaska,skosy,różnego typu buttreflye, linki. To moja taka mała [...]
[...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Brzuch do treningu A i co trening na zmiane , np. unoszenie nog do gory w lezeniu+brzuski i spiecia+brzuszki na skosne ( lewy lokiec do prawego kolana, etc) Przedramie do B i na [...]
[...] 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/15/15 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 8 40 kg na rozgrzewkę + robocze —- > 60 kg/60/60/60 Po treningu 30’ biegu Tu wprowadź tekst linku... Wieczorem odwiedziłam jeszcze legal cakes z żarłokami :-P Ale przyzwoicie wypiłam tylko kawkę ;-D [...]
17.09.2018 Rano na czczo 30’ biegu. Z trawieniem średnio na jeża, zależy od dnia. Samopoczucie ok, siły na treningach na razie mi nie brakuje - poza przysiadami - bez pomocy nie ma bata żebym wyciągnęła 70 kg. Nogi trzęsą się jak z galarety. W tyg jakoś będzie kontrolna waga - ale obawiam się że bez większych zmian. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC [...]
Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić. W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert) Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy. Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć [...]
[...] 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 Kaptury: Szrugsy sztangielkami - 4x 20,20,15,10 Myślę że już wszystko jest ok ?? Aha ... I ile taki trening mógłbym pociągnąć ? Oczywiście obciążenia będę starał się dokładać z treningu na trening... Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-25 17:10:27
1. Opierasz się rękami na podłodze, ruszasz głową na boki, do tyłu i do przodu, wykonujesz ruchy okrężne. To przez conajmniej minutę. 2. Potem wyciągasz nogi do tyłu opierając się na palcach, ręce zakłądasz na plecy, głową opierasz się na czole. Biodra mają być jak najbliżej podłogi, pamiętaj jednak ze masz się opierac tylko na czole i na [...]
Cześć! Trochę mi to czasu zajęło i mam nadzieję, że nie zanudzę was tym, co wymyśliłem: 1. Tak ćwiczę na dzień dzisiejszy poniedziałek: aerobic wtorek: trening + rower środa: aerobic czwarter: trening + rower piątek: przerwa sobota: trening + rower niedziela: przerwa ćwiczę systemem AB: A: - klatka wycisakanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewki [...]
Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)
Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.
[...] x 21 4. Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 18 35kg x 17 37,5kg x 16 5. Żuraw: CC x 7 CC x 7 CC x 7 6. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 25 27,5kg x 27 30kg x 25 Dopiero co wróciłem z treningu (nie pytajcie dlaczego go zrobiłem%-) w rekordowym dla mnie tempie 50minut! Pot lał się strumieniami i energia uciekała równie szynko, dobrze że miałem podwózkę, bo [...]
Wczoraj odwolai mi trening na macie,wiec szybko do domu,przepakowac torbe i na silownie ,zmienilem plecy z dzis na wczoraj . Drazek 4x max MC 10/8/8/6 100/110/125/135kg wolny negatyw,odkadanie sztangi Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x wioslo sztanga podchwyt 3x przyciaganie linki jednoracz wycaig dolny ze skretem tulowia 3x przenoszenie do [...]
Trening w miare ok, nie bardzo go zmieniłeś 1.Możesz wykonywać przysiady z obciążeniem 2.Brakuje ćw. na plecy - pewnie nie masz drążka, możesz zamiast podciągania się wiosłowanie sztangielką, pewnie nie wiesz jak je wykonywać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 zwróć uwagę na gif 13a, zamiast leżeć na ławeczce jedną ręką opierasz się o [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
