[...] wg mnie bardzo dobrze, bo staram sie maxymalnie izolować grzbiet, a bicepsów po plecach prawie wcale nie czuje. Problem sie zaczyna, kiedy siadam na/przy modlitewniku i zaczynam machać . Ktoś dobrze powiedział, zeby zamienic trening w taki sposob: Pon: Klata, bic Wt : Plecy, tric Dzięki za sugestie i podpowiedzi, na pewno także wezme je pod uwage
co do treningu to bedzie on wygladal mniej wiecej tak: PODKRESLAM ZE NIE MA TO BYC TRENING NA ROZWOJ MIESNI TYLKO TAKI RZEZBIACY KORYGUJACY SYLWETKE STAD DUZA ILOSC POWTORZEN I OGOLNIE NIETYPOWY PLAN I dzien Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 20powt,16,14,12,12 Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16,14,12,12 rozpietki ze sztangielkami na [...]
[...] pocisnac 10 powtorzen - wychodzi 90 kg - wyciskasz je dokladnie 10 razy , jedenanestego juz sie nie uda i analogicznie sprawdzasz z czym 15 = wynik to dajmy na to 80 wiec trening wyglada tak : pon 15x55 sr 15x60 pi 15x65 pon 15x70 sr 15x75 pi 15x80 pon 10x65 sr 10x70 pi 10x75 pon 10x80 sr 10x85 pi 10x90 pon 5x75 sr 5x80 pi 5x85 pon 5x90 sr [...]
polecam trening siłowy na klatkę,biceps i w ogóle przód. boks za***iście rozwija plecy i triceps,ale z bicem to kumple którzy nie chodza na siłownię mają problem... jeśli na treningach bokserskich trener będzie prowadził siłowkę,a dobry trener powinien, to prawdopodobnie postara się tak ją ułożyć,żeby ćwiczyć wszystkie partie mięśni,ale na bank [...]
to ostatni plan, tym razem dokładnie sie zastanowiłem i uważnie przeczytałem wasze rady trening na mase mieśniową 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po [...]
[...] 1,5 godziny.. Gadamy i rozgrzewamy sie sami tak gdzies przez pierwsze 15 minut :) (tzn. ja sie rozgrzewam - oni dowcipkuja :D) Potem 30 minut ostrej rozgrzewki, 30 minut treningu i jakies 20 minut sparingow.. Jesli chodzi o cwiczenia.. Trudno mi je opisywac. np. Ustawiamy sie na tatami parami- jeden za drugim. Jedna osoba stoi w rozkroku a [...]
[...] pow. 2 tygodnia 12 pow. 3 tygodnia 8 pow. 4 tygodnia 15 pow. 5 tygodnia 12 pow. 6 tygodnia 8 pow. Trening na mięśnie brzucha wykonywany codziennie system A6W, więcej o tym treningu : [http://www.sfd.pl/temat144665/ Po każdym trenigu tzn. 3 x tygodnio aeroby 30-40 minut, który ulegnie wydłużeniu w czasie trwania cyklu No plan jest, diete [...]
Nie chce TYLKO na siłe - ma byc i siła i masa. Dwa w jednym :) Wiem ze trudno znaleźć taki uniwersalny trening, no ale... Teraz musze sie przerzucić na inny sport, nie moge trenowac judo. Wiec przez najblizsze kilka miesiecy, bedzie lekka krav maga (na poczatku zawsze przeciez są podstawy) A wiec? aha i jeszcze pytanko - czy jezeli raz musze, [...]
[...] WOLNE nogi barki: uda 3 cwiczenia po 3 serie na łydki 1 cwiczenie po 4 serie, na barki 3 cwiczenia po 3 serie przerwy pomiedzy seriami 1,5-2min w złozonych cwiczeniach progresja 12,10,8 w izolowanych 3x10 lub 3x8 system 4tyg-1tyg-4tyg-1tyg czyli 4 tyg ciezko 1 tydzien lekko albo prawie wcale napisz trening zgodny ze wskazówkami i daj do oceny
Witam A więc ten plan znalazłem na necie ma to być trening na masę i o to mi chodzi mam 185cm wzrostu i 73kg wagi chcę dodać do tego treningu ćwiczenia na plecy ale nie wiem w jaki dzień i jakie są ćwiczenia na plecy proszę o pomoc
[...] na lawce plaksiej 2*15(ja to zawsze robielm z klatka...) ---no ja akurat jak próbowałem sie z tym pobawić na klatke to czułem własnie plecy...--choć na plecy wole wersje z wyciągiem co do treningu jest to trening objętościowy -tzn duza liczba serii i powtozeń tj 12-15 ,-- jakieś prztrenowanie na saa przy takim treningu jest raczej niemożliwe
[...] kolejności ćwiczonym parti raczej niezmienie bo w soboty przychodze na siłke o 14:00 mam wtedy mało siły w stosunku do godziny 19:00 czyli wtorek i czwartek wcześniej trening barków i nóg robiłem w sobote.. ale często ich trening niebył dobry bo za bardzo mnie bolały zakwasy i niemiałem zbytnio siły o tej prze wiec teraz zamieniłem i we [...]
[...] gorzej.no i widze ze bardzo duzo angazujesz twoje ramiona i barki wiec moze zaduzo poprostu cwiczysz, daj im odpoczac wiecj, bo bez regeneracji nie ma przyrostow. silowy trening jest ok, jakkolwiek lydki cwicz 2 razy w tygodniu no i zmiejsz liczbe treningow na miesnie narammiene.Takze nie rob unoszen na plecy jak chcesz zeby talia byla [...]
[...] -pajace tył 2serie 12 ruchów Przed każdym pierwszym ćwiczeniem robie 4serie rozgrzewkowe, pozatym 5min rowerka żeby ogólnie rozgrzać organizm(polecam),oczywiście na każdym treningu brzuch, nogi w soboty ale żadko:/ Nie wiem jaki to jest rodzaj treningu, wydaje mi sie że jest to taki trening na siłe ale w lajtowym wydaniu:} Waga:100kg [...]
poniedziałek 17-18 30 (duzo anaerobów) wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening) środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, jeśli dużo anaerobów to raczej będą to treningi bramkarskie we wtorek i piątek po [...]
Przy tej wadze zacznij od 100 gram dziennie w 2 porcjach.następnie obserwuj rezultaty, po tygodniu jak nic się nie zmieni i nie będzie sensacji żolądkowych zwieksz do 150 gram i tak trzymaj,.Teraz licz na ile starczy W 2 posiłku dodoaj jakieś białko.. ser, o.5 maslanki cvzy coś w tym stylu. Kreatyne odpusć. Trening niezbyt. Plecy-za mało ćwiczen!I [...]
[...] opuscilem. Przygniotlo mnie troche i poczulem bol w dolnej czesci kregoslupa. Wczoraj wieczorem az ciezko mi sie siedzialo po silowni. Mimo tej kontuzji wykonalem dalej caly trening (jak na zlosc bylo to pierwsze cwiczenie tego dnia i od razu bol), na nogi (na maszynie dalej ale z mneijszym ciezarem) i na plecy. Teraz weekend i mam nadzieje ze [...]
trening i boks
