[...] sie na jednej rece , mruganie cyckami , "mocne plecy " jak i "szersza postura ciała " . Bądż co bądź glownie chodzi o tzw. szpan ale i tak jestem przygotowany na trudny trening. Mam do dyspozycji Caly tydzien lecz nie wiem jak powinienem cwiczyc abym nie nudzil sie '' dniami odpoczynku'' . Czy mozliwym jest doradzenie mi z grubsza jak [...]
Poniedziałek: -klatka -triceps -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: -przedramie -biceps -uda -łydki Czwartek: -klatka -tricpes Piątek: -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Sobota: -barki -plecy Niedziela: -wolne Co o tym podziale sądzicie? Ta piłka troche miesza, może zostać tak jak jest?
[...] to zamało... Ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Ćwicze często klatke 2 razy w tyg ręce tez 2 razy i barki i plecy też 2 razy. Bardzo prosze o dobre rady i jakiś trening który pomoże mi w zwiększeniu masy. Dieta : zaczynam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 [...]
Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak [...]
Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od lutego 2013 jakoś do wakacji, potem od listopada do teraz. Mam 192cm wzrostu i ważę 76/77kg. Przed treningami wzrost ten sam, waga 78kg. Mięśni nie było widać, teraz są lekko wyrzeźbione. Mój problem polega na niewielkim przyroście siły i według mnie naprawde słabych rękach. Na klatkę biorę 68kg 10x, max to chyba 83kg w [...]
Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]
[...] i jestem w stanie podciągnąć się tylko kilka razy. I teraz nasuneło mi się pytanie: - czy jest sens robić po kilka serii, w każdej po kilka powtórzeń - czy też może jechać treningiem opisanym tutaj: http://www.podciaganie.pl/ (polecają na początek trening OPUSZCZANIA: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec) - czy też [...]
[...] uginanie ramienia siedząc z oparciem łokcia o nogę Jak myślicie, za dużo? Za mało? Czy w dzień pleców i bicepsu może powinienem zacząć od bicepsu (zauważyłem, że poza dniem treningowym daję radę wykonywać więcej powtórzeń lewą ręką), żeby za bardzo go nie zmęczyć? Ćwiczę od 2,5 miesiąca i widzę postępy jeżeli chodzi o inne partie ciała, jedynie [...]
[...] jadę ostro i nie ma tygodnia w którym nie byłoby mnie przynajmniej 3x na siłce. Czasami nawet jest to 5 razy. Tym planem (właściwie ćwiczeniami) jadę od listopada. Jest to trening split. Płeć: mężczyzna. Wiek: 16 lat. Wzrost: 182 cm Waga: 78,5 kg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu FULL Wypas Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Poniedziałek – Nogi Przysiady 3s Wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. jestem poczatkujacy na silowni cwicze jakies 4 miesiace i mam takie pytanie, czy cwiczac na mase moge miec tak rozlozony trening : pon- barki, nogi Wt- Plecy Sr. wolne czw- klata, triceps Pt. wolne Sob- biceps Ndz. wolne Czy moze byc taki trening ? czy lepiej jakos inaczej to polaczyc zeby byly lepsze efekty ? Diete staram sie utrzymywac w [...]
[...] 12-10-8-6 Troche wczesniej ćwiczyłem więc raczej nie jestem typowym 'zastojem" ale do choc by sredniozaawansowanych jeszcze nie naleze..prosił bym o uwagi i sugestie odnośnie tego planu, sprzęt jaki posiadam : lawka, modlitewnik, gryf prosty, mocno łamany.. typowa domowka wiec nie moge sobie pozwolic na pr0 trening. Z góry dziękuje za odp.
[...] maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki 1.wspiecia na palce stojac Do tego zakupilem duze CP Mono vitalmaxu z dextroza i gain bolic 6000 olimpu . Rano biore 5g mono z 30g dextrozy przed treningiem 10g Cp z 30g dextrozy a 30 min po treningu Gainera.Trening o godzinie 18-19 prosze o jakies uwagi i ew. poprawe treningu cwicze juz 5 miesiecy.
ocencie ten trening został napisany przez kolege :> i za to mu bardzo dziękuje :> terning na mase :> POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 [...]
Witam prosiłbym o porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
siema. chce ćwiczyć fbw ułożyłem pewien trening i jestem ciekawy czy jest on dobry. jeśli możecie wypowiedzcie się na jego temat. jeszcze tylko kilka info o mnie w razie pytań: wzrost-181 waga-70 staż-ok.3 M-ce TRENING NOGI przysiady ze sztanga 3x8 wspiecia na palce 2x12 PLECY podciąganie nachwytem 3x5 KLATA WL 3x8 wyciskanie hantli wąsko 2x10 [...]
Witam o to trening: Pon. klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 -rozpiętki na skosie 3s 8 triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 8,6,4 -wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 3s 8,6,4 -pompki na poreczach 2s max Środa barki -wyciskanie sztangi z przed [...]
