trening na masę

[...] = 16 dni lub poprostu 6 dni on 1dni off 1,2,2,3,3,4,off, 4,4,5,4,2,off lub 1,2,2,3,3,3,4,4,4,5,3 metodi rozpisek jest naprawde i grom , kazdy ma inne predyspozycje , inny trening , inny organizm , inny tok myslenia . na kazdego jednak wedlug mnie powyzsze bedzie dzialalo . co do twojegopomyslu jechania np. 2 tablet przez 17 dni to akurat nie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 96 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 115 UDO: nie wiem TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: mw rok 6.DIETA staram sie ale nic profesionalnie ;/ BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy(30mg meta ruska day przez 5tyg)2Omo 150mg tydz przez 7 tyg(nie dokonczony z powodu choroby 8.TRENING: [...]

Konkretnie to idź do działu odżywianie i poczytaj, a potem ułóż sobie dietę bo nikt nie napisze ci diety . I ułóż sobie trening. Masz wszystko w działach odżywianie i trening dla początkujących wiec może byś się trochę wysilił i coś sam wykombinował co ?? A suple nie są ci do niczego potrzebne narazie , a i lepiej weź się za masę , a nie będziesz [...]

[...] w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie. Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla przyjemności, na spokojnie. Ale jak już jest sprint i trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, to już tak lekko nie jest, weź przez 30 minut pobiegaj sprinty na maksimum swoich możliwości, "trochę" nogi to odczuwają. Do [...]

WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]

znajdziesz tu (na SFD) naprawdę masę świetnych artykułów które mogą okazać się pomocne zwróć uwagę na posty podwieszone w działach Trening, Odżywianie i Fitness oraz skorzystaj z wyszukiwarki, a jak masz konkretne pytania, to pytaj - postaramy się doradzić Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-02 20:05:37

To nie ten dział skoro ćwiczysz dwa miesiące. Trening dla początkujących. Masę uzyskujesz poprzez dodatni bilans w diecie. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Niech Ci zależy na całej sylwetce, nie tylko na bicepsie. Było mnóstwo takich tematów na tym forum.

Powiem szczerze, ze mialem na mysli trening oporowy, ktory rozwinie m.in. miesnie piersiowe. Bez sprzetu lub silowni ciezko Ci bedzie w znaczacy sposob rozwinac mase miesniowa. Mozesz probowac treningu domatora, ale i tak cos tam jest Ci potrzebne. Co do startu...nawet zdrowy czlowiek powinien isc do lekarza przed pojsciem na trening. Niektore [...]

[...] kaloriami i słabą jakością jedzenia zapaskudziłeś redukcję. Przedmówca ma rację - zakończ redukcję przyglądając się bacznie temu, co jesz - ważna nie tylko ilość, ale również jakość, regularność i determinacja w działaniu. Utrzymaj trening siłowy, ale koniecznie włącz aeroby przynajmniej 3 razy w tygodniu tuż po treningu siłowym po 1-1,2 h każdy.

[...] styli Karate(tonfa, długi kij "bo", nunachaku i/lub sztylety sai), Hapkido(walka krókim kijem/laską) i Tangsoodo(podobne co na Karate). Wydaje mi się, że elementy treningu broni pojawiają się także w Viet Vo Dao(najpopularniejszy, co nie znaczy że często napotykany, styl wietnamski). Na Aikido mogą pojawić się sparringi z mieczami...z [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

Wina nie koniecznie musi leżeć po stronie treningu, jeżeli jesz tylko te produkty które rozpisałeś to od ręki jestem wstanie stwierdzić że masz silnie zakwaszony organizm, a w takim stanie nie dojdzie do procesów anabolicznych, po za tym jeżeli stosujesz tego typu trening dość długi czas, organizm zdążył się pewnie już kilka razy przyzwyczaić do [...]

[...] fat. Masz ogólnie mało masy mięśniowej, a tej tłuszczowej też nie masz za dużo poza tym co się nagromadziło na brzuchu. Najważniejsze to ogarnąć sensowną dietę i sensowny trening i budować masę mięśniową. Oczywiście ta nadwyżka kaloryczna nie powinna być za duża i staraj się budować masę mięśniową dobrej jakości. Niestety jak teraz zrobisz [...]

[...] poubierani od stóp do głów. I wystający brzuch łatwiej zamaskować. Dodatkowo okres świąt, sylwestra. To przecież okres obżarstwa, opilstwa, zabaw, łatwiej się zdarzy opuścić trening (bo siłka zmknięta). A potem, na wiosnę zaczyna się redukcję. Tak, aby na wakację można było z dumą zdjć koszulkę. I wyrywać laski na plaży. Co do sily - to kwestia [...]

ja bym Ci polecil bialko moze byc ostrowia dobry trening i dieta i zrobisz na tym cokolwiek chcesz a co do kreatyny jezeli zalezy Ci wylacznie na rzezbie i sile to zamiast mono wziolbym alkan kreatyny nie ciagnie wody pod skure a daje sucha mase (choc jej malo ale za to wysoka jakosc), duzy wzrost sily i wytzrzymalosci ale j/w bylo pisane dopeiro [...]

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

Słowami krytyki i rzeczowymi kontrargumentami nazywasz to >>> "nic nadzwyczajnego" , "Jak na pogrubienie lapy to wydaje mi sie ze trening do dupy" , "na modlitewniku, to można co najwyżej się 'modlić' o masę" , "to ja już wolę układac domino" ??? Dopiero na 3 stronie ktos zapytał o detale i chętnie [...]

hmm. chwila zastanowienia.. powiem tak nie chce sie jakos zbytnio spompowac tym treningiem dobije do pewnego momentu i potem chcialbym cwiczyc na wytrzymalosc i szybkosc..napisalem ze dieta jest. tylko podam ja pozniej(jutro ja wklepie) choć powiem wam że nie jest łatwo bo nie lubie ani cebuli szczypiorku szpinaku i wielu innych skladnikow do [...]

trening okej ale nie widze treningu na nogi ale oki spoko tez cos daj typu wyprostu uginania siady w seriach 12-6 mozesz tez trening podzielic i rozlozyc na 4 dni ale jak wolisz jezel ichesz budowac mase to do dzialu odzywianie i poczytac o diecie i zrobic wlasna i tyle powodzenia