[...] zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jugurt (150g) makrela (50g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal trening zaraz po 50g glukozy IV ryż (100g) filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal V jabłko [...]
strasznie spieci jestescie przy technikach, co odbiera mase energii w walce i powoduje ze technika jest bardziej sygnalizowana trening na silowni raczejnie byl raczej dobrym treningiem pod SW i pewnie zalozenie jest ze SW sa dodatkiem do silowni a nie silownia do SW Poza tym, odrywanie tylka od lawki przy wyciskaniu Więc więcej techniki i luzu a [...]
pewnie jedziesz na mase wiec 2-3 cwiczonka po 3 serie kazda 12-10-8 powtórzeń z ciezarem to roznie jest, zacznij od stosunkowo małego zebys mogl dokladac co trening te 2,5 do pierwszej serii cwieczenia i automatycznie przenosic te +2,5kg na kolejne serie.
Glutamina
kreatyne na mase?? Czytalem, ze nie mozna brac kreatyny przed 1 rokiem cwiczen. A ja cwicze dopiero 3 miechy ma to pewne odniesienie do rzeczywistosci bowiem jako poczatkujacy bedziesz czynil (jesli dobry trening i dieta) postepy bez niej jednak zakazu absolutnie bym nie czynil
skoro nie masz diety tzn nie trzymasz to te aminy ci pomoga tyle co nic , kasa w bloto , druga sprawa trening na co na mase ? to tym bardziej nie ma o czym gadac... ta 10g na 1kg czy jakos tak , jak nie wiesz jak to nie pisz glupot...
plan do dupy !! zajrzyj do działu trening poszukaj treningów na mase jest tego pełno !! i czytaj podwieszone posty !! jak dopiero zaczynasz z siłką to pomysl nad uzpełnieniem diety !! (gainer ,białko ! )do tego jakieś witaminki i ewentualnie BCAA !! z kretką poczekaj ! Aminokwsasy - jak ich używać!!! [...]
na masę dieta na siłe trening. najpierw trzeba zadbać o podstawy. a skoro zadajesz takie pytania jakie zadałeś to znaczy,że Twoja wiedza jest znikoma w tych kwestiach Wzrost siły możesz wspomóc kreatyną a odżywki-białko/gainer, przy zachowaniu odpowiedniej diety moga pomóc w budowie masy. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-05 20:58:27
[...] 163 Obiat 16.00 Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 Wafle ryżowe 20g Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g Miód 40g Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g Kcal. 411 Kolacja 20.30 Kasza gryczana 100g Jajka [...]
[...] Od 2 misiecy biegam 4 razy w tyg i efekty sa bo kondycja sie poprawia i ogolnie jest oki, ale biegam po asfalcie itp wiec wszystko idzie mi na stawy a pozatym takaz prowadze trening kulturystyczny na mase,a bieganie temu nie pomaga... wiec myslalem ze rower. Ale jak jezdzic? czy jakies dluzsze odcinki na spokojnie czy moze lepiej kilka km ale za [...]
Autorze tematu - ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, do tego trening siłowy na masę w konwencji FBW i powinieneś rosnąć. Teraz przez najbliższe kilka miesięcy, a może i rok interesować Cię powinna niemal wyłącznie masa. O redukcji tłuszczu pomyślisz jak będziesz miał większe mięśnie.
Najpierw będziesz musiał zrobić sobie trening wprowadzający - czyli ACT - sześć tygodni 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody 5-6 tydzień 4 obwody Potem, jeżeli bedziesz chciał trenować na masę to twoim planem powinien być jakiś podstawowy splicik np: Pn: Barki, uda, łydki Śr: Grzbiet, biceps, przedramiona Pt: Klatka, triceps, brzuch A co do [...]
[...] nic takiego... spowodowane najprawd. nadwagą + wzrostem , podobno co 5 w okresie dojrzewania to ma... ale wole sie upewnic... a co do tej rady co mi powiedziałes... zastosuje sie do niej po diecie ckd ) trening michaila na mase z cyklicznosci , staz ponad 6 miesiecy i jedziemy :DDDD... mam tylko nadzieje ze nie obrosne znów jak swinia ( jo-jo )
Przeszedłem trening ogólnorozwojowy który wykonywałem miesiąc. Jest on na kazdą partie ciała w każdym treningu a teraz chciałbym jakis plan na masę tylko nie wiem czy wziąć 3-dniowy czy 4-dniowy, mam karnet i mogę wchodzić na siłkę nawet codziennie. Tylko to jedno pytanie mnie ciągle męczy ; ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :57 Wzrost :174 Cel [...]
na mase jest dieta wiec radze od ułozenia jej zaczac a trening na poczatek polecam ci FBW znajdziesz go w linku wyzej jak i inne cenne informacje
wiecej jedz, diete stosuj na mase, aby zlapac miesnia troche, bo aktualnie ich praktycznie nie ma. Przy tak intensywnych treningach nie zlapiesz tluszczu. trening pociagnij jeszcze fbw ze 2 miesiace
Dzieki Sajanin! Czyli fatu na razie nie ma co zrzucac, tylko od razu zarzucic diete na mase i porzadny trening?
Prwadopodobnie robiłeś przez te pół roku typowy trening na "siłę"... więc teraz jeżeli masz taką siłę to możesz odbyć jakiś plan na masę...
Z tym że nie bardzo się na tym znam... Sprzęt w sumie trafił do mnie przez przypadek :D Jak juz mam, to chciałbym coś na masę zrobić... Moze jakiś trening na 3 dni. Na klatkę na pewno można wyciskac gryf leżąc na ławce, hantle na skosie. Biceps hantle, gryf.. Jkabyście mi powiedzieli co jeszcze z tym można robić to byłbym wdzięczny ;)
bcaa jak najbardziej, l-karnityne mozesz sobie odpuscic. w profilu masz napisane, ze wazysz 66kg przy wzroscie 178. moglbys normalnie zaczac cwiczyc na mase, a miesnie by bylo widac calkiem niezle. info w profilu jest aktualne? jaki masz trening? nie robisz wcale przysiadów? uzupełnij najlepiej ankietę.
Korek1994 "Co sądzicie ogólnie o tym, czy dane ćwiczenie przyniesie w miare dobre efekty , ćwicze treningiem na masę. " jesli silowo bedziesz szedl do przodu,tzn.systematycznie bedziesz zwiekszal w kazdym cwiczeniu ciezar chocby o 0,5kg lub wykonasz chocby o 1p wiecej,to masz pewnosc,ze uklad trening-zarcie-odpoczynek dziala. jesli mimo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
