trening na masę

Trening to bodziec do rozwoju mięśni, skoro nie zyskujesz masy, Twoje odżywianie kuleję, nie ma treningów na masę czy rzeźbę to przestarzały mit. Skoro zależy Ci na masie, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal, 200-300 kcal na + to zobaczy rezultaty. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-30 21:12:09

Kejt a ja właśnie ćwicze na siłowni na mase a chciałbym biegać..najlepiej sprint..mógłbyś(aś) mi napisać jakiś trening dla sprintera?? sog i tak leci

sugerujesz trening fbw z tego podwieszonego tematu? dietę układałem dla 2332 kcal czyli nie dokładałem jeszcze tych sugerowanych 500 kcal na mase, póki co przyzwyczajam organizm do zdrowego trybu odzywiania. Ile mam sie tego trzymac (podstawowych 2332 kalorii)?

bardziej dopracuj diete do swoich potrzeb cwiczenie miesni brzucha w cyklu na mase nie spowoduje, ze brzuch(tluszcz) ci sie pomniejszy - o tym zapomnij jesli chcesz spalic tluszcz muszisz ukierunkowac diete i trening na rzezbe

daj jakies dane wzrost waga itp. sie pomysli pozniej! na mase mozesz robic kazdy trening ale wazniejsza jest dieta

[...] niz 7 godzin.Błąd. Tę diete tez bym zmodyfikował tym bardziej ze jak twierdzisz cwiczysz na mase. Więcej białka.To na marginesie.Odpowiadajac na pytanie - zrób przerwe i odpocznij.Zwieksz czas snu - organizm musi mieć czas.Zmieniaj ćwiczenia aby trening nie był monotonny.Odpocznij.Pozdro. Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-11-14 21:15:42

:D nie ma Treningu na masę. ułóż se dietę +300 kcl. Na początek trening ogólno rozwojowy. A jak bierzesz SAA to potrzebujesz ok 4g/kgmc białka i 7g/kgmc ww.

[...] w brzuch jak mi to ktoś powiedział, mam nadzieję, że trochę na masie przybiorę, tak?? A jeśli chodzi o dietę to tak, szukam już w internecie jakiejś diety na masę, a mój trening, który też zmieniłem to wygląda tak, napiszcie co o nim sądzicie: pon. Klata: płaski, skos, rozpiętki ( 4 serie po 12 powt.), bicep: hantlami, sztangą prostą i [...]

Jako dobrą mieszankę na masę polecam MEGA sprawdzone 2 kwestie,które dadzą Ci 50 kilo masy w tydzień!!! A oto one: -DIETA -TRENING -odżywka białkowa jeśli masz braki -witaminy No i pozdrawiam

ludzie, nauczcie sie czytać posty podwieszone to te które są na górze.. dałeś tylko zwykły trening nie wiemy czy masz diete czy idziesz na mase/redukcje/siłe a co do treningu to jest karygodny :f Zmieniony przez - EntitySupr w dniu 2008-09-09 19:16:44

Dzięki tylko jeszcze niebardzo wiem jaki to ma być trening czy typowy na rzeżbe 12-15 powtórzen czy na mase 10-6 powtórzen bo chce ino stracić ten tłuszcz a mięśnie utzrymać wiadomo że obwody spadną z powodu spadku tłuszczu ale mięsnie chce utrzymać więc co wybrać.

ułóż dietę na mase dział odzywianie, poszukaj w dzialach trening odpowiednich cwiczen, jest tego mnóstwo wystarczy kiwnąc palcem

[...] i ułożyłem myślę dobry plan na masę: Przysiad 3x 12-10-8 MC 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s 15r Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * Co drugi trening Mam kilka pytań. Czy stosować progresję? Co po FBW?

dzięki za odpowiedzi. Michail w dziale Trening powiedział, że 10 tyg na mase to za długo więc zrobie 4 - Dąbek i 4 kreatyna + białkowa odżywka, pomyśle nad gainerem i hmb. Pozdrowienia

my zajmujemy sie dobieraniem suplementów a nie treningu dla mnie trening na siłe czy mase to jest jedno i to samo - ponieważ na cyklu idzie jedno i drugie.

wszystko jest zalezne od diety trening na siłe owszem - jesli jest to priorytet a masa dzięki podaży kalorii w diecie podsumowując na cyklu jedz treningiem na siłe a mase kontroluj dietą

aha no i co najważniejsze mam konkretną dietę i konkretny trening, jak wyżej wymieniłem, na masę

Oczywiscie ze schudniesz, przejdz do dzialu trening dla początkujących, poczytaj i ułóż sobie plan treningowy. Co do pytania to zalezy bo jak cwiczysz na mase to potrzebujesz wiecej kalori w decie ale nie w sensie tluszczy, slodyczy czy fastfoodow tylko weglowodanow, a jesli redukujesz czyli jak chcesz sie pozbyc tluszczu to musisz w diecie odjac [...]

ok wiec zorbie trening regeneracyjny i znów pocisnę na mese. a ma może ktoś jakiś ciekawy plan rozpisany na regeneracje przeszukałem forum trochę ale nic konkretnego poza artykułami o regeneracji nie znalazłem. czy może ćwiczyć planem jakim ćwiczyłem na mase tylko mniejszy ciężar i mniej serii? Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu 2008-04-14 19:34:29

j.w. nie ma jednej idealnej metody dla wszystkich, ale jeśli ćwiczysz za małym ciężarem to i owszem trzeba go zwiększać, już ok kilku lat nie przeglądam tych regułek i tabelek, ale jak dobrze pamiętam to przyjęte są normy by na rzeźbę ćwiczyć obciążeniem, które pozwala wykonać od 20 do 30 powtórzeń, na masę od 10 do 15 na małe partie mięśniowe, i [...]