trening na plecy

Stworzyłem sobie trening prawie identyczny jak treningi przedstawione przez Michaiła w podwieszonych postach - poprzestawiałem tylko i zamieniłem ćwiczenia na swoie możłiwości i chciałbymzeby ktoś mi doradził czy moj trening będzie w miare :) Cwicze okolo 6 miesięcy, waga 75kg, wzrost 180cm wcześniej ćwiczyłem masówką - przybyło 4kg. Poniedziałek: [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening, który ułożył mój kumpel, w swoim imieniu. Proszę o jego poprawę/ ew. korektę. Ja się za bardzo na tym nie znam. Wszystko robione od nowa, na czysto w oparciu o atlas ćwiczeń z kulturystyka.pl, z tego co wiem. Z góry dziękuję za korekty, dam po SOG'u ;). 1. Poniedziałek- nogi 2. Środa- klatka, biceps 3. [...]

[...] Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

Dieta jest Staż 6 miesięcy Suplementacja: Na czczo: mono Po śniadaniu: Monster Mass Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass Trening: Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - [...]

[...] nic nie idzie - ani waga, ani obwody. TO bardzo krótko ,ale cokolwiek powinno być widac , a jest jak było. Regeneracja tez nie kuleje bo dzięki wakacjom śpię bardzo dużo. trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10 Triceps: - [...]

Witam! Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa . Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona . Czy [...]

Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o mnie. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:67kg Cel:masa Staż: od dwoch lat przerwa (przed przerwą 2 lata treningu) DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: [...]

Mam zamiar zaczac cwiczyc na siłowni, moim celem jest rzeźba górnej czesci ciała. Klatka biceps triceps barki plecy itd. Nogii brzuch raczej zostawiamy. Jaki trening polecacie? Dieta jako taka jest Hitt w dni bez treningu. Co na poczatek? Nie chce zadnej ogólnorozwojówki dla poczatkujacych typu ACT FCW czy Weidera. Chyba ze można z nich wylkuczyc [...]

[...] na czwartku, wiec jak skonczylem w czw plecy to w pon klate robilem. Sila poszla na pewno, ale nie wiem czy to mimo wszystko nie za czesto jak na moj staz. Na tym treningu ktory tutaj uloze zamierzam zrobic cykl (kreatyna jakas, bcaa moze, bialko) Wiec jakim sposobem polecacie cwiczyc? Zobacz całość: [...]

[...] "odrobieniu siły z dawnych lat :)" i wypaleniu resztek tłuszczu (szczególnie z brzucha). Więc czytając stosy stron ustaliłem sobie, że będę przestrzegał diety LC i rozpocznę trening ogólnorozwojowy HST z lekką modyfikacją (ze względu na to, że jestem początkujący). I chciałbym was prosić o zdanie czy ta moja "modyfikacja" i zestaw ćwiczeń są w [...]

Mam 26% tłuszczu i chce troche go spalić więc mam zamiar zacząć trening FBW, przedtem ćwiczyłem na siłowni przez 8 mięsięcy. Czy taki plan jest dobry na redukcje ? Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B A Klatka piersiowa: - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Podciaganie [...]

witam i mam tu pytanie dotyczące treningu ćwiczę splitem 4 razy w tyg poniedziałek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramię piątek: barki kaptury jedno ćwiecznie na przedramię sobota: nogi i mam pewien problem chciał bym się skupić nad budową ramion tzn chciał bym miec większe ręce ( biceps,triceps,przed ramię) jak i również barki, z [...]

Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę [...]

[...] troszke papryki czerwonej z 4 plasterki pomidora 14:00 100g fileta z kurczaka 100g ryzu parbolied jabłko lub banan w zaleznosci co jest w domu ;] 15:30 przez wyjsciem na trening (odzywka białkowa) 40gr Pro Longatum 250ml mleka 2% 16 TRENING 18:30 po treningu odzywka bialkowa 40g Pro longatum 250ml mleka 2% 20:30 100g makaronu 100g sera [...]

zakupiłem niedawno testosteron prolongatum jelfa 15 ampułek, nadrolone decanoate norma 7 ampułek, d-bol forte 10mg phoenix 100tab . prosiłbym o rospiske jak najlepiej to dawkować. z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 [...]

18lat 183cm 88kg Staż-1,5 roku Trening Redukcja(rzeźba) Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie [...]

[...] Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening a potem miesiac chlania bo to bo tamto... %-)Od jakiegoś czasu po takim ,,przepiciu,, wrócilem do treningówi i staram sie trzymac diete , a takze nie pić :) Oprócz [...]

[...] zakładam dla własnej motywacji i przyjmowania uwag oraz porad od bardziej doświadczonych kolegów. };-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku. :-PP Stan zdrowia: bez zastrzeżeń. Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy. Dieta: Nie mam [...]

Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]